Geconfronteerd met een constante zoektocht naar adequate voeding, die niet alleen op gezondheid, maar op esthetiek en prestaties is gericht, worden leugens en waarheden voortdurend gepopulariseerd in de meest verschillende communicatiemiddelen. De verscheidenheid aan informatie die we dagelijks ontvangen, maakt veel aspecten zeer verwarrend, vooral in het geval van een disciplinaire tak die niet algemeen bekend is bij de meerderheid. Om deze reden leugens en waarheden over sportvoeding is een belangrijk punt voor goede voeding.

Voor degenen die zich lenen voor een beetje meer begrip van het onderwerp, of op zijn minst om te ontsnappen aan de wereld van totale onwetendheid, is het moeilijk om middelen te begrijpen en te volgen die in feite juiste aanwijzingen kunnen zijn. Op deze manier, in een onophoudelijke beoefening van goed en kwaad, creëert het individu geleidelijk zijn eigen waarheid volgens wat zijn lichaam het beste reageert.

Maar het is uiteindelijk aan ons om alle informatie te doorgronden in het licht van deze benadering van 'praten over voeding' met wetenschappelijke inhoud die ons kan helpen kritisch te beoordelen wat wel of niet waar is. Vandaag zullen we daarom enkele van de leugens en waarheden gepopulariseerd in sportvoeding.

Artikel index:

  • 1- Het is noodzakelijk om grote hoeveelheden eiwitten te consumeren om spiermassa te krijgen
  • 2- Snijd de koolhydraten 's nachts af
  • 3- Je moet "goede" lipiden eten en geen "slechte" lipiden
  • 4- Je moet 3 uur in 3 uur eten om niet te katalyseren en / of om het metabolisme te versnellen
  • 5- Wei-eiwit met koolhydraten met hoge glycemische index is essentieel na bodybuilding
  • 6- Je moet elke dag veel water drinken
  • 7- Zalm is de beste bron van Omega-3

1- Het is noodzakelijk om grote hoeveelheden eiwitten te consumeren om spiermassa te krijgen

een grote leugen is dat overmatige eiwitinname tot een significantere toename van spiermassa leidt dan een gemiddeld eiwitdieet.

Het is duidelijk dat deze macronutriënten onmisbaar zijn voor het opbouwen van spierweefsel. Dit betekent echter niet dat de overmaat ervan een stimulans is om dit te laten gebeuren. Meer dan een eiwit (zelfs als het gebalanceerd is), is het noodzakelijk om voedingsdoeleinden te bereiken, van de macronutriënten tot de micronutriënten. Zonder significante en uitgebalanceerde hoeveelheden van alle voedingsstoffen, samen met een consistente training en voldoende rust, zal winst zeker nihil zijn.

Een hoge eiwitinname kan ook leiden tot veel problemen, van gastro-intestinale tot lever-, nier- en andere problemen. Natuurlijk, dit in EXORBITANTE hoeveelheden.

Dus maak je niet alleen druk over hoeveel eiwitten je in je dieet hebt, want je overtollige consumptie levert geen enkel voordeel op en je zult niet "meer spieren krijgen" als je meer eiwitten eet. ALTIJD aandacht besteden aan alle aspecten van spiergroei, niet slechts één.

Maak kennis met de belangrijkste momenten voor eiwitconsumptie en leer hoe u ze kunt gebruiken: https://dicasdemusculacao.org/os-principais-momentos-para-consumo-de-proteinas/

2- Snijd de koolhydraten 's nachts af

Een van de oudere mythen dat is in voeding, of klinisch of sportief is de snede of abrupte vermindering van koolhydraten in de nacht. Dit komt door het feit dat het metabolisme in deze periode een afname van het energieverbruik vertoont. Maar we kunnen niet zeggen dat dit gebeurt met alle individuen.

Ten eerste moeten we de routine van dit individu observeren, evenals de timing van zijn training. Vanzelfsprekend is het voor een persoon die midden in de ochtend traint mogelijk dat 's nachts koolstofdampen verstopt raken misschien niet het beste idee, omdat hun grootste dagelijkse uitgaven (training) in de tegenovergestelde periode zijn en voeding gedurende de dag deze zal opleveren overtollige en noodzakelijke energie-eisen, of het nu gaat om snijden of ballaststoffen. Maar stel je voor dat een individu in de nacht traint. Zou het dan handig zijn om een ​​snee koolhydraten te hebben? Zeker niet, dit moet 's ochtends of overdag worden gedaan.

