Begin je je reis en weet je niet waar te beginnen? Bekijk 28 snelle en praktische tips om het verbranden van lichaamsvet te versnellen en de spiermassa te behouden.

1. Train altijd met samengestelde oefeningen zoals hurken, grondheffen, bankdrukken, vaste bar en olympische enquêtes.

2. Vermijd isolerende oefeningen die slechts één verbinding gebruiken, zoals een geconcentreerde draad- of beenverlenging.

3. Gebruik kortere rusttijden (10 tot 60 seconden) om de hoogst mogelijke respons van groeihormoon (GH) te genereren.

4. Varieer de trapfrequentie van de oefeningen (tijd die nodig is om het gewicht op te heffen en te verlagen) om nieuwe stimuli te genereren om het lichaam te dwingen zich aan te passen.

5. Gebruik een trainingsprotocol dat gericht is op hypertrofie, de oefeningen doen met 8 tot 12 herhalingen voor 3 of meer series.

6. Doe de oefeningen op een manier dat de tijd op spanning hoger is (trapfrequentie groter), om meer energie te verbranden en het zuurstofverbruik na de training te verhogen.

7. Train zwaar tot het punt van het genereren van een anabole reactie. Het verhogen van het groeihormoon is een prioriteit, omdat een van de effecten ervan het verbranden van vet is.

8. Varieer de training met behulp van een circuittraining met weinig rust tussen de sets, waardoor de hogere productie van GH wordt gestimuleerd.

9. Voor geleidelijk vetverlies gedurende lange periodes, neem krachttrainingscycli op die de productie van testosteron bevorderen, dat wil zeggen, gebruikmakend van zware ladingen (met maximaal 95% van 1 herhalingsmaximum), iets langer tussen de reeks (2 tot 3 minuten) en meer series.

10. Train intenser. Geen resultaten gezien? Waarschijnlijk ontbreekt de intensiteit. Let vooral op het interval tussen de sets.

11. Geef anaërobe training meer prioriteit dan aërobe training.

12. Wees zo actief mogelijk op een dagelijkse basis. Verplaats het. Parkeer altijd weg van je bestemming, neem altijd de trap en probeer altijd je eigen klusjes te doen (grasmaaien, wassen, enz ...)

13. Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet - net zo eenvoudig.

14. Verwijder alle transvet uit uw dieet zoals die gevonden in margarine.

15. Mis geen vetten. Onderzoek toont aan dat mensen die goede vetten consumeren meer androgeen en minder lichaamsvet hebben.

16. Gebruik goede vetten., voornamelijk de voorkeur aan de consumptie van omega-3 die eigenschappen heeft die helpen bij het verbranden van vet.

17. Gebruik hoogwaardige eiwitten - zoals die gevonden in rood vlees en kip.

Tekst gaat verder na de advertentie.

18. Elimineer koolhydraten met een hoge glycemische index uit een dieet zoals frisdranken, gesuikerde koekjes, enz ...

19. Consumeer meer antioxidanten om ontstekingen te voorkomen, wat leidt tot verhoogd lichaamsvet.

20. Drink veel water, gehydrateerd blijven en helpen het lichaam giftige stoffen uit het lichaam vrij te maken.

21. Vermijd alcohol volledig. Als het niet mogelijk is, geef de voorkeur aan wijnen die "minder slechter" zijn.

22. Omvat voedingsmiddelen die probiotica bevatten om de spijsvertering te maximaliseren en de opname van voedingsstoffen te bevorderen.

23. Drink koffie voor de training om vetverbranding en trainingcapaciteit te vergroten.

24. Drink groene thee. om vetverbranding te maximaliseren en de afgifte van onzuiverheden uit het lichaam te vergroten.

25. Beperk fructoseconsumptie omdat sommige vruchten ongewenste insulinepieken kunnen veroorzaken en de vetverbranding kunnen verstoren.

26. Vermijd melk voor de training omdat deze gewoonte gewoonlijk persistente pieken van insuline genereert die ervoor zorgen dat het lichaam minder energie verbrandt tijdens de training.

27. Drink geen koffie na de training, deze gewoonte kan cortisol onnodig verhogen tot het punt van het verstoren van vetverbranding en spierherstel.

28. Elimineer suiker uit het dieet. Als je het op de schaal zet, veroorzaakt zelfs matig suikergebruik meer problemen dan het oplost als het gaat om het verbranden van vet.