Ketogene diëten, dwz diëten met lage of lage koolhydraatconcentraties, worden steeds meer gebruikt door atleten en professionele atleten, vooral als het gaat om het verminderen van vet en / of lichaamsgewicht. Deze diëten zijn echter ook door sommige personen gebruikt, zelfs tijdens onderhoudsperioden met lichaamsgewicht en ook in het laagseizoen, dat wil zeggen, gericht op het vergroten van de spiermassa.

Ongeacht de effectiviteit en de positieve of negatieve punten die kunnen worden uitgedrukt met het ketogeen dieet, zijn er vele fouten die worden gemaakt tijdens de realisatie ervan, afbreuk te doen aan de resultaten of zelfs waardoor ze zich niet met een maximale efficiëntie en effectiviteit.

Dus vandaag zullen we commentaar geven op vijf van deze grote fouten, zodat je ze kunt leren kennen en, het belangrijkste, corrigeer ze om altijd je resultaten te maximaliseren en je doelen te bereiken, wat ze ook zijn..

Artikel index:

  • 1 - Wees ongeduldig met adaptieve processen
  • 2 - Eet niet genoeg vetten
  • 3 - Het eten van overtollig eiwit
  • 4 - Te denken dat "van tijd tot tijd ontsnappen" geen kwaad zal doen
  • 5 - Gebruik geen voedselvezels op de juiste manier

1 - Wees ongeduldig met adaptieve processen

Voor het ketogeen dieet, in feite effectief te zijn, is het noodzakelijk dat koolhydraten niveaus worden beperkt en, meer dan dat, is het lichaam uitgeput glycogeen niveaus, zodat het metabole profiel weergave mogelijk die u wilt voor dit doel.

dus, wanneer het lichaam het proces van "ketogenese" binnengaat, begint het bronnen te gebruiken die niet afkomstig zijn van koolhydraten voor energiegebruik. Een van de belangrijkste alternatieve bronnen is juist het opgeslagen lichaamsvet.

De eerste paar dagen kunnen echter een beetje pijnlijk zijn omdat u gewend bent om koolhydraten te eten en toch is uw lichaam eraan gewend om deze bron eenvoudig als energie te gebruiken. Daarom is het heel gebruikelijk dat effecten zoals duizeligheid, misselijkheid en zelfs honger optreden. En in deze situaties geven mensen het op om door te gaan en slagen ze er simpelweg niet in om de voordelen te krijgen die ze willen.

Het is essentieel dat je dat begrijpt om het lichaam effectief te laten zijn een echte ketogene toestand begint aan te gaan, het heeft ongeveer 3-4 weken nodig, en deze periode kan volgens elk individu nog groter zijn. Dus in wezen moet je geduld hebben..

U wilt geen dure resultaten willen met het ketogene dieet. Het is noodzakelijk dat je een fundamenteel onderdeel van je routine wordt, zodat je de voordelen ervan (of niet) ervan voelt.

2 - Eet niet genoeg vetten

Als u beperkte koolhydraten heeft, hebt u alternatieve energiebronnen nodig. En, in het ketogene dieet, ze moeten vooral komen van lipiden. In een poging om de resultaten te maximaliseren en zelfs te verhogen, nemen velen deze groep macronutriënten echter niet op.

Ten eerste zal beschadiging van de metabolische toestand in het algemeen te brengen, omdat lipiden essentieel zijn bij de synthese van hormonen zijn essentieel voor de vorming van celmembranen in de productie van gal en natuurlijk de productie van eicosanoïden (zowel ontstekings- als anti-inflammatoire ).

Met betrekking tot het ketogene dieet kan met name de consumptie van laag vetgehalte ervoor zorgen dat u energie begint aan te werven uit eiwitten in een proces dat bekend staat als proteolyse. Dit resulteert in katabolisme en bijgevolg kan het verlies van spiermassa betekenen.

Het is essentieel dat jij consumeer beide lipiden van dieren (Vette vis, rood vlees, bepaalde soorten varkensvlees etc.) en plantaardige bronnen onverzadigd en niet verwerkt, zoals avocado, oliezaden (kastanjes, walnoten, amandelen, macadamia noten etc.) kokosolie en olie (mits extra vergine ) onder anderen. Het is vermeldenswaard dat, met name in de pre-workout tijd, kunt u (en zelfs moeten) kiezen om bronnen van snel verteren lipiden en die gemakkelijk kunnen worden omgezet in energie, zoals MCT's, een getrouw beeld geven kokosnoot in zijn olie en olie zelf van palm. Ze zullen een toereikend aanbod van voedingsstoffen garanderen, zowel voor uw gezondheid als voor de uitvoering van uw training.

3 - Het eten van overtollig eiwit

Wow! Als we geen goede beschikbaarheid van koolhydraten hebben in het ketogene dieet, maar tegelijkertijd calorieën aan het lichaam moeten leveren, lijkt het duidelijk dat we de eiwithoeveelheden in het dieet moeten verhogen, en in feite is deze praktijk acceptabel. Het is echter tot op zekere hoogte aanvaardbaar, waar er geen excessen zijn, dat wil zeggen, voor zover deze toename geen verlies begint te genereren.

