Door na te denken over een relevant onderwerp en rekening houdend met mijn eigen individuele behoeften, besloot ik er een beetje over te praten, veel mensen te helpen die bodybuilding beoefenen en ook, al op jonge leeftijd, of lactose-intolerantie door de jaren heen.

In feite zou dit een waarschuwing moeten openen, inclusief veel mensen die deze intolerantie hebben en als je dat wilt weten.

Het is bekend dat bij de geboorte een zoogdier, dat wil zeggen dat niet afkomstig is van eieren, zoals de meeste vogels, reptielen en vissen, als hoofdvoeding de moedermelk, geproduceerd door de borstklieren van zijn moeder.

Melk is in feite een witte ondoorzichtige afscheiding die wordt uitgescheiden door de borstklieren van een meer ontwikkeld wezen dat is samengesteld uit specifieke voedingsstoffen.

Elk melksoort, van de verschillende zoogdieren, heeft een specifieke samenstelling voor elk schepsel dat zich voedt.

Daarom is moedermelk niet hetzelfde als melk van een leeuwin, wat niet hetzelfde is als de melk van een tijgerin, enzovoort.

Bovendien, de moedermelk is een stof van zeer groot belang in deze fase aangezien niet alleen de waarden en voedingsfactoren, maar die bestaan, bijvoorbeeld antilichamen belasting die zal helpen bij de pasgeborene immuunsysteem, het voorkomen en het daarbij in stadia van ziekten, infecties en dergelijke.

Melk is een uitstekend voedsel., bron van koolhydraten, eiwitten van zeer hoge biologische waarde en zeer hoge PDCAA's, bron van calcium met betere absorptie en biologische beschikbaarheid door het lichaam, bron van ontelbare vitaminen en mineralen, heeft een uitstekende absorptie en ga zo maar door.

Echter, melk, voor degenen die lactose-intolerant zijn, kan een mooie aandoening vertegenwoordigen, vooral voor de bodybuilder, aangezien naast melk en de meeste van haar derivaten geweldig voedsel zijn voor het verkrijgen van spiermassa, De meeste supplementen die we eten zijn ook afgeleid van melk.

Artikel index:

  • Wat is lactose?
  • Wat is lactose-intolerantie en de oorzaken ervan
  • Symptomen van lactose-intolerantie
  • Dribbelen over de lactose-intolerantie
  • Bonus Tip: Hoe te trainen met lactose-intolerantie

Wat is lactose?

Welnu, kort gezegd is de lactose de suiker die aanwezig is in melk en zijn derivaten. In moedermelk is het aanwezig in ongeveer 6 tot 8% van de melk, terwijl bij de koe de beschikbaarheid ongeveer 4 tot 6% is..

Wat is lactose-intolerantie en de oorzaken ervan

Lactose-intolerantie het is een ziekte, al dan niet genetisch, waarbij het enzym lactase verantwoordelijk is voor de hydrolyse van lactose in zijn twee monosacchariden, glucose en galactose.

Deze ziekte kan, zoals gezegd, genetisch zijn of kan door de jaren heen worden verworven, vanwege een gebrek aan melkconsumptie, vanwege een slechte natuurlijke productie van het enzym, naast andere factoren.

Zoals gezegd, zou dit natuurlijk gebeuren, zoals in de meeste gevallen, waar geen melkconsumptie is.

Dit komt omdat het lichaam begrijpt dat het niet nodig is om energie vrij te maken door de productie van een enzym om iets te verteren dat theoretisch en, theoretisch alleen, we NIET zullen missen en dat het GEEN voedselbron zal zijn.

Lactose-intolerantie komt vaker voor bij volwassenen en is niet gevaarlijk bij geschikte behandelingen. Deze ziekte is vooral aanwezig in Aziatische, Afrikaanse, Indiaanse en mediterrane regio's.

tussen andere oorzaken kan worden aangehaald: darmchirurgie; een infectie in de dunne darm veroorzaakt door virussen of bacteriën; en darmziekten die schade aan de bekleding van de darm veroorzaken. Maar deze oorzaken zijn altijd zeldzamer en moeilijker te vinden.

anders veelvuldig melkprobleem is het allergie voor melkeiwit (caseïne) die niet moet worden verward met lactose-intolerantie of met galactose-intolerantie (die, onder al, de ergste en meest delicate is).

