De fit pox gemaakt met zoete aardappeldeeg is de meest gezochte dij van het moment. Het is een goede optie voor diegenen die op dieet zijn of voor degenen die weinig koolhydraten eten, aangezien dit recept het tarwemeel niet gebruikt bij de bereiding.


De pokken van zoete aardappelen en kip, naast dat het je dieet niet schaadt, is ook geïndiceerd voor diegenen die bodybuilding beoefenen met als doel het verkrijgen van spiermassa.

Dit komt omdat dit recept een bron van energie (koolhydraten) is met een matige absorptie vanwege zoete aardappelen, een knol met een gemiddelde glycemische index, naast dat het rijk is aan eiwitten, vanwege de aanwezigheid van kip die een soort gezond vlees is.

In dit artikel hebben we 4 recepten voor zoete aardappelen en eenvoudige waterpokken meegebracht en praktische recepten voor u om op te nemen in uw dagelijkse voeding en in uw dieet voor training. volgen.

Recept 1 - Coxinha past met groene maïs en erwten

ingrediënten

  • 1 grote gestoomde zoete aardappel
  • 1 eetlepel extra vierge olijfolie
  • 2 teentjes knoflook, geplet
  • ½ ui
  • ½ gekookte en geraspte kippenborst
  • 2 eetlepels tomatensaus (bij voorkeur zelfgemaakt)
  • Een beetje water om te smoren
  • Groene maïs en erwten naar smaak
  • Oregano naar smaak
  • Zout naar smaak
  • Lijnzaad voor het paneren van de coxinha

Wijze van voorbereiding

Leg voor de vulling de olijfolie, knoflook en ui in een pan en laat deze bruin worden.

Voeg de resterende ingrediënten toe en kook, onder voortdurend roeren. Boek het. Snijd in een container de zoete aardappel en pureer het. Neem wat van de aardappel en maak een bal tussen je handen.

Open het deeg door het tussen je handen te kneden en te braden met een beetje van de kip. Sluit het deeg en vorm het in de vorm van een coxinha.

Bloem in het lijnzaad en aan de kook brengen. U kunt ongeveer 15 minuten in de elektrische friteuse bakken of gemiddeld 30 minuten in de oven.

In de oven, ga altijd kijken om het punt van de dij te zien. U kunt de smaakmakers ook variëren op de manier die u verkiest.

Recept 2 - Plaats pokken van zoete aardappelen, kip en kaas

ingrediënten

  • 250 g gestoomde en gekneed zoete aardappelen
  • 2 kopjes gekruide kippenborst, gekookt en versnipperd
  • Ei en lijnzaad maaltijd genoeg om te brood
  • Kaas naar smaak om te vullen

Wijze van voorbereiding

Doe de gepureerde zoete aardappel en 1 kopje geraspte kippenborst in een container en meng goed.

Neem een ​​handvol van dit deeg en begin met het modelleren van de coxinhas die ze vullen met de kipfilet die nog over is.

 Leid het ei en dan het lijnzaad om te coaten. Doe dit met de hele massa.

Bak in de voorverwarmde oven op gemiddelde temperatuur en bak gedurende 25 tot 30 minuten.

Recept 3 - Fit pox van zoete aardappelen, kip en geraspte wortel

ingrediënten

  • 2 gestoomde zoete aardappelen
  • ½ gekruide kippenborst, gekookt en versnipperd
  • 1 geraspte wortel
  • Havermout voor paneermeel

Wijze van voorbereiding

Plaats in een kom de gekookte zoete aardappelen en kneed goed. Boek het. Plaats in een andere container de geraspte kippenborst en de geraspte wortel en meng goed.

Neem een ​​paar van de aardappelpuree, pureer ze goed en open ze in een cirkel.

Vul met kipfilet en wortel. Ga sluiten en modelleren in de vorm van een coxinha. Passeer de havermout.

Verwarm de oven voor op 180º en bak gedurende 20 tot 30 minuten..

Recept 4 - Coxinha fit met chia

ingrediënten

  • 1 gestoomde zoete aardappel
  • 1 eetlepel chia zaad
  • 1 kop gekruide kippenborst, gekookt en versnipperd
  • Ei en lijnzaadmeel voor paneermeel

Wijze van voorbereiding

Bak eerst de zoete aardappel en plaats deze in een kom.

Voeg het chiazaad toe en meng goed.

Neem wat van de aardappel en modelleer het in een cirkel. Vul de kip en vorm in de vorm van een coxinha.

Doe dezelfde procedure met de hele aardappel. Laat het ei en dan het lijnzaadmeel bruin worden.

Verwarm tot 180º en bak gedurende 20 tot 30 minuten. Ga altijd kijken totdat de dij het punt bereikt.

Lees ook => Kip met zoete aardappel: wat zijn de voordelen van deze combinatie in dieet- en lichtrecepten?

Voorbereiding tip voor fit thongs

Naast de conventionele oven, bereidden we de koffie in de AirFryer (elektrische friteuse zonder olie), en ze waren veel smakelijker. Altijd in 180 ° en altijd een kijkje nemen om te zien wanneer het op uw punt is, dat ongeveer 20 tot 30 minuten draait.