"Eerst groeit het, dan droogt het!" Wie had er nog nooit van gehoord toen hij naar een sportschool ging? Deze zin is vrij klassiek als we het hebben over buiten het seizoen, omdat het niet kan worden gedroogd en gedefinieerd als iemand niet genoeg massa heeft om dat te doen. Maar veel mensen staan ​​erop spiermassa te willen vergroten en tegelijk een definitie te hebben en doen meestal niet buiten het seizoen.

Dus in dit artikel zullen we beter begrijpen hoe offseason werkt en waarom het essentieel is voor spiermassa. U zult begrijpen hoe een offseason dieet werkt en wat nodig is om uw gewicht te verhogen, evenals begrijpt alle "misverstanden" die deze strategie omringen. Dus laten we gaan?

Artikel index:

  • Doe of niet buiten het seizoen?
  • Dieet en training voor het verkrijgen van spiermassa
  • De misverstanden buiten het seizoen

Doe of niet buiten het seizoen?

In de afgelopen jaren observeren we steeds minder mensen die bodybuilding beoefenen met als doel het vergroten van de spiermassa, wijden een periode van het jaar aan de zogenaamde "offseason", wat de tijd is voor de toename van lichaamsmassa door middel van dieetaanpassingen die verschillende factoren met zich meebrengen, zware, snelle en minder frequente training, langere rusttijden, adequate microcycles voor periodizering en lagere oefeningen voor aerobics..

Er ontstaan ​​echter steeds meer theorieën en speculaties dat de offseason-periode onnodig is en niet moet worden gedaan. Meer en meer atleten, sporters en gewone mensen zoeken daarom naar deze alternatieven, die altijd droge winst en lichaamsvet bevatten, maar die zich in een zeer lange tijdsperiode voordoen en niet in staat zijn om bepaalde resultaten te genereren die door sommigen zijn bedoeld . Dit alles met het idee dat het buitenseizoen een onnodige ophoping van lichaamsvet zou genereren, zelfs met de toename van de spiermassa.

Maar wat is uw intentie om de spiermassa te vergroten? Is het zelfs nodig om een ​​off season te doen of krijgen we resultaten in de buurt zonder dat we het moeten doen? Deze en andere kwesties zullen we bespreken en beantwoorden.

Dieet en training voor het verkrijgen van spiermassa

Veel mensen zeggen dat Het tijdsverloop van vermindering van lichaamsvet is praktisch hetzelfde als de periode buiten het seizoen, wat waar is. In het laagseizoen wordt alleen minder aeroob werk gedaan, en als dat zo is, moet men alleen streven naar het onderhoud van het cardiovasculaire systeem, misschien een dag of een dag om uit te rusten, omdat het werk in de eerste plaats is gericht op rekrutering van witte vezels, die een langzamer herstel hebben dan de rode vezels (vanwege de weerstandstraining met gewichten), en de intensiteit is hoger tijdens deze periode, waardoor meer herstel nodig is, onder sommige kleine of andere aanpassingen. maar, de training is echt hetzelfde, wat niet voor ons is om te veel over hem te bespreken.

echter, het dieet verandert van de ene periode naar de andere. Spreken van buiten het seizoen is praten over een periode waarin er een calorie-overschot moet zijn voor het individu om zijn spiermassa op een handige manier te synthetiseren en van zijn training te herstellen. Gewoon "meer eten" betekent echter niet dat het voor voldoende gewichtstoename zal zorgen. We moeten begrijpen dat van individu tot individu verschillende distributies van macronutriënten kunnen voorkomen, maar wat in deze fase meer toeneemt, zijn de energetica zoals koolhydraten en lipiden.

Denk aan een persoon die spierhypertrofie wil, maar niet echt een aanzienlijk volume wil krijgen, maar de kwaliteiten van leven en lichaam in goede conditie wil houden. Of een persoon die meedoet in een categorie waar de gespierde definitie wordt gewaardeerd met "mirrado" -lichamen, zoals de beroemde en huidige Men's Physiqe. Deze individuen zouden niet profiteren van intense "off-seizoenen", omdat ze altijd fit moeten zijn. Daarom, om te veel lichaamsvet op te wekken of niet om er een strikte controle over te hebben, is het geven van een "shot in the foot".

