Zoals we weten, de voeding is een van de belangrijkste factoren voor het menselijk leven. Samen met andere basiselementen zoals zuurstof, water, zonlicht, stikstof enz., Maakt het leven.

Maar naast de basisfuncties als het leveren van energie voor het menselijk leven, de voeden is op een gemanipuleerde manier gebruikt voor vele andere doeleinden, zoals:

Een toename van de menselijke capaciteiten, een betere levenskwaliteit, een toename van de fysieke prestaties (en hoeven niet per se sportief te zijn), onder andere, zoals ik het vandaag wil doen: Voor esthetische doeleinden.

Het staat buiten kijf dat a goede voeding maakt het voor het individu mogelijk om niet alleen zijn of haar eigen gezondheid te behouden, maar, in goede lichamelijke conditie.

Een gezond individu, ook al grotendeels sedentaire tijd die goed voeden, hebben een lagere kans op het opslaan van overtollig vet, met behoud van aanvaardbare en gezonde niveaus van het, kan niet vet overgewicht te krijgen, kan de huid, haar te krijgen en goede fysieke structuren enz.

Echter, in een poging om beoefenaars van fysieke activiteit, deze voedingsbehoeften zijn enigszins verschillend, en meestal groter en specifieker, afhankelijk van het individu en zijn individualiteit, eerst en vervolgens op aspecten die betrekking hebben op fysieke activiteit zelf, doel en etc..

Als we het hebben over spierhypertrofie, of preciezer in spiergroei, aangezien hypertrofie niet het enige mechanisme daarvoor is, moeten we denken dat er verschillende stimuli moeten zijn om dit te laten gebeuren, en inderdaad zijn er verschillende: mechanisch, chemisch en hormonaal, cellulair en een groot aantal daarvan.

Deze mechanismen zullen echter alleen hun doel beïnvloeden als er voldoende substraten zijn om te voorkomen, door wat ik een "poststimulus" zal noemen, en van deze substraten komen misschien de belangrijkste voort uit het voeden.

Als, aan de ene kant, geprogrammeerde (dat wil zeggen, geplande) fysieke activiteiten grotere voedingsbedragen vereisen, biedt de zoektocht naar hypertrofie door weerstandswerk met gewichten aan de andere zelfs nog meer behoeften, en zelfs meer specifieke behoeften.

Dit komt omdat we, naast de toegenomen energievraag, nog steeds moeten vertrouwen op de herstelperiode en vervolgens op overcompensatie en eiwitsynthese.

Gewoon trainen op de meest lastige manier, het op de juiste manier periodiseren van de training en goed uitrusten is niet voldoende om een ​​significante spiergroei te bereiken.

Hiervoor is het noodzakelijk genoeg eten om het te laten gebeuren. En eten, niet alleen in kwantitatieve maar ook kwalitatieve termen.

En dat is de vraag: Je hebt genoeg gegeten? Het volgende zal enkele basiszorg volgen die we met de voeding van de bodybuilder moeten hebben, zodat hij goede winst kan behalen.

Artikel index:

  • 1 # Je hebt genoeg eiwitten gegeten?
  • 2 # Je hebt genoeg koolhydraten gegeten?
  • 3 # Je verliest lipiden?
  • 4 # Bent u goed Vochtinbrengend?

1 # Je hebt genoeg eiwitten gegeten?

Eiwitten zijn de groep macronutriënten die het meest in ons lichaam aanwezig zijn. In principe vormen alle structuren van het lichaam, eiwitten zijn fundamenteel in voeding.

Afgebroken tot aminozuren die beperkt zijn, of er is een bepaald aantal aminozuren worden deze substraten door het lichaam en die gesynthetiseerde vormen dan zijn eigen eiwitten volgens de DNA in elk afzonderlijk. Dit betekent dat eiwitten, in tegenstelling tot aminozuren, in een grotere differentiatie kunnen voorkomen.

Eiwitten zijn verantwoordelijk voor, in de meeste gevallen zijn het anabolische verbindingen, dat wil zeggen, van synthese. En dit gaat gepaard met ontelbare lichaamsweefsels, waaronder spieren.

We weten daarom dat een adequate eiwitconsumptie onmisbaar is om dit te laten gebeuren, vooral door het te relateren aan de consumptie van essentiële aminozuren, dat wil zeggen dat ons lichaam niet in staat is om te synthetiseren.

Afgebroken en gesynthetiseerd Zoeken (eiwit omzet) het is noodzakelijk frequent gebruik van eiwit aan het verloop van de dag en natuurlijk het gebruik van verschillende eiwitbronnen, die een groter bereik en een grotere verscheidenheid van aminozuren te voorzien lichaam.

Investeer daarom elke 3 uur in eiwitinname in hoeveelheden die aan uw individuele behoeften voldoen, in kwantitatieve en kwalitatieve termen.

Goede eiwitbronnen met een hoge biologische waarde voor de bodybuilder kunnen zijn: kippenborst, dun gesneden rood vlees, hele eieren en eiwitten, vis, kalkoen, magere kazen (cottage, ricotta light), struisvogelvlees, bezuinigingen varkens, onder anderen.

2 # Je hebt genoeg koolhydraten gegeten?

Het zal ons geen goed doen om een ​​absurde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen als we geen grote hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgen die aan onze behoeften kunnen voldoen.

Koolhydraten zijn energetische moleculen en de energiemoleculen die beter en gemakkelijker door het lichaam worden gebruikt, juist vanwege het soort cellulair metabolisme dat we hebben. Koolhydraten zijn ook de belangrijkste stimulans voor insuline, een zeer anabool hormoon.

