powerlifting is een sport van kracht waarin de vorm van het lichaam, dat is het uiterlijk, er weinig toe doet.

powerlifting is een vorm van basisgewichtheffen. En terwijl hij ook met gewichten werkt, ontsnapt hij volledig aan het doel van een bodybuilder.

Weet dan, een vorm van voeding voor dit type atleet.

Sporters hebben echter diëten, hoewel ze enigszins verschillen van die van bodybuilders, beide omdat sporten, terwijl ze te maken hebben met gewichten, totaal verschillende doelen hebben. sommige powerlifter in het wedstrijdseizoen krijgen ze bijvoorbeeld 7000 kcal per dag, terwijl sommige bodybuilders in competitie niet veel verder gaan dan het huis van 3500 kcal ...

Een grote fout bij beginners in de powerlifting is om gelijke of zelfs grotere hoeveelheden eiwitten te consumeren dan veel bodybuilders.

Men moet echter niet vergeten dat de powerlifter meestal een training heeft met veel periodisaties per jaar en een daarvan is gericht op hypertrofie. Op dat moment is het inderdaad belangrijk om een ​​dieet iets meer op te stellen als dat van een bodybuilder.

In dit artikel zullen we een dieetmodel kennen voor een atleet van powerlifting van ongeveer 80 kg en 1,80 m tegenover een periode van winst van FORCE!

Artikel index:

  • Maaltijd 1:
  • Maaltijd 2:
  • Maaltijd 3:
  • Maaltijd 4:
  • Maaltijd 5:
  • Pre-workout:
  • Post-workout:
  • Maaltijd 6:
  • Maaltijd 7:
  • uiteindelijk:
  • Dieetwaarden:

Maaltijd 1:

  • 400 ml magere melk
  • 100 g havermout
  • 4 hele eieren

Maaltijd 2:

  • 2 bananen
  • 50g havermout
  • 20 g albumine

Maaltijd 3:

  • 400 g rijst
  • 100 g rood vlees
  • 150 g groenten

Maaltijd 4:

  • 400 g rijst
  • 4 hele eieren

Maaltijd 5:

  1. 500 g zoete aardappelen
  2. 100 g kippenborst

Pre-workout:

  • 2 shots stikstofmonoxide
  • 500 mg vitamine C
  • 1 shot B-complex

Post-workout:

  • 400 IE vitamine E
  • 30 g wei-eiwit
  • 80 g maltodextrine of dextrose

Maaltijd 6:

  • 400 g rijst
  • 100 g groenten
  • 100 g rood vlees of varkensvlees

Maaltijd 7:

  • 50 g haver
  • 150 g rood vlees
  • 45 g spek
  • 1 multivitamine (of 2)
  • 500 mg vitamine C

uiteindelijk:

  • 1 milkshake of 1 hamburger tussen de maaltijden door.

Dieetwaarden:

CHO = 63%

LIP = 19%

LWA = 17%

kcal: 5100

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!