Waarheden en leugens over bodybuildingtraining
opleidingBinnen het gewicht, evenals alle andere middelen, het zal altijd blijven bestaan aantal mythes die zijn gemaakt, onwaarheden die worden verteld en uiteindelijk door de wereld verspreidt, waardoor mensen die geen idee hebben of dat waar is of niet, maar ze uiteindelijk koopt dat als waarheid en je training verstoren. Dus weten wat waar of onwaar is, is essentieel om niet in vallen te vallen die uiteindelijk uw resultaten zullen vertragen.
Dingen als "deze leraar is mager, moet niets van het gewicht weten", "als je spieren niet schadelijk zijn voor de andere dag is, omdat je niet goed," getraind "oefening in apparaten is schadelijk voor uw inkomsten" ... Deze en anderen, affirmaties zijn constant in de meeste academies. Maar hoe ver zijn ze waar? Dit is wat we zullen proberen uit te vinden in dit artikel.!
Artikel index:
- Niet alle coaches hebben goede lichamen
- De apparaat- en technologie-industrie kan een negatieve bijdrage leveren aan bodybuilding
- Training moet pijn genereren
- Afzonderlijke oefeningen van oefeningen voor mannen en vrouwen
- Je moet hard trainen om goede resultaten te behalen.
- Je moet je schouders in vrije krimp keren.
- Bonus: Video Geen pijn Geen winst
Niet alle coaches hebben goede lichamen
Wanneer we naar enkele coaches of coaches kijken, met name naar bodybuilding, zien we lichamen die mogelijk niet als aanwezig worden beschouwd door lichamen die als ideaal worden beschouwd. Er zijn goede voorbeelden van deze zaak als Hany Rambod (co-ster Jay Cutler en Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) onder andere namen. Dit zijn geweldige technici die geen lijken hebben Charles Glass, maar hebben een grote capaciteit.
Het gewicht beoefenaar moet een passende en geïndividualiseerde instructie afkomstig van een individu in staat is dit te evalueren en niet alleen oordeel hem door zijn uiterlijk, immers niet alle streven naar u toe "ideale lichaamsgewicht hebben".
Dus dat van "een goede coach zijn om een goed lichaam te hebben" is een mooie leugen. Beoordeel je coaches op hun vaardigheid en niet op hun lichaamsbouw. Als grote bodybuilders trainen met mensen van normale lichamen, waarom zou je dan alleen gigantische coaches willen??
De apparaat- en technologie-industrie kan een negatieve bijdrage leveren aan bodybuilding
Met de technologie en nieuwe studies is het mogelijk om steeds meer gradaties van specificiteit te verkrijgen in werken variërend van doelstellingen zoals het herstel van verwondingen en de zoektocht naar kwaliteit van leven, totdat esthetiek eindigt. Deze technologie brengt tal van factoren met zich mee, waaronder het creëren van steeds grotere apparaten.
Hoewel nuttig in sommige gevallen, of zelfs voor variaties, zijn dit niet de fundamentele oefeningen van bodybuilding en bodybuilding. In de regel zijn basisoefeningen zoals grondheffen, gratis squatten, vaste bar, bankdrukken, ontwikkelen en andere, bij voorkeur gratis, effectiever.
Met de excessieve modernisering van apparaten faalt het individu om goede neuromusculaire aspecten te creëren, zoals controle, lichamelijk ontwerp enzovoort. Naast het feit dat het werk minder variabel is, kan het overmatige gebruik van deze apparatuur soms een totaal verlies van lichamelijke stabiliteit betekenen, wat alle processen van winst sterk zal schaden.
Bodybuilding moet vooral manieren zoeken waarmee stabiliteit kan worden bereikt door instabiliteit. Dit zal interessant zijn in het voorkomen van blessures en in het versterken van het lichaam in het algemeen.
Daarom is de te veel creatie van bodybuildingsapparatuur kan een negatieve invloed hebben in hun resultaten. Gebruik ze spaarzaam.
Training moet pijn genereren
"Geen pijn, geen winst!"- De beroemde uitdrukking is al jaren in het midden van bodybuilding geuit. Gepopulariseerd sinds de eerste jaren van de sport, betekent deze zin voor velen dat een harde training er één is die noodzakelijkerwijs pijn betekent.
Maar meer dan dat, de zin zou ons ertoe moeten brengen ons voor te stellen "Geen maximale inspanning, geen winst" en dit betekent niet noodzakelijkerwijs pijn in training. Ten eerste omdat het pijn is niet synoniem aan groei, vooral als we het hebben over late pijn, die niets meer is dan het resultaat van accumulatie van zure verbindingen in het spierstelsel. Ten tweede omdat velen de pijn van spierwerk verwarren met pijnen die verwondingen veroorzaken die onomkeerbaar kunnen zijn. Ten slotte kan pijn vaak overtraining betekenen en gelieerd zijn aan een slechte nachtrust die meestal aanwezig is, wordt het probleem nog verergerender.