Symptomen van lactose-intolerantie

Symptomen van lactose intolerantie in het algemeen liggen tussen 30 minuten en 2 uur na inname van voedsel en zuivel worden verlicht wanneer er een onderbreking in het lichaam van het product, dat wil zeggen, volledige digestie en uitscheiding. Een van de meest voorkomende symptomen zijn:

  • krampen;
  • gas;
  • diarree; en
  • Abdominale opgeblazen gevoel.

Als u een van deze symptomen ervaart na het eten van voedingsmiddelen die lactose bevatten, moet u zich ervan bewust zijn dat hoge doses vaak ernstige complicaties veroorzaken en uw symptomen erger kunnen maken..

Als u een vermoeden hebt, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen..

Dribbelen over de lactose-intolerantie

Maar het zijn de zo belangrijk melk en grondstoffen van zoveel dingen die te maken hebben met voeding gekoppeld aan spierwinst, zou het onmogelijk worden voor een lactose-intolerant om goede resultaten te hebben bij bodybuilding?

Het antwoord is NEE! Maar er moet wel enige zorg aan worden besteed en er zullen enkele aanpassingen moeten worden doorgevoerd en het is precies bij sommige van deze die we zullen behandelen.

dieet:

Kortom, de dieet met een lactose-intolerantie, afhankelijk van uw gevoeligheid heeft u misschien wel een heel laag melklactosederivaat.

Desondanks is het pas in de loop van de tijd dat we kunnen bepalen welke hoeveelheden.

Toen ik ontdekte dat ik lactose-intolerant was, was het best interessant: ik ben lang begonnen geen melk of derivaten in het dieet te gebruiken.

Toen ik opnieuw inbracht, had ik geen problemen, omdat ik mijn hele leven melk (en veel melk) had. Echter, als de dagen gingen voorbij, maagongemakken, maag- en darmproblemen begon steeds intenser te verschijnen.

Ik wantrouwde alles: gluten, avenine, kleurstoffen, combinaties, achterstallige voedingsmiddelen, verdikkingsmiddelen en nog een enorme lijst. Ik wantrouwde nepmerken van wei-eiwit, merktoevoegingen, gewijzigde geldigheid.

En niets leek te werken. Dat is toen ik me voorstelde dat het lactose zou kunnen zijn, hoewel ik erg twijfelachtig was omdat, zoals ik zei, ik mijn hele leven en in grote hoeveelheden melk heb gedronken.

Zowel koemelk als andere dieren zoals buffels bijvoorbeeld. Ik nam alle melkderivaten uit het dieet en het probleem hield aan ...

Dat is toen ik achterdochtiger werd naar a BRUTE intolerantie dat zelfs de zeer lage hoeveelheid lactose die in wei-eiwit aanwezig is, mij die hele aandoening kan veroorzaken.

Geen ander, ik begon whey-eiwit te consumeren, altijd geïsoleerd en vrij van koolhydraten, om geen enkel risico te nemen. Alsof het een betovering was, werd het probleem verholpen na bijna 6 maanden lijden.

Het probleem werd toen in de eerste plaats: Wat te doen met een dieet? Met enige zorg en ALTIJD observerend de voedingswaarde-etiketten was er niet veel te lopen, melk en zuivelproducten, noch om na te denken.

Sommige mensen consumeren "lactosevrije" voedingsmiddelen die eigenlijk niet door filtratie gaan, maar liever lactase hebben toegevoegd in hun samenstelling.

Dus voor de extreme onverdraagzaamheid zoals ik, is het goed om ogen altijd meer dan aandachtig te hebben voor deze details.

Vanaf het moment dat je definieert de voedingsmiddelen die u NIET kunt consumeren, dan, begin na te denken over alternatieven om twee basisredenen: Je hebt belangrijke eiwitbronnen verloren en de tweede reden is waarom, zo niet, je dieet waarschijnlijk gevoelloos en onhaalbaar wordt.