Hoewel het tegenwoordig bekend is dat ze niet alleen insuline stimuleren en dat het in minimale hoeveelheden nodig is om de synthese te stimuleren, nemen ze echter deel aan ontelbare processen die betrokken zijn bij het metabolisme in het algemeen, zoals spierglycogeensynthese, onmisbaar Pro Gewichtheffen Oefening.

Dus voor het optreden van syntheseprocessen is de consumptie van koolhydraten onmisbaar.

Geef echter prioriteit aan het verbruik in tijden dat er een groter energieverbruik is (meestal in de buurt van training), omdat ze gemakkelijk door het lichaam kunnen worden gebruikt en gemakkelijk in lichaamsvet kunnen worden omgezet.

3 # Je verliest lipiden?

Lipiden zijn ook onmisbaar voor het menselijk lichaam. Deze zijn, naast zeer energetische moleculen, substraten voor de productie van bepaalde hormonen (met name steroïden) die onmisbaar zijn voor de bodybuilder.

Tegenwoordig is het, in het licht van studies, ook bekend dat lipiden beter kunnen worden gebruikt als energie in het menselijk lichaam dan bij het primaire verbruik van koolhydraten.

Dit komt omdat deze moeilijker te transformeren zijn in lichaamsvet (hoe ongelooflijk het ook mag lijken) en in sommige gevallen nog steeds helpen bij het verbranden van vet.

Een dieet moet ten minste 30% lipiden bevatten om een ​​goede werking van het lichaam te garanderen, waarvan gemiddeld 10% afkomstig is uit verzadigde bronnen (behalve MCT's).

Uiteraard moeten we ook de zorg over de consumptie van onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde in het bijzonder een vetzuur genoemd omega-3 die niet alleen zeer belangrijke functies in het lichaam, zoals ook te zien goede resultaten voor zijn ergogênese.

4 # Bent u goed Vochtinbrengend?

Een factor die verwaarloosd wordt door een groot deel van de bevolking en ook door atleten en bodybuilders, is de hydratatie.

Misschien omdat het lichaam extreem effectieve mechanismen van waterbeheersing onderhoudt, gezien het belang van deze factor, slagen we er vaak niet in om de voldoende hoeveelheid vloeistoffen per dag in te nemen, vooral water.

Bovendien neemt het verbruik van zuiver, natuurlijk water steeds meer af, terwijl bijvoorbeeld het verbruik van alcoholische dranken toeneemt.

De vloeistoffen die in het lichaam aanwezig zijn (meestal bevatten ze water als oplosmiddel) hebben talrijke onmisbare functies:

Transport van stoffen, smering van structuren, functie "anti-impact" of bescherming, eliminatie van toxines onder andere.

De juiste heeft niet noodzakelijk dorst om water te drinken. Dorst is gewoon een van de mechanismen voor de controle van de waterinname, maar het kan een tweesnijdend zwaard zijn: meestal als we dorst hebben, zitten we al in een bepaalde mate van uitdroging, hebben we echt water nodig.

Naast het water zelf, drinken we beide in zijn pure vorm zoals aanwezig in voedsel, aanwezig in de verschillende dranken die we de hele dag door gebruiken, de controle van elektrolyten zoals natrium, kalium, chloride en calcium in het lichaam is essentieel om deze goede hydro-elektrolytische balans te verzekeren.

Ik ken geen personen die enige vorm van schade hebben geleden en, voornamelijk, ernstige schade door overmatige waterconsumptie, maar ik ken talloze gevallen van overlijden door uitdroging of zelfs uitdroging die niet tot de dood heeft geleid.

In dit geval is het zo vaak beter om te zondigen voor meer dan bij gebrek. Ongeveer 0,35 ml-0,45 ml water per kg lichaamsgewicht is genoeg, maar als je dat bedrag overschrijdt, zullen we daar geen grote zorgen over hebben (behalve in specifieke gevallen van beperking, natuurlijk).

conclusie:

Goed eten is de sleutel. voor een goede gezondheid. Voor de beoefenaar van fysieke activiteiten is deze voedselvraag echter nog groter en kan deze steeds specifieker worden naargelang de modaliteit die het individu beoefent en, uiteraard, afhankelijk van de intensiteitsfactoren die het omringen.

Daarom is het, omdat er niet alleen een goede prestatie is tijdens het beoefenen van lichamelijke activiteit, maar ook voor een goed herstel en het verkrijgen van resultaten, meer dan fundamenteel om de inname van voedsel en vloeistoffen goed in balans te brengen om het hele proces te optimaliseren.

Professionele begeleiding is ook een goede tip en vaak van fundamenteel belang voor precisie tijdens uw werk, zodat succes wordt gegarandeerd in nog kortere tijd en op de meest gezonde manier mogelijk.

Om meer te weten te komen over hoe je goed moet eten en wat je moet eten om je doelen te bereiken, laat ik de indicatie van twee boeken achter die ik heb gelezen en die me veel hebben geholpen.

De eerste is de Gids voor voedingsmiddelen en supplementen voor spiermassawinst, die zich bezighoudt met het bredere voedsel, daarin leer je de ware voordelen van goed eten en hoe je het voedsel in je voordeel kunt verwerken.

Om het te kopen, klik hier. Al de tweede is een boek voor je leven en het ontbreekt aan anabole recepten, klik hier en weet het beter.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!