Daarom moet je een balans hebben in deze "Geen pijn, winst" en het begrijpen als een behoefte om je best te doen in elk aspect, of het nu gaat om training, dieet of zelfs rust! Dit is wat het verschil zal maken.!
Het is dus duidelijk dat het training heeft geen pijn nodig om resultaten te produceren. De late pijn, dat wil zeggen, die pijn die je de volgende dag in de spier voelt, is ook niet hetzelfde als dat de training goed was gedaan. Pijn is geen parameter om goede resultaten in bodybuilding te meten.
Afzonderlijke oefeningen van oefeningen voor mannen en vrouwen
Veel mensen voelen zich gevangen in het doen van sommige soorten werk in een sportschool. Dat is omdat, velen van hen lijden, of synoniem zijn, van vooroordelen. Op deze manier zijn veel resultaten hierdoor niet langer effectief.
Stel je bijvoorbeeld voor dat een belachelijk idee dat de oefening vier ondersteunt, of Kickbacks, alleen voor vrouwen is. Veel mannen slagen er niet in om deze oefeningen uit te voeren en hebben een goed werk op de bilspieren (die ook fundamenteel zijn in de mannelijke vorm!) Vanwege dit vooroordeel. Op dezelfde manier schijnen velen zich te schamen voor atypische oefeningen, die uiteindelijk leiden naar uiterlijkheden en oordelen..
Dus wees slim en laat het vooroordeel verdwijnen. Het belangrijkste is om het te laten gebeuren, hoe dan ook!
Je moet hard trainen om goede resultaten te behalen.
Ik geloof dat de enige waarheid in deze verklaring is dat je veel (in de zin van jaren) moet trainen om een lichaam te consolideren dat echt anders is dan de anderen. Echter, wat leidt tot het punt dat "hard trainen" het is een lange levensduur (in tijd) in een high-volume training of zelfs de frequentie van de training in een week, zeker, dit is een van de grootste onwaarheden bodybuilding.
Anders dan wat populair was in de beginjaren van bodybuilding, is het nu overtraining is schadelijk niet alleen voor de ontwikkeling van een individu, maar ook voor gezondheidsproblemen.
Overtraining wordt geïnitieerd door een proces dat "overreaching" wordt genoemd en vervolgens wordt het geëvolueerd naar zogenaamde "overtraining", dat veel gecompliceerder wordt en een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid..
Zware trainingen zijn totaal anders dan lange trainingen. In feite is het niet mogelijk om een maximale intensiteit te hebben met behulp van zeer lange trainingen. Je moet spieren gewoon flink en hard stimuleren! Anders zullen eventuele banen bovendien waarschijnlijk overmatige training genereren.
daarom Ontsnap aan iedereen die je vertelt dat je meer dan 1 uur in de sportschool moet doorbrengen., dit bestaat niet. Probeer een snelle en zeer intense training uit te voeren. Dit bespaart u natuurlijk tijd, gezondheid, geld en heeft meer resultaten.
Je moet je schouders in vrije krimp keren.
Dit is het een van de grootste fouten gemaakt in binnen de krachttraining sportscholen. Het krimpen van de schouder, gericht op de trapeziusspier, richt zich op het opgaande deel ervan en is een oefening die grote concentratie en balans vereist, hoe gemakkelijk het ook lijkt te zijn.
Met een kans voor te stellen het draaien van de schouders, voor vracht of naar achteren, de intensiteit en de effectiviteit van krimp, veel mensen beginnen om deze beweging, die naast ondoeltreffend kan nog steeds pijn aan de schouder uit te voeren. Kortom, dit doet het werk in de regio NIET toenemen, althans niet voor spiergroei.
De krimp moet worden uitgevoerd met een druk op de trapeziusspier na een scapulaire retractie. Dit zorgt ervoor dat het werk feitelijk overal effect op de doelspier heeft.
Wees halter, met bar, met scharnierende machines, kabels of een andere opleiding versnelling, zodat u zeker zal de uitoefening juister vooral effectiever te houden, zonder grote kans op letsel en.
daarom val er niet op dat het draaien van je schouders de intensiteit van de krimp verhoogt, Dit is een leugen. Voer de oefening correct uit en behaal betere resultaten.
Bonus: Video Geen pijn Geen winst
Persoonlijk daar op ons Youtube-kanaal heeft Concrete een supercoole video opgenomen waarin wordt uitgelegd waar de term zo beroemd werd in bodybuilding No Pain No Gain. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
conclusie:
Als we stoppen met het observeren van de onwaarheden en waarheden die zich voordoen in het midden van bodybuilding, kunnen we zeker uren en uren ruzie maken. In dit artikel proberen we echter enkele van de hoofdpunten om duidelijkheid te verschaffen en het voor meer en meer personen mogelijk te maken om goede resultaten te behalen.
Denk eraan: Het kennen van de factoren die bepalend zijn voor een training en elke oefening daarin is van fundamenteel belang.
Goede trainingen!
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!