Op dezelfde manier moet niet alleen het trainingsmoment worden geëvalueerd, maar ook de routine als geheel. Fysiek veeleisende banen en activiteiten die dagelijks worden uitgevoerd (een persoon die werkt met bruut vakmanschap, constructies, enz.) Moeten ook in aanmerking worden genomen voor deze toename of afname van koolhydraten..

Daarom is het noodzakelijk om de momenten te evalueren waarop het individu het meeste verbruikt en energie nodig heeft, en vervolgens de beste strategieën voor voedingsconsumptie van deze macronutriënten te maken, niet goed zorgzaam voor het tijdstip waarop het zal worden geconsumeerd.

Onthoud dat meer dan alleen de aanwezigheid of afwezigheid van koolhydraten, wat de goede resultaten zal bepalen, de totale energiewaarde is, evenals de verhouding van dagelijkse macronutriënten van het dieet.

Lees meer over koolhydraatconsumptie 's nachts: https://dicasdemusculacao.org/consumir-carboidratos-a-noite-pode-ser-feito-ou-e-prejudicial/

3- Je moet "goede" lipiden eten en geen "slechte" lipiden

Nog een andere een veel geziene fout in sportvoeding is te geloven in een onderscheid tussen goede lipiden (ingenomen als onverzadigde) en slechte lipiden (genomen als de verzadigde en die met cholesterol in hun structuur). In feite zijn deze twee lipiden niet alleen noodzakelijk voor het lichaam, maar zijn ze ook van fundamenteel belang voor het behoud van hun fysiologische functies, en in hun afwezigheid kunnen ontelbare metabolische problemen optreden.

Zowel verzadigde als onverzadigde lipiden moeten in voldoende hoeveelheden in het dieet zitten. Via de zogenaamde verzadigde lipiden vinden we cholesterol, een grondstof voor de productie van steroïde en anabole hormonen, evenals processen voor de opbouw van celmembranen, de vorming van onder andere galvloeistof.

Een persoon die alleen het gebruik van onverzadigde of niet-lipide lipiden prioriteit geeft, zal dus waarschijnlijk een zeer slechte ontwikkeling hebben, zowel in de gezondheid als in de sport..

Begrijp meer over het belang van lipiden: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

4- Je moet 3 uur in 3 uur eten om niet te katalyseren en / of om het metabolisme te versnellen

een nog een grote leugen is dat we vanaf 3 uur in 3 uur moeten eten om niet in de katabolische toestand te komen of zelfs om de stofwisseling te versnellen. De waarheid wordt verteld: er is geen lopend onderzoek dat aantoont dat het eten van 3 tot 3 uur in feite het metabolisme versnelt. Eten 3 uur in 3 uur biedt voordelen zoals glykemische controle, eetlustbeheersing en goede gewoonten.

Aan de andere kant, hoewel er een consensus is dat het 3 uur in 3 uur eten kan helpen spierverlies te voorkomen, kunnen we niet naar 3h verwijzen als een time-out of minimum, maar als een gemiddelde. Afhankelijk van de voedingskenmerken van een persoon en zijn / haar fysiologische individualiteit, kan deze tijd hoger of lager zijn, binnen normen en zonder enige vorm van schade te veroorzaken.

Ronnie Coleman is een goed voorbeeld: op sommige momenten van het jaar kon de atleet 12 keer per dag eten, in andere slechts 4 keer. Daarom zijn variatie en individualisering belangrijker dan een vastgestelde tijd.

5- Wei-eiwit met koolhydraten met hoge glycemische index is essentieel na bodybuilding

De meest recente enquêtes, zelfs gepubliceerd door ISSN, tonen aan dat het het eiwitverbruik IN DE DAG is veel belangrijker dan de eiwitconsumptie NA TRAINING. Bovendien laten ze ook zien dat wei-eiwit niet noodzakelijkerwijs na de training hoeft te worden gebruikt, verwijzend naar andere bronnen zoals melk of zelfs eiwitten.

Hoewel wei-eiwit wordt gebruikt, toont al het huidige onderzoek aan dat het gebruik van koolhydraten op dit moment niet nodig is (behalve in specifieke gevallen), vooral wat betreft de relatie met de eiwitsynthese. En hetzelfde geldt voor de glycemische index van het koolhydraat.

