Met deze levensechte levensduur van de meeste mensen, zijn voedingssupplementen essentieel geworden, of het nu voor de bodybuilder is of voor mensen die een leven van betere kwaliteit willen. Dit komt door het feit dat we vaak niet aan bepaalde behoeften of functionaliteiten kunnen voldoen door middel van vast voedsel en / of snel moeten voeden, de enige manier is het vloeibare supplement.

Ondanks al deze behoeften, weten we dat het in Brazilië een beetje anders is, omdat de prijs hier exorbitant duur is en vaak een belemmering wordt voor de overgrote meerderheid van de bevolking, die helaas niet over overvloedige financiële middelen beschikt. Op deze manier beginnen sommigen enerzijds supplementen van slechte kwaliteit en / of twijfelachtige oorsprong te consumeren, anderzijds zijn sommige eenvoudigweg beperkt tot voedsel, wat in de meeste gevallen niet genoeg is vanwege een slecht dieet.

En dat is de vraag, maar om goede resultaten te behalen, hebben we echt supplementen nodig? Wat als ik geen geld heb, hoe doe ik het dan? Krijg ik geen goede resultaten? Wat weinigen van deze mensen weten, is dat we met wat handige voedingsmanipulaties hebben kunnen leveren wat veel supplementen vaak doen, niet alleen in onze voeding, maar ook in ergogenese. En precies hierover zullen we kort ingaan op de voorkant en enkele belangrijke punten bespreken.

Artikel index:

  • 1- Onmiddellijke na-training
  • 2- Maaltijdvervangers
  • 3- Creatine
  • 4- Essentiële vetzuren en enkele hulpstoffen

1- Onmiddellijke na-training

Misschien is een van de grootste zorgen van de meeste bodybuilders met inname via de voeding onmiddellijk na de training, dat wil zeggen, het optimaliseren van hun herstel, anabole processen en het onderdrukken van de katabolische processen van het lichaam.

In de eiwitvraag, de melk is beschouwd als de nieuwe drank van de atleten, omdat het hoge PDCAA, hoge biologische waarde, goed niveau van mineralen en vitamines presenteert, naast het helpen bij de hydratatie van het lichaam. Een andere goede optie is eiwitten, die relatief gemakkelijk zijn in de spijsvertering.

Tegen koolhydraten, wat dacht je van het invoegen van andere eenvoudige bronnen zoals een soort van vetvrije chocolade (rijk aan glucose), sommige suiker, zoals de bruine of zelfs de honing zelf? Een andere goede optie die wordt vergeleken met wasachtige maïs is zelf maïszetmeel. Het belangrijkste is dat deze consumptie voornamelijk wordt gemaakt met koolhydraten zonder de aanwezigheid van voedingsvezels en / of vet.

Op deze manier kunnen we concluderen dat men de traditionele post-training met supplementen kan vervangen door opties als eiwitbronnen met een hoge biologische waarde, maar met langzamere spijsvertering, zonder verlies te veroorzaken. Hetzelfde geldt voor koolhydraten. Denk eraan dat deze maaltijd minimale of niet-bestaande hoeveelheden voedingsvezels en lipiden moet bevatten.

2- Maaltijdvervangers

Een andere categorie van supplementen die erg belangrijk is en die is opgenomen in de lijst met meest effectieve International Society of Sport Nutrition zijn maaltijdvervangers, die helpen in tijden dat voedsel niet haalbaar of praktisch is. Deze supplementen zijn samengesteld uit goede hoeveelheden koolhydraten en eiwitten, maar tegenwoordig, met het oog op de behoefte aan lipiden, hebben sommigen gezocht naar een groter deel van deze klasse voedingsstoffen toegevoegd aan het product.

Door naar de meeste formules te kijken, kunnen we niet alleen zelfgemaakte maaltijdvervangers maken, maar nog steeds betere kwaliteit invoegen en de macronutriëntenporties precies in balans brengen zoals we willen en volgens onze voedingsbehoeften. Om vervangers voor zelfgemaakte maaltijden te maken, zijn er talloze recepten voor eiwitrepen, shakes en dergelijke. Het is duidelijk dat de staven tijd en meer financiële waarde kunnen afgeven, dus de shakes kunnen een betere optie zijn.

Je kunt ervoor kiezen om te consumeren havermout, als een bron van koolhydraten of volkoren rijstmeel wat ook een goede optie is. In de eiwitvraag kunt u invoegen albumine of eiwitten gepasteuriseerd (nooit in natura) die ook een goed kosten X voordeel hebben. Aan lipiden kun je de meest uiteenlopende toevoegen, variërend van een goede avocado, noten, noten, pinda's of zelfs wat vloeibare olie, zoals kokosnoot of macadamia.

