Hier leest u hoe u 6 recepten voor dukan-pannenkoeken kunt bereiden, inclusief haverzemelen in de ingrediënten. Een super smakelijke pannenkoek!


Het Dukan-dieet is populair geworden en heeft voor eens en voor altijd mensen overwonnen die er altijd voor kiezen om vrede te hebben met de schaal.

Als we erover nadenken, hebben we vandaag 5 heerlijke recepten voor Dukan-pannenkoeken meegebracht, zodat als je een adept bent van dit dieet, je routine eenvoudiger wordt en je het menu kunt variëren.

Heb interesse, dus het is tijd om alles te bekijken.!

Pannenkoek Dukan. De 6 beste recepten

Voordat je zelfs onze heerlijke recepten van Dukan-pannenkoeken bekijkt, is het belangrijk om te weten wat hun verschil is met het gewone. Er zijn twee essentiële verschillen:

De haverzemelen worden in de massa gedaan om de hoeveelheid vezels van het preparaat en bijgevolg de verzadiging te vergroten;

De vullingen zijn rijk aan eiwitten die ook verantwoordelijk zijn voor verzadiging en massale winst.

Laten we naar de recepten gaan. Let op:

1) Eenvoudig Dukan-pannenkoekrecept

ingrediënten:

Voor de mis:

  • 10 eetlepels haverzemelen;
  • 2 eieren;
  • 1 eetlepel lichte wrongel;
  • 150 ml magere yoghurt;
  • 1 snufje zout;
  • 1 theelepel bakpoeder.

Bereidingswijze:

Meng in een kom alle ingrediënten totdat een mengsel goed homogeen is;

Vet een niet-klevende koekenpan in met een beetje olie of kokosolie en laat het een beetje verhitten op een laag vuur;

Giet een lepel beslag in de pan en laat deze aan beide kanten bruin worden.

2) Kip Dukan-pannenkoek

Voor de mis:

ingrediënten:

  • 3 eetlepels haverzemelen;
  • 1 eetlepel tarwezemelen;
  • 2 eetlepels yoghurt;
  • 1 ei;
  • Zout naar smaak;
  • Groene geur om te proeven;
  • 1 theelepel bakpoeder.

vulling:

  • 300 gram gekookte en versnipperde kip;
  • 2 eetlepels lichte ricotta;
  • 1 eetlepel lichte wrongel;
  • 1 eetlepel gehakte ui;
  • Oregano naar smaak.

Je kunt zwarte peper naar smaak toevoegen, wat helpt om het metabolisme te versnellen, waardoor je gemakkelijker overtollige vetten verbrandt en de voordelen van de Dukan-pannenkoek verhoogt.

Bereidingswijze:

Klop eerst in de blender de ingrediënten voor het deