12 avondmaaltijden Recepten Fit
recepten passenOm ervoor te zorgen dat je tijdens de middag geen onzin eet, als die honger tussen de lunch en een andere belangrijke maaltijd toeslaat, scheiden we enkele tips van fitte snacks of bijgerechten die je helpen om je eetgewoonten niet in gevaar te brengen.
De middagsnack is veel belangrijker dan je je realiseert. Experts zeggen dat de hongersnood van de middag de belangrijkste factor is die ervoor zorgt dat mensen het opgeven om door te gaan met de diëten voor gewichtsverlies.
Dit gebeurt omdat als de dag voorbijgaat en de middag komt, de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor uw honger toeneemt.
Op die manier, als je je niet voedt met deze periode, eet je uiteindelijk teveel.
Dat is waarom het essentieel is om geen maaltijd over te slaan, hoe vaak je dat ook vindt. Het ideaal is om elke 3 uur elke dag kleine, gezonde porties te eten, zelfs als je geen honger hebt.
Waarom is het belangrijk om een middagsnack te nemen??
Eet snacks in de namiddag fit handhaaft zijn verzadiging en voorkomt de overmatige inname van voedsel tijdens het avondeten, naast het helpen om de bloedsuikerspiegel normaal te maken.
Maak je middagsnacks rustig, want je moet goed voor ze zorgen, zodat het brein begrijpt en communiceert met je lichaam dat het verzadigd is.
Je zult merken dat je lichaam in de loop van de tijd aan eten zal wennen.
Naast het verliezen van gewicht en het reguleren van de bloedglucosewaarden, biedt het eten van de middaghapjes ook een verbetering van het immuunsysteem, goed humeur en meer energie.
Sommige recepten hieronder kunnen uw belangrijkste snack zijn, of gewoon een begeleiding. Alles zal natuurlijk afhangen van je routine, objectief, uiteindelijk.
Als u op een hypertrofiedieet zit, we hebben ook nog een tip voor eiwitrijke snacks hier: 14 Recept en post-workout snacks en maaltijden. Hieronder hebben we ook enkele opties voor Protein Fit Snacks, check out!
We hebben een lijst samengesteld met 12 middagsnacktips waar je van kunt genieten! Check hieronder:
12 middag snackrecepten passen
1- Sandwich van buffelmozzarella en basilicum
ingrediënten:
- 1 plakje buffelmozzarella. U kunt vervangen door wit licht kaas of een andere van uw voorkeur
- Heel brood
- 1 theelepel balsamicoazijn
- 3 dunne plakjes tomaat
- Basilicum gaat naar smaak
- Olijfolie naar smaak
Bereidingswijze:
U kunt de sandwich open of gesloten klaarmaken. Leg het stuk kaas op het brood van je keuze. Voeg de tomaat toe, giet de balsamicoazijn, voeg de basilicumblaadjes toe en eindig een draadje olijfolie.
2 - Croutons
ingrediënten:
- 1 eetlepel noten
- 1 eetlepel hazelnoten
- 1 eetlepel amandelen
Bereidingswijze:
Meng alle ingrediënten en sla op. Deze snack is gemaakt om langzaam te eten. U kunt het bedrag verhogen en een paar porties voor de week doen.
3 - Zoete chips
ingrediënten:
- 1 zoete aardappel
- Oregano naar smaak
- Olijfolie naar smaak
Bereidingswijze:
Was aardappelen goed en snij in dunne plakjes. Leg ze in een schaal, voeg ijs en water toe om 10 minuten te laten weken. Verwijder vervolgens de plakjes uit het water en droog ze voorzichtig.
Leg ze allemaal in vorm met papieren boter en olijfolie. Laat het ongeveer 20 minuten in de oven staan of tot je je realiseert dat ze bruin beginnen te worden.
Verwijder en voeg een beetje oregano toe. Je kunt ook een gedeelte doen dat de hele week duurt. Eet zonder overdrijving.