Laten we echter een persoon gebruiken die een zeer hoog volume aan spiermassa of een bodybuilding-atleet wil hebben. Deze profiteren echter van intensere offseason-periodes, met meer energiedichtheid dan in het eerste geval. Deze individuen, omdat ze hogere winsten nodig hebben, moeten de periodiseringen bij blijven houden en een van hen is offseaosn, waarbij MAXIMALE spiergroei wordt gewaardeerd. Toch moeten we niet denken dat door meer te eten, het gerechtvaardigd is om "onzin te eten" of om afval in de doofpot te stoppen. Consistente voeding is de sleutel tot het consolideren van goede resultaten.

Daarom kunnen we begrijpen dat "buiten het seizoen" geen periode van "vet" is voor de atleet, maar een periode die gericht is op het verkrijgen van spieren en het niet verminderen van lichaamsvet, correct gezegd.

De misverstanden buiten het seizoen

Veel mensen vinden het niet relevant om buiten het seizoen te doen omdat ze zich niet bewust zijn van de verdiensten die hij heeft en, omdat ze een duidelijk lichaam willen hebben, denken ze dat ze de andere kant op gaan die ze willen! Maar kalmeer! De offseason-periode is slim ontworpen om de spiermassa te vergroten, niet het lichaamsvet. Het is duidelijk dat als de nadruk niet ligt op het verminderen van vet, er geen reden is om er te veel zorgen over te maken.

De meeste mensen die buiten het seizoen werken, vergissen zich vaak door teveel of gebrek. In het eerste geval beginnen ze te eten als idioten en krijgen ze een enorme hoeveelheid vet. Het resultaat is dat jongens en meisjes gezwollen zijn, vastgehouden, vol met buikvet en die nog steeds denken dat ze groot zijn! Kom op! Dit is GEEN OFF SEIZOEN, MAAR BURRICE, nadat het hele seizoen IS GEEN SYNONIEME VAN FATING!

Echte offseason vereist meer calorieën en vereist meer primaire energienutriënten, zoals koolhydraten in het bijzonder. Als er een calorisch overschot is, is de regel heel eenvoudig: het gewicht stijgt. Het is duidelijk dat de opbouw van het dieet en de reactie van je lichaam op die structuur vanzelfsprekend goed zullen zijn. En dus zelfs in het laagseizoen, dieet is heel individueel.

Zelfs als je gezonde voedingsmiddelen zoals je beroemde kip met zoete aardappelen eet, als die hoeveelheden hoger zijn dan die je uitgeeft, is er geen manier om de gewichtstoename te verminderen.

Als je je in het buitenseizoen te veel zorgen maakt over lichaamsvet, hindert NOODZAKELIJKERWIJZE de resultaten en begint de atleet en / of sportman te worden beperkt met voedsel, begint het voedingsstoffen te beperken die erg belangrijk zijn voor het lichaam. Als er minder voedingskundige diversiteit in het lichaam is, worden de syntheseprocessen aangetast en ontwikkelt de ontwikkeling als geheel.

Aan de andere kant moet het buitenseizoen ook 'junkie-eten' bevatten, vooral als u een relatief hoge stofwisseling heeft of als u op een dag extra calorieën nodig heeft. Daarnaast is het interessant voor de eigen geest en voor de routine-onderbreking om het dieet minder "saai" te maken.

Het is essentieel dat we boven alles worden uitgebalanceerd, zodat de geest en het lichaam goed kunnen samenwerken!

conclusie:

We kunnen de punten bereiken waar de buiten het seizoen is essentieel voor groei. Velen negeren echter deze praktijk, zien het onbegrip van wat echt een offseason is of houden zich onvoldoende aan deze praktijk door onvoldoende te eten en / of dezelfde soorten voedingsstoffen aan het lichaam te geven..

Het is essentieel dat je boven alles, je echte behoeften, je lichamelijke conditie en goede professionele hulp kent, de beste strategieën en de beste meningen trekt voor een coherente en efficiënte ontwikkeling, ongeacht je doelen.

Goed eten en een geweldige laagseizoen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!