Granaatappels misschien niet onder de gewenste vruchten van de Braziliaanse, noch een van de meest geconsumeerde immers niet alleen zeer hoge waarde, maar de relativiteit van de smaak in vergelijking met andere vruchten, maakt het een van de laatste opties, dat is wanneer je wilt is bekend.

Dit is echter een van de vruchten die komt levert uitstekende resultaten op voor gezondheid en fysieke prestaties, veel meer zijn dan een bondgenoot, maar een sterke beïnvloeder in het verkrijgen van resultaten en een betere kwaliteit van leven. Maar weet je wat deze kleine zaadfruit voor je kan doen? Zeker, als je dit artikel leest, wil je het zo snel mogelijk in het dieet opnemen..

Artikel index:

  • De granaatappels
  • Fytosterolen en antioxidanten uit granaatappels
  • Verbetering van spierherstel met behulp van granaatappels

De granaatappels

Elke voedingsdeskundige kent het belang van elk voedsel en de kracht die een enkele molecule of verbinding kan hebben in het menselijk lichaam, zowel voor nuttige als voor kwade doeleinden. Hoewel elk voedsel een of meer voordelen voor het lichaam biedt, zijn er ongetwijfeld degenen die nog meer voor het lichaam kunnen doen, zoals het geval is met granaatappels..

Met een intens roodachtige kleur binnenin en over het algemeen geconsumeerd met de zachte pulp en zaden, is deze vrucht al meer dan 5.000 jaar in verband gebracht met menselijke consumptie, vooral in de mediterrane cultuur. De "French Grenade", zoals ook bekend, heeft deelgenomen en neemt deel aan de meest uiteenlopende bereidingen voor voedsel, die variëren van sappen, shakes, ijs, snoep en zelfs in hartige gerechten.

Fytosterolen en antioxidanten uit granaatappels

Granaatappels zijn rijk aan antioxidanten, die omgekeerde effect cel oxidatie, en de aanwezigheid van fitoesteróides die helpen bij een groot aantal punten van de gezondheid en kan zelfs helpen bij het ergogenic aspecten, dit is een vrucht die kan, en helpen in zijn spierontwikkeling.

Zijn sap is rijk aan anthocyanine, dat helpt bij het voorkomen van celdegeneratie en kan kanker helpen voorkomen; de Elágico zuur ook antioxidant; de vitamine C, die het immuunsysteem ondersteunt, evenals een antioxidant is en helpt om het vasthouden van water in het lichaam te verminderen; de Gallisch zuur wat antimicrobieel, antioxidant en antimutagenisch is; naast mineralen zoals ijzer, belangrijk in de productie van hemoglobine en in de betere oxygenatie van weefsels in het lichaam tijdens en buiten de fysieke activiteit.

Wortels zijn rijk aan mannitol, welke diuretisch kan zijn en sommige ziekten kan voorkomen; rijk aan niacine of vitamine B3, wat helpt bij de reparatie van DNA-metabolisme, onder anderen.

Zaden zijn rijk aan lipiden zoals linolzuur en oliezuur, wat een grote hulp kan zijn bij het verminderen van lichaamsvet, en het is geen toeval dat dit oliën zijn die in tal van voedingssupplementen worden gebruikt en waarvan is aangetoond dat ze een goed effect hebben.

Het blad is rijk aan ursolinezuur, die is gepopulariseerd door AST Sport Science met zijn URSO-X-supplement. Dit zuur lijkt de snelheid van anabolisme te verhogen en spierkatabolisme te remmen. Rijk aan aanwezig zijn, ook in appelpitten, zijn granaatappellenbladeren ook een goede optie voor de consumptie van deze voedingsstof.

De schil en de belangrijkste pulp van het fruit zijn rijk aan queracetina, een flavonoïde met anticarcinogene, ontstekingsremmende en antihistaminische farmacologische eigenschappen; luteoline, wat helpt om geheugenstoornissen en hersenceldood te verminderen, waarbij cognitieve aspecten worden bevorderd; en de pucicalagina, goed bekend in de granaatappels zelf en die een zeer hoog antioxidantvermogen heeft.

Granaatappels hebben een relatief hoog vitamine C, kalium, nitraten en de productie van stikstofmonoxide, wat helpt bij fysieke prestaties door het verbeteren van spieroxygenatie in fysieke activiteit, onder anderen.

Op deze manier, zoals je kunt zien, is dit een vrucht die volledig kan worden gebruikt. In tegenstelling tot ander fruit waarbij de consumptie van de schors of de bladeren niet plausibel is, kunnen de granaatappels in de meest verschillende vormen en variaties worden gebruikt. Vandaag de dag wordt het zelfs als superieur beschouwd dan veel beries (Blueberry, Raspberry, Bkackberry, enz.), Het staat op de lijst van zogenaamde "Superfoods".

Verbetering van spierherstel met behulp van granaatappels

Granaatappels kunnen ook enorm helpen bij spierherstel, waardoor het beter en sneller wordt.

In Universiteit van Texas, werd waargenomen dat met de inname van 500ml granaatappelsap voor krachttraining atleten en na 3 dagen van rust volgde de afgelopen 5 dagen van de opleiding, de atleten die niet over een drankje dronk of ingeslikt sommige placebo hadden een significant lagere herstel dan degenen die hebben ingenomen.

In andere studies werd aangetoond dat met slechts 250 ml granaatappelsap per dag zou kunnen worden verminderd DOMS (vertraagde aanvang Muscle Soreness-) met de waarneming van minimaal 7 dagen, dat wil zeggen, de snelle effecten verkregen door een relatief lage consumptie van de drank.

Niet langer in het geval van krachtsporters, tonen sommige onderzoeken aan dat bij duursporters de bloedstroom in fysieke activiteit kan worden verhoogd met het drinken van het drankje TIJDENS fysieke activiteit, waardoor de spier meer zuurstof krijgt en betere prestaties levert.

Daarom, hoewel we nog steeds weinig studies hebben over granaatappels in fysieke activiteit en prestaties, lijkt het zonder twijfel een krachtig voedsel en dat zal de goede ontwikkeling van de meest verschillende modaliteiten helpen, of het nu uithoudingsvermogen of weerstand is..

conclusie:

Granaatappels worden als superfoods beschouwd! Ze zijn zeer krachtig, niet alleen in aspecten die verband houden met gezondheid, maar ook met fysieke activiteit, die verbetering in spierherstel, vermindering van antioxidante effecten, verbetering van bloeddoorstroming onder anderen laten zien.

Het leveren van zeer belangrijke voedingsstoffen en ook functioneel, het grootste probleem voor hun consumptie lijkt de relatief hoge waarde te zijn. Echter, in de loop van de tijd en met de toenemende verschijning van voedsel dat de basis van granaatappel bevat of er de basis van is, zal dit zeker ook een opgelost probleem zijn, waardoor het vandaag net zo populair is als bosbessen, frambozen, quinoa of eigen lijnzaad.

En dus, wat verwacht je om ze in het dieet op te nemen??

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!