4 - Aangemaakte kwarteleitjes
ingrediënten:
- 6 kwarteleitjes
- Verse kruiden (peterselie, basilicum, oregano, laurier, bieslook, onder andere naar eigen inzicht)
Bereidingswijze:
Kook alle eieren, pel voorzichtig en leg ze in een kom. Voeg vervolgens de hoeveelheid verse kruiden toe die u het beste vindt en meng. Oké, je kunt jezelf bedienen.!
5 - Kastanjes met tutti frutti
ingrediënten:
- 5 cashewnoten
- 3 paranoten
- 5 druiven
- 3 aardbeien
Bereidingswijze:
Snijd de vruchten goed in gelijke blokjes en voeg dan de noten toe (je kunt ze snijden, breken of geheel laten). Het goede ding is dat u de knapperige en ook de soorten fruit kunt variëren.
Lees ook => Snacks voor en na aerobe training
6 - Strawberry Shake
ingrediënten:
- 5 verse aardbeien
- 1 kop haver
- 2 glazen magere melk
Bereidingswijze:
Voeg alle ingrediënten in de blender toe en meng goed. De vloeistof moet consistent en romig zijn. In plaats van haver en vers fruit, kunt u aardbeipulp en havermelk gebruiken. Probeer ook verschillende vruchten.
7 - Past op Cupcake
ingrediënten:
- 1 eetlepel quinoameel
- 1 theelepel gemalen kaneel
- 1 eetlepel havermout
- 1 eetlepel honing
- 1 theelepel bakpoeder
- 1 compleet ei
Bereidingswijze:
Meng alle ingrediënten goed tot het deeg pasteitjes is. Wacht tot ze ongeveer 20 minuten rust. Bak vervolgens op matige temperatuur en laat het 10 tot 15 minuten intrekken.
Je kunt ook een praktische portie in de beker doen en deze gedurende 3 minuten naar de magnetron brengen.
8 - Kippastei met avocado
ingrediënten:
- ½ verse avocado
- 1 soeplepel geraspte kip
- Sap van 1 citroen
- ½ tomaat in kleine stukjes gesneden
- Verse munt naar smaak
Bereidingswijze:
Voeg de gehakte tomaten toe aan de avocado en meng goed tot het deeg stevig en homogeen is. Voeg vervolgens het citroensap toe en bewaar het mengsel tot 10 minuten, zodat het de smaak opneemt.
Leg de geraspte kip vervolgens in beslag en meng opnieuw goed. Gooi daarna een paar muntblaadjes weg en serveer. Je kunt de paté bewaren en gebruiken op toast, volkoren brood, crackers, enz..
9 - Smoothie van rood fruit
ingrediënten:
- 5 kersen
- 3 aardbeien
- 3 braambessen
- 1 glas plantaardige melk van uw favoriete ijs
- 1 eetlepel verkruimelde kastanje
Bereidingswijze:
Klop de vruchten (je kunt kiezen voor pulp of de verse) naast de bevroren groentemelk in de blender en bewaar deze een paar minuten in de vriezer om nog meer te bevriezen. Verwijder en plaats vervolgens de moeren. Nu kunt u drinken!
10 - yoghurt met muesli
ingrediënten:
- 1 kopje pure afgeroomde yoghurt
- ½ kopje muesli
Bereidingswijze:
Voeg de muesli toe aan de yoghurt en meng goed. Als je het bitter vindt, kun je een paar druppels zoetstof toevoegen. Het wordt aanbevolen om geen suiker te zetten.
11 - Apple-chips
ingrediënten:
- 1 appel
- Kaneelpoeder
Bereidingswijze:
Snijd de appel in zeer dunne stukjes (je kunt ze schillen of laten staan met de schil). Bedek één vorm met folie en laat het 10 minuten in de oven staan. Zorg ervoor dat je niet te veel bakt.
Voeg bij het verwijderen de kaneel toe aan de bovenkant en!
Lees ook => 8 Light Oven Sandwich Recepten
12 - Erwtjespaté met hele plak
ingrediënten:
- 1 kopje verse of bevroren erwten
- Twee theelepels puur citroensap
- Mint naar smaak
Bereidingswijze:
Voeg het citroensap toe met de erwten, kneed het en meng goed. Voeg dan wat verse munt toe om het een extra smaak te geven. Serveer samen met brood of volkoren toast en zout naar smaak.