We hebben 3 lichte kiptaartrecepten gescheiden die, naast lekker te zijn, voedzaam zijn, goede hoeveelheden eiwitten bevatten en weinig calorieën bevatten.


We kennen allemaal het belang van het eten van eiwitten om spieren te krijgen. Zonder dat is het onmogelijk om de felbegeerde spierhypertrofie te bereiken. Bovendien, hoe meer eiwitten je eet, hoe meer je metabolisme versnelt en je begint meer energie te spenderen. Het probleem dat veel mensen ondervinden als het gaat om het handhaven van een gezond en bodybuilding dieet, is dat er niet veel variatie is.

Elke dag kip met zoete aardappelen eten kan na enige tijd behoorlijk misselijk zijn. De beste optie is dan om te wedden op meer uitgebreide recepten die alle voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt, zonder de smaak te verliezen. Zie hieronder 3 recepten voor kiptaart om op elk moment te eten en die geen tarwebloem dragen.

Lichte kiptaart recepten

Lichte kiptaart recepten

ingrediënten:

massa

  • 1 eetlepel extra vierge olijfolie
  • 4 eetlepels zoete hagelslag
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 300 g verse ricotta-blokjes
  • 150 ml magere melk
  • 3 eieren

vulling

  • 1 eetlepel gehakte ui
  • 3 eetlepels ricotta, lichte kwark of mini frescal lichte kaas
  • 400 g gekookte en versnipperde kip
  • 3 Rood gehakte tomaten
  • 2 teentjes knoflook, gehakt
  • Peper, groene geur en zout naar smaak

Hoe het te doen:

Voorbereiding van de mis

  • Klop de blender met de ricotta, melk en eieren tot het eruit ziet als een crème.
  • Voeg dan de olijfolie, de gist en de zoete hagelslag toe en mix tot een gladde massa.
  • Neem een ​​anti-aanbak vorm of smeer in met olijfolie en giet het deeg.

Voorbereiding van Recheio

  • Gooi de tomaten in de blender en sla tot het een saus is.
  • Giet in een pan en voeg de knoflook, de groene geur, de peper, het zout en de ui toe.
  • Laat het koken en voeg dan de gesneden kip toe.
  • Ricotta crème moet als laatste worden toegevoegd.
  • Giet de vulling in de ovenschaal bovenop het deeg en bak 30 minuten op 200 ° C.
Kippenpastei met havermout

ingrediënten:

massa

  • 1 eetlepel bakpoeder
  • ½ theelepel zout
  • 4 eetlepels lichtgeraspte Parmezaanse kaas
  • 3 eieren
  • 1 teentje knoflook
  • 1 kopje haverzemelen thee
  • 1 kopje haverthee in vlokken
  • 1 kop en een halve liter melk
  • ½ kopje extra vierge olijfolie

vulling

  • Tomatenplakken naar smaak
  • Licht gesneden mozzarella en oregano naar smaak
  • 5 Versnipperde kipfilets

Hoe het te doen:

Voorbereiding van de mis

  • Versla alles in de blender tot het glad is.
  • Vet een vorm in met lichte margarine (mogelijk kokos- of canolaolie, gezonder) en haver.
  • Giet de helft van het deeg in de ovenschaal.

Voorbereiding van Recheio

  • Zet de oven aan.
  • Verspreid gesnipperde kip over pasta.
  • Verspreid de plakjes tomaat op de kip.
  • Bedek alles met de plakjes mozzarella.
  • Giet de andere helft van het deeg eroverheen om te bedekken.
  • Bestrooi oregano.
  • Zet het in de oven gedurende 30 minuten of wacht tot het bruin is.

Lees ook: 20 eiwitrijke voedingsmiddelen voor diegenen die spieren willen winnen

Tapioca Chicken Cake

ingrediënten:

massa

  • 1 theelepel bakpoeder
  • 4 eetlepels vol met tapioca-kauwgom
  • 2 eieren
  • 2 Wissen
  • Zout naar smaak

vulling

  • 2 eetlepels maïs voor het vullen
  • ½ versnipperd kippenborst
  • Breng op smaak

Hoe het te doen:

  • Klop alle ingrediënten in de blender tot een gladde massa.
  • Het deeg blijft in de consistentie van het omeletdeeg.
  • Leg de helft van dat deeg in een kleine vorm op 200 ° C.
  • Na ongeveer 10 minuten is het stevig en kan het worden verwijderd.
  • Meng de kip met smaakmakers en maïs.
  • Giet de vulling over het deeg.
  • Bedek de kip met het resterende deeg en bak opnieuw.
  • Wacht nog eens 15 minuten, haal het uit de oven en klaar om te serveren.