pannenkoeken is een soort deeg dat op de meest uiteenlopende manieren kan worden gebruikt in zoete, hartige gerechten zoals bijgerecht of garnering, als hoofdgerecht of, afhankelijk van de grootte en stijl van de maaltijd, zelfs als voorgerecht of dessert.

Zijn veelzijdigheid is zo groot dat vandaag, de verspreiding van pannenkoek fans over de hele wereld, hoewel ze nog niet typisch Braziliaans zijn.

Door hun winst in de ruimte in het Braziliaanse scenario worden ze echter met een bepaalde frequentie (laag) verbruikt.

Voor degenen die zoveel van dit gerecht houden en het dieet niet willen verlaten, zal er een suggestie zijn van de bereiding van pannenkoeken die tijdens de eerste maaltijd kunnen worden gebruikt, of zelfs in de niet-onmiddellijke pre-training..

Dit recept bevat ingrediënten met een hoge voedingswaarde, met complexe koolhydraten met een gemiddelde glycemische index, eiwitten met een hoge biologische waarde van langzame / gemiddelde / snelle absorptie en langketenige lipiden, medium en kort, die bijdragen aan een niet erg maaglediging, zeer traag.

Daarnaast hebben we hoge niveaus van vitamines (voornamelijk van het B-complex) en natuurlijke antioxidanten.

Om de pannenkoeken voor te bereiden, hebt u nodig:

Ingrediënten voor de pasta:

40g Lean Dessert BSN of uw favoriete MRP-chocolade- of vanillesmaak
90g havermout
25 g albumine of 6 eiwitten
Kaneel en zoetstof naar smaak
2 theelepels vanille of kokosolie
Genoeg water
PAM voor koekepan (anti-aanbak)

Ingrediënten voor dekking:

100 g rijpe kersen
Zoetstof naar smaak
3g kokosolie
Genoeg water
Jelly naar keuze (optioneel)

voorbereiding:

Voeg in een blender ongeveer 300 - 400 ml gefilterd water bij kamertemperatuur toe. Voeg alle ingrediënten van het beslag toe en klop vervolgens gedurende 1-2 minuten op volle snelheid.

Verwarm de pan en strooi een beetje PAM. Als het erg heet is, voeg dan kleine porties deeg en deksel toe. Sprenkel aan de ene kant, draai het deeg en bak de andere kant aan volgens uw kleurvoorkeur.

In een pan, doe de gehakte kersen, de zoetstof en genoeg water om twee vingers van de kersen te bedekken. Laten sudderen tot de consistentie van gelatine is.

Raak de koelkast wanneer deze is geraakt en laat hem afkoelen. Meng met kokosolie.

Verspreid de topping op de pannenkoeken en verras jezelf.

Voedingswaarden:

Koolhydraten: 78g
Eiwitten: 56 g
Lipiden: 16 g
Energiewaarde: 680Kcal

Bonustips: leer hoe u een eiwit-pannenkoek kunt bereiden

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een super coole video opgenomen waarin hij leert hoe een heerlijke eiwit-pannenkoek te bereiden. Wil je leren? Bekijk de video!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie:

Dus door dit soort pannenkoeken te gebruiken, kunt u uw dieet behouden en toch niet lijden lijden omdat deze pannenkoeken niet alleen voedzaam maar ook heerlijk zijn.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!