Leer hoe u 3 super-eiwitrecepten kunt maken voor pannenkoeken met wei-eiwit en kipfilet, die naast voedzaam en smakelijk ook weinig calorieën bevatten.


Ben je op dieet om de spiermassa te vergroten, of om die ongewenste kilo's kwijt te raken? Dus, hoe zit het met het verlaten van het traditionele menu, het verhogen van een beetje meer de gerechten om lekkerder te blijven en toch, blijven voedzaam?

Volg elk recept dat speciaal voor u is bereid, doe het schort op en ga naar de keuken! Geniet van het maken van deze recepten en laat je inspireren om nieuwe recepten uit te vinden met ander voedsel, granen, granen, fruit dat je het leukst vindt! Laten we gaan aan de slag.!

Whey Protein Pancake gegarneerd met aardbeien en kwark. Credits: Dollarphotoclub

Aparte recepten voor weinig calorieën, 2 van deze pannenkoeken zijn gemaakt met wei-eiwit, zijn ideaal om te gebruiken bij het ontbijt (de belangrijkste maaltijd van de dag), tijdens het eten, voor het slapen gaan of als snack in de pre-workout of, in de post-workout.

Lees ook: Whey Protein - wat het is, effecten en hoe te nemen

Deze eiwitpannekoeken zijn geïndiceerd voor diegenen die bodybuilding beoefenen, geweldig voor hypertrofie, en om de energieën die tijdens training worden besteed te herstellen.

Bekijk de 2 pannenkoekrecepten met wei-eiwit:

Whey Protein Pancake

ingrediënten

  • 1 ei en 1 licht
  • 1 geknede banaan
  • 2 eetlepels haverzemelen
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 1 schep Whey Protein
  • 1 theelepel gemalen kaneel (naar smaak)
  • 1 of 2 druppels vanille (naar smaak)

Hoe te bereiden

Klop alle ingrediënten in de blender, beginnend met het ei, verwijder de vanille of de kaneel. Voeg dan de banaan toe en sla goed, zet als laatste in deze volgorde, wei, de zemelen, voeg het lijnzaad toe en schakel het uit.

Pannenkoeken moeten in een koekepan met anti-aanbaklaag op een laag vuur worden gemaakt. Giet de hoeveelheid massa in de gewenste hoeveelheid, dunner, kleine massa, dikker, dubbele hoeveelheid.

Bak eerst een kant en draai dan om de andere kant te bakken. Eenmaal klaar, kunnen ze worden gegarneerd met gesneden bananen en honing, of, met rode vruchtensiroop gemaakt met aardbei in fruit gemengd met het frambozengelei dieet, plus een lepel water.

Wei-eiwit-vanille of chocolade-eiwit

Ingrediënten voor de pasta

  • 2 eiwitten
  • ½ kopje havervlokken
  • 3 eetlepels magere melk
  • 1 lepel wei (vanille of chocolade)
  • ½ theelepel vanille-extract

dekking

  • Honing naar smaak
  • Fruit (aardbei of banaan)
  • magere of kwark
  • kaneelpoeder

Hoe te bereiden

Klop alle ingrediënten voor het deeg in de blender tot een glad mengsel. Vet met lichte margarine (mogelijk kokosolie of koolzaadolie, gezonder) een braadpan als je geen anti-aanbaklaag hebt, giet 1 deegschaal en bak op laag vuur, herhaal de handeling voor de 2 zijden.

Leg de pannenkoeken op het bord en bedek met de yoghurt geslagen met een vork gemengd met honing en kaneel, snij plakjes van het fruit naar keuze en gooi bovenop, als je wilt, kun je een speciale toets toevoegen door 1 eetlepel lijnzaad te besprenkelen of chia.

Lees ook: 3 dessertrecepten met wei-eiwit

Gehele kippenpannekoek

Ingrediënten voor de pasta

  • 1 kop magere melk
  • 2 duidelijk
  • 1 snufje zout
  • 1 eetlepel lichte margarine (kan kokosolie of canolaolie zijn, gezonder)
  •  1 eetlepel lichte margarine om de pannenkoek te bakken
  • 1 kop volkoren meel
  • 1/2 theelepel bakpoeder

vulling

  • 1 grote geraspte ui
  • 1/2 kg gekookte en geraspte kippenborst
  • Zout naar smaak
  • 1 theelepel paprika
  • 100 g verse erwten
  • 100 g geraspte wortel
  • 2 kopjes tomatensaus

Wijze van voorbereiding

Doe alle ingrediënten van het beslag in de blender en klop tot alles homogeen is. Verhit een braadpan met antiaanbaklaag en smelt 1 eetlepel lichte margarine.

Leg 1 deeglepel in de pan, laat de zijkant er bruin onder en draai de andere kant bruin. Reserveer de pasta.

Hoe de vulling te bereiden

Leg in een pan 1 draad olijfolie om de ui te bakken, tot deze transparant begint te worden, voeg dan de kip, de paprika en het zout toe. Roer tot alle bouillon is gedroogd.

Doe de erwten, de wortels en laat nog 5 minuten op laag vuur staan. De vulling is klaar om de pannenkoeken pas na de koude te vullen.

Voeg in een andere pan 1 draad olijfolie en een beetje teentje knoflook toe, gebakken zonder te verbranden en giet 1 zakje tomatensaus, komijn en zout.

Monteer de pannenkoeken gewoon op een schaal, bedek met de saus, strooi geraspte lichte kaas en je bent klaar!