Als het gaat om het volgen van een dieet, zijn eenvoudige en snelle maaltijden de ziel van het bedrijf. Hier leest u hoe u een uiterst eenvoudige pap kunt bereiden die verschillende voedingsstoffen bevat die zullen bijdragen aan het verkrijgen van spiermassa.

ingrediënten

  • 100 g gerolde haver.
  • 20 g haverzemelen.
  • 1 wei-eiwitmeter naar keuze.
  • 1 theelepel kaneel.

Hoe te bereiden

  1. Kook een ketel water (sommige mensen geven er de voorkeur aan om het water in de magnetron te verwarmen, naar eigen inzicht);
  2. Meng de haver en de zemelen in een pot;
  3. Giet gewoon voldoende heet water om de haver te bedekken en meng;
  4. Laat het mengsel 2 minuten rusten;
  5. Voeg de weipeilstok en de kaneellepel toe;
  6. Meng opnieuw en klaar.

Nutrition Factsheet

calorieën: 534.
eiwitten: 42g
koolhydraten: 65g
vetten: 9g

Overwegingen bij recepten

  • Vergeet niet om een ​​pot te gebruiken die heet water vasthoudt (bijv. Een glazen pot). Pap met gesmolten plastic ziet er meestal niet goed uit en kleeft nog steeds in de tanden.
  • Haverzemelen zijn alleen opgenomen om de voedingswaarde te verhogen, vooral de hoeveelheid vezels die naast het darmkanaal het best werken, ervoor zorgen dat de koolhydraten in de maaltijd langzaam worden opgenomen. Opmerking: je kunt haverzemelen van Oat-Bran vinden en het is niet moeilijk te vinden.
  • Kaneel heeft naast het genereren van een aangenamere smaak ook nutritionele eigenschappen, zoals het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Het is duidelijk dat een theelepel geen verschil maakt, maar als je dit recept vaak in je dagelijkse leven opneemt, zul je zeker de vruchten plukken.
  • Het recept is niet definitief. U kunt vergelijkbare en goedkopere ingrediënten gebruiken om uw leven gemakkelijker te maken..

Heeft en goedgekeurd? Weet je een betere manier om een ​​eiwitpap te maken? Deel uw ervaringen en meningen met ons.