Het is niet voor niets dat we vaak verhalen zien van bodybuilders die het lichaam het hele jaar door ongelooflijk ONGELOOFLIJK hebben, alleen voedsel gebruiken als een bron voor dit en zelfs in de directe post-workout.

daarom dit is nog een leugen, als je om een ​​of andere reden je wei-eiwit opraakt of het zelfs hebt, maar de koolhydraten niet hebt, wees gerust! Natuurlijk zal het goed verzorgen van de hele dag, evenals in de dagen na deze training, vruchten opleveren als positief.

6- Je moet elke dag veel water drinken

Is water een verbinding van extreem belang voor het lichaam? Ja, en dit kan gemakkelijk worden bewezen door te zien dat het grootste deel van ons lichaam er door wordt gevormd. De consumptie van water wordt nog duidelijker wanneer we zien dat het voortdurend in het lichaam wordt gebruikt voor de meest verschillende doeleinden, dus het is nodig om het aan te vullen.

In de sport zijn deze behoeften aan waterverbruik zelfs groter door verhoogde metabole factoren, verhoogde behoefte aan excretie van sommige verbindingen en metabolieten, glycogeensynthese onder anderen.

Desalniettemin is het niet ongewoon om individuen die deze behoefte aan overvloedige waterconsumptie begrijpen als iets echt exorbitant te zien. Ze consumeren dus dagelijks liters en meer waterboeken en op een totaal onnodige manier. En dit kan storingen opleveren die onze resultaten in stilte negatief kunnen beïnvloeden.

Onder de verliezen die we kunnen noemen, overmatige urine-uitscheiding van mineralen, maagongemakken, verlaagde bloedconcentratie onder andere. Dus probeer ongeveer 35-50 ml water / kg per dag te consumeren en dit zal voor de meeste mensen zeker voldoende zijn.

daarom Dit is een halve waarheid en een halve leugen.. Je hebt water nodig, maar geen liters en meer liters..

Begrijp beter hoe je goed kunt hydrateren: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

7- Zalm is de beste bron van Omega-3

Vanwege het belang en de essentie van dit vetzuur, is Omega-3 in de westerse wereld steeds populairder geworden om te worden geconsumeerd, hetzij door suppletie of via een dieet. Dit vetzuur, met name door zijn metabolisme in EPA en DHA, is gunstig in ontstekingsremmende effecten, vermijding van hart- en vaatziekten, artritis, ontstekingsprocessen, gunstige effecten gerelateerd aan cognitieve en cerebrale aspecten, gunstige effecten op spierherstel, endogene hormoonproductie, onder andere.

Als we het echter over zalm in de vorm van voedsel hebben, is het misschien wel het belangrijkste dat zalm mogelijk de beste bron van dit vetzuur is, terwijl het niet!

Hoewel ja, bezit goede niveaus van omega-3, verliest de zalm in hoeveelheden of zelfs in kost X voordeel voor andere vissen, zoals sardines bijvoorbeeld. Deze vis heeft meer omega-3 dan zalm en kost veel minder dan dat, waardoor het verbruik ervan zeer eenvoudig is, zelfs voor degenen die geen grote financiële voorwaarden hebben. Andere goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn nog steeds makreel en haring.

daarom Dit is meer een leugen over sportvoeding.. Gebruik niet het excuus dat u geen omega-3 consumeert omdat zalm duur is, want na het lezen van dit onderwerp zult u merken dat het nuttigen van dit vetzuur veel goedkoper is dan u had gedacht.

Lees meer over het belang van omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

conclusie:

Velen zijn de informatie die correct, op de verkeerde manier en ook op een verwarrende manier wordt verspreid, waardoor veel mensen twijfels en verkeerde interpretaties krijgen die deze als waarheden gaan verwerven en hun winst schaden, waartegen of welke doelstellingen zijn.

Daarom moeten we intelligent zoeken naar referenties die ons voor een kritische drempel van oordeel kunnen plaatsen, ons afvragen wat wel en wat niet waar is en dus de beste paden volgen naar de beste winst.

En jij, heb je twijfels over mythen over sportvoeding? Vertel het ons en we zullen proberen je te helpen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!