Met dit bovenstaande mengsel is de smaak misschien niet ideaal, dus de toevoeging van fruit zoals banaan, aardbeien of andere kan hierbij helpen, evenals andere betere opties, zoals cacao. Je kunt nog steeds een aantal functionele voedingsmiddelen toevoegen, zoals maaltijd van passievrucht of aubergine, lijnzaad of bloem of waar je creativiteit om vraagt.

Op deze manier bereiken we een maaltijdvervanger die rijk is aan koolhydraten, eiwitten, lipiden, voedingsvezels, vitamines, mineralen en volgens onze eisen, omdat we met kant-en-klaarproducten vaak de porties van macronutriënten die erin aanwezig zijn, beperken.

3- Creatine

Creatine is tegenwoordig niet langer een dure aanvulling, omdat het in 2010 is gelegaliseerd voor marketing. Het is duidelijk dat, gegeven de effectiviteit van creatine en de veiligheid, dit een supplement is dat voor de bodybuilder onmisbaar kan zijn..

Als we het echter hebben over een niet-bestaande of vrijwel minimale investering, is de beste tip om te profiteren van creatinebronnen uit voedsel.

De eerste hiervan is de Noorse sardine, dit is een voedsel dat naast creatine ook goede hoeveelheden omega-3 levert, inclusief superieure die geleverd worden door dezelfde hoeveelheid zalm. Ongeveer 1 kg sardine is in staat om 6 g-10 g creatine te geven, een geweldige dosering. de varkensvlees heeft ook een uitstekende hoeveelheid creatine en er zijn geweldige vrije sneden van overtollig vet, zoals filet mignon of schone lendenen zelf. Ongeveer 1 kg van dit voedsel levert gemiddeld 5 g creatine. Nog een ander voedsel dat gemiddeld 4-5 g creatine per kilo levert, is het rundvlees, deze is een beetje duurder dan het andere eten, maar een geweldige optie.

Dus vergeet het oude verhaal van alleen kip eten, want het is een vetarm voedsel (mager vlees). Leer ook te kiezen voor andere voedselbronnen en profiteer optimaal van uw voordelen..

4- Essentiële vetzuren en enkele hulpstoffen

Supplementen die tegenwoordig zeer worden gewaardeerd zijn essentiële en hulpvetzuren zoals visoliën, kokosolie, lijnzaadolie, enzovoort. We kunnen enkele hulpstoffen noemen zoals knoflookoliën, druivenpitolie, de weinige minder gebruikte, die als "exotisch" worden behandeld. Vanzelfsprekend hebben deze oliën goede functies in het lichaam: cholesterol regulerende effecten, verbetering van fysiologische processen, samenstelling van enkele belangrijke structuren, zoals cerebrale en etc. Maar deze supplementen hebben meestal een relatief hoge waarde, dat wil zeggen dat hun consumptie zeer weinig aanwezig is bij de meest basale en niet-bestaande personen die de maximale financiële besparingen nodig hebben.

We kunnen belangrijke voedingsmiddelen gebruiken voor een goede aanvoer van essentiële vetzuren. Onder hen kunnen we beginnen met de koudwatervis, rijk aan omega-3 vetzuren (sardines, zalm, kabeljauw, makreel), oliehoudend, rijk aan omega-6 en sommige rijk aan omega-7, 3, 9, zoals macadamia en nog andere rijk aan omega-3, zoals walnoten. Naast deze voedingsmiddelen, zoveel als de avocado zijn essentieel in een goed dieet. de kokosnootpulp is een ander voorbeeld van goed en goedkoop eten, met een goede hoeveelheid zogenaamde MCT's die niet alleen zullen helpen bij de energievoorziening, maar ook bij het metabolisme van lichaamsvet zelf.

Daarom is het van cruciaal belang dat we goed voedsel met veel lipiden waarnemen. Deze lipiden mogen niet afkomstig zijn van trans-bronnen, zoals gehydrogeneerd vet, maar van goede voedingsbronnen zoals de genoemde, waardoor maximale voordelen voor het lichaam worden bereikt en functies die lipiden vereisen.

conclusie:

Omdat ze zeer gewaardeerd worden, kan suppletie in de meeste gevallen een financieel bedrag opleveren dat velen zich helaas niet kunnen veroorloven, rekening houdend met de hoge prijzen die in Brazilië worden geëist voor invoer, belastingen, belastingen en zo veel.

Maar door een enorme voorraad intelligent voedsel kunnen we het lichaam voorzien van alles wat het nodig heeft, zodat het zowel zijn normale metabole functies als ergogenese kan uitvoeren..

Probeer zo mogelijk altijd voedingshulp te zoeken zodat deze hits groter en nauwkeuriger kunnen zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!