Op deze manier eerst, Vergeet etenswaren met getextureerde soja-eiwit. Dit is een van de slechtste eiwitten, gezien de kans op botontkalking, de aanwezigheid van anti-voedingsfactoren, isoflavonen en dergelijke. tweede, kies meer gediversifieerde voedselbronnen en wees u altijd bewust van lactosevrije producten.

Tegenwoordig is dit misschien niet de sterke op de Braziliaanse markt, maar er zijn goede opties die, hoewel duur, de moeite waard zijn: Brood (inclusief zoete aardappelen), pasta, gebak, yoghurt en voedsel met de eigen lactase (als je kunt consumeren) onder andere.

Niets goeds kan je probleem niet oplossen. Let goed op "sporen van melk" die op deze etiketten aanwezig zijn en, natuurlijk, op de toevoeging (en toegevoegde hoeveelheden) of niet van suiker, vooral sucrose.

Creativiteit zal fundamenteel zijn.. Probeer te leren mixen en recepten die werken en, bovenal, maak je eigen recepten. Hier, wat vervangingstips:

melk: Extra-maagd kokosnootextract, amandel extract, rijst / haverdrank, macadamia-extracten en etc..
cheese: Cottage 0% lactose, lacfree cottage, Tofutti en etc..
yoghurt: Lacfree.

suppletie

Een andere factor die veel stoort, maar helaas geen grote kans op verandering heeft, is voor de suppletie. Er zal niets heel bijzonders en creatiefs zijn en er zullen niet veel tips gegeven worden.

daarom, wei-eiwitisolaat (door te kijken naar de hoeveelheid lactose, uiteraard, voor sommige nog eens geïsoleerd en / of hydrolysaten lactose), vleeseiwit, capsules die geen lactose hebben, caseïnen, sommige eiwitten lactase, aminozuren, stikstofoxide zijn supplementen waar je voor kunt kiezen.

Ja, ze zijn duur, vaak met beledigende prijzen, maar we kunnen nog steeds een paar meer haalbare opties voor de pocket bedenken, zoals de albumine zelf.

In deze gevallen, de belang van een goed gestructureerd dieet, streven naar een zo laag mogelijk gebruik van supplementen.

Een uitweg is om dit product vanuit het buitenland te importeren voor een veel hogere prijs. Een site die altijd supplementen in het buitenland koopt, is bodybuilding.com, 's werelds grootste site met supplementen en wereldwijde levering, geen bureaucratie.

Bonus Tip: Hoe te trainen met lactose-intolerantie

Persoonlijk heeft daar op ons DDM-kanaal Sendon een vrij coole video opgenomen over mensen die trainen, maar die lactose-intolerant zijn. Kijk nu en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

de lactose-intolerantie is iets dat de winsten van de bodybuilder nogal kan ondermijnen. Dit zal echter alleen een probleem zijn als je niet goed voor jezelf zorgt en geen aandacht besteedt aan de details die nodig zijn om ermee te leven.

Probeer daarom altijd meer te weten te komen over methoden en alternatieven om het probleem op te lossen.

Zoals in het artikel wordt vermeld, is de goedkoopste methode om dit probleem te omzeilen, om voedsel goed te kennen en te weten hoe we het in ons voordeel moeten manipuleren.

Hiervoor zijn er twee methoden: naar een voedingsdeskundige gaan of kennis opdoen over de oorzaak. Ik zal hier twee digitale boektips voor je achterlaten die kunnen helpen bij het zoeken naar voedselkennis.

De eerste is de Gids voor voedingsmiddelen en supplementen voor spiermassawinst en je kunt beter weten door hier te klikken.

De andere is een kookboek genaamd 100 recepten om de spiermassa te verhogen en je kunt het weten door hier te klikken. Deze twee boeken zullen u kunnen helpen en veel beter de voedingsmiddelen leren kennen, ze kunnen bereiden en een beter dieet kunnen volgen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!