Overmatige training is een van de meest verraderlijke vallen die bestaan ​​voor diegenen die spierhypertrofie zoeken, voornamelijk omdat het in strijd is met onze natuurlijke instincten.

In de meeste dingen in het leven verwachten we een beloning te ontvangen op basis van de tijd en moeite die in iets is geïnvesteerd. Werk als gek en langer dan anderen, en je zult meer geld verdienen. Investeer meer tijd met familie en vrienden, en uw sociale leven zal beter zijn..

Maar als het op training aankomt, werken dingen niet zo. Er is een punt waar teveel streven het tegenovergestelde effect kan genereren dan verwacht. En hoewel de meeste mensen dit weten, weten maar weinig mensen de tekenen te ontdekken dat training hun resultaten beïnvloedt.

Met dat gezegd, zelfs als je workout gestoord is, leer dan om de tekenen te ontdekken dat je misschien overtraining tot het punt van het beschadigen van je resultaten.

Signaal 1 - Moeilijkheidsgraad bij het afmaken van de training

Wanneer we overtraining zijn, zelfs na het volgen van het dieet, beginnen we geleidelijk zwakker te worden in de oefeningen die we met een bepaalde lading zonder grote problemen konden uitvoeren. Dit kan op het punt komen dat je de training voor het einde wilt stoppen en naar huis wilt gaan omdat je niet wilt stoppen met je mond te openen om te slapen. Dit is een duidelijk teken dat het trainingsvolume of de trainingsfrequentie te hoog is en dat uw herstel niet op gang komt.

Signaal 2 - Je wordt steeds vetter, ongeacht of je goed eet

Wanneer onze hormoonspiegels normaal zijn, is het verkrijgen of verliezen van vet slechts een kwestie van controle over uw calorie-inname. Wanneer we echter te veel trainen, kan dit zo ver gaan dat het de werking van ons lichaam beïnvloedt, voornamelijk door het verlagen van de testosteronniveaus en het verhogen van de cortisolspiegel. Het resultaat? Ongeacht training en dieet, begint u onnodig vet op te hopen.

Signaal 3 - Angst en moeite om in slaap te vallen

Als we trainen, hebben we niet alleen de spieren, maar ook het zenuwstelsel nodig. Overmatige training kan het centrale zenuwstelsel verzwakken waardoor je te allen tijde angstig en onrustig wordt, wat de slaap kan verstoren en taken kan uitvoeren die focus vereisen.

Teken 4 - Overmatige vermoeidheid en luiheid

De impact van overtraining op je herstelvermogen, hormoonspiegels en het zenuwstelsel kan je de hele dag vermoeid en lui maken. Kijk naar je prestaties in andere gebieden van het leven in tijden dat de training 'intens' is, als je het gevoel hebt dat je tempo wordt belemmerd, is dit een sterk teken dat de training te hoog is.

Teken 5 - Vreemde gewrichtspijn

Hoewel gewrichtspijnen ook worden veroorzaakt door slechte oefening, wanneer we te veel trainen, kan ons regeneratievermogen in de gewrichten worden beïnvloed en beginnen we pijn te voelen die niet eerder bestond. Let op de symptomen van dit genre, want het is een teken dat de training te groot is, kan een opmaat zijn naar een ernstiger blessure.

Signaal 6 - Ziekten die vaker voorkomen dan de gewoonlijke

Als je ziek wordt net als je hard begint te trainen, heeft dit een goede kans om niet toevallig te zijn. Te veel training kan ook het immuunsysteem beïnvloeden, waardoor je kwetsbaar bent voor infecties die gemakkelijk in de sportschool kunnen worden opgedaan.

Dus wat te doen in de aanwezigheid van deze symptomen ?

Als je de laatste tijd voelt duidelijk (zonder twijfel) een of meer van deze symptomen, het is tijd om je trainingsroutine grondig te herzien. En als je jezelf gewoon in alle tekens zag, is het ideaal om de training ten minste 7 dagen te stoppen om het lichaam rust te geven.

De meest voorkomende gevallen van overtraining zijn mensen die meerdere keren per week (meer dan twee keer) kleine spiergroepen trainen, veel oefeningen doen voor een enkele spiergroep (meer dan 5), of geavanceerde intensiteitstechnieken uitvoeren (druppelsets, supersets , rust-pauze, enz ...).

Een andere factor die de situatie snel kan verslechteren, is dit allemaal te doen zonder goed te eten. Trainen als een gek zonder een dieet te volgen volgens je doelen is het perfecte recept voor een ramp; zware training zal een niet-bestaand dieet niet compenseren en kan nog steeds een tegenovergesteld effect hebben.

Een woord van waarschuwing

Zorg ervoor dat u enkele van de tekenen eerder voelt aannemen wie traint te hard. Velen lijden aan het 'overtraning syndroom' en denken altijd dat ze te veel trainen, maar ze bereiken nog lang niet de grenzen van het lichaam, dat wil zeggen dat ze de resultaten zelf beperken.

Kortom, er is geen reden om iets aan de training te veranderen als je sommige van deze symptomen niet hebt opgemerkt.