Overtollige eiwitten worden omgezet in producten die zijn afgeleid van ammoniak en daarom worden uitgescheiden. Hoewel de wetenschap geen schade aantreft in hyperproteïsche diëten, is het bekend dat de hoeveelheden ingenomen door sommige mensen die het ketogene dieet maken, extreem hoger zijn dan de maximale waarden die in onderzoeken zijn beoordeeld, die gewoonlijk niet hoger zijn dan 4,5 g / kg.

Verder is het bekend dat overmatige eiwitconsumptie remming van eiwitsynthese gemedieerd door de mTOR-route betekent. Het is niet bekend om de precieze reden, maar vooral de consumptie van L-Leucine in zeer grote en / of zeer frequente hoeveelheden kan leiden tot remming van eiwitsynthese door rebound..

Ten slotte kan overmaat aan eiwitten en, met name van glycogene aminozuren, worden omgezet in ... GLYCOSE! En als glucose beschikbaar is op een dieet dat op ketose is gericht, zal dat zeker niet goed zijn, het hele doel verpestend.

Het zijn de lipiden die als de belangrijkste energiebron dienen en niet de eiwitten. Ze moeten worden geconsumeerd om hun essentiële en essentiële functies uit te voeren en niet om te zetten in energieverbindingen.

Dus je kunt denken aan een gemiddeld verbruik van 2-4,5 g / kg eiwitten met het ketogene dieet. Meer dan dat, het zal zeker niet voordelig voor u zijn..

4 - Te denken dat "van tijd tot tijd ontsnappen" geen kwaad zal doen

Veel mensen doen alles goed de hele week. Ze eten goed, ze doen hun aërobe en anaerobe oefeningen, ze oefenen rekoefeningen, ze rusten goed, ze houden zich niet aan het dieet en ze houden zich zonder koolhydraten, om de ketose in het lichaam maximaal te optimaliseren.

Dan komt het weekend, ze denken dat ze geen moeite eten van dat stuk van cake, eet dat stuk van pizza, pasta, dat dat stuk van lasagne of neem dat ijsje op een warme dag ... klaar! ER IS ALLE BESTAIRE GEMAAKT! U VOLTOOID VOLLEDIG ALLES TE BEPALEN DAT U MET ZOVEEL EFFORT HEBT GEDURENDE DE DAGEN VAN DE WEEK.

Zoals reeds vermeld, heeft het lichaam minstens 3-4 weken nodig om in echte ketose-toestand te komen. Dus als je koolhydraten ter beschikking stelt, zelfs als weinigen zijn en uiteindelijk, dan is dit hele proces zeker verbroken en kom je weer terug bij af.

Ontsnappen van tijd tot tijd in het ketogene dieet komt nauwelijks uit, vooral omdat het lichaam een ​​enorme opslagcapaciteit voor energie heeft en, hoewel je al tekort hebt, wil je zeker profiteren van het MAXIMUM van wat werd ingenomen.

Dus als je echt goede resultaten wilt, moet je sterk, sterk en volhardend blijven in de zoektocht naar ketose. Als je echt een pauze wilt nemen, laat het dan zijn met eiwitrijk voedsel en natuurlijk zonder al te veel misbruik omdat, zoals gezegd, excessen van eiwitten ook kunnen worden omgezet in glucose en daarom de ketogene toestand van het lichaam wegnemen.

Het is vermeldenswaard dat, zelfs alcohol komt op die manier. Het mag nooit worden geconsumeerd, beide omdat de belangrijkste alcoholische dranken bronnen van koolhydraten zijn (gerstebier, druivensapwijnen, likeuren hebben suikers en vruchtensiropen, enz.). Dus gooi alcohol volledig weg uit het dieet en beschouw het niet eens sporadisch.

5 - Gebruik geen voedselvezels op de juiste manier

Te zondigen door teveel of gebrek aan voedingsvezels tijdens het ketogene dieet is zeker ook een van de meest voorkomende fouten bij zijn beoefenaars.

Overmatige consumptie van voedingsvezels kan leiden tot het verbruik van hoeveelheden koolhydraten die de ketogene toestand al uit het lichaam verwijderen. Hoewel groenten en zelfs groenten, die de belangrijkste bronnen van voedingsvezels zijn, een laag gehalte aan koolhydraten hebben, bestaan ​​ze en, als ze in zeer grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kan dit kleine gehalte al voldoende zijn om de effecten te veranderen die het ketogene dieet beoogt.

echter, het ontbreken van deze voedingsstoffen zal resulteren in interferenties in het maagdarmkanaal, kan resulteren in intestinale constipatie en vergeet daarom nog steeds, bij overmatige honger, dat voedingsvezels uitstekend zijn voor het "dribbelen" van de eetlust.

Daarom zou je dat moeten doen consumeer voedingsvezels (zowel oplosbaar als onoplosbaar), Echter, in gematigde hoeveelheden en rekening houdend met bronnen die hetzelfde bieden.

conclusie:

Het ketogene dieet is tegenwoordig een van de meest aangehangen door bodybuilders of niet. Ondanks de zekere efficiëntie moet echter enige zorg worden betracht om daadwerkelijk de gewenste effecten te hebben en om de gewenste resultaten te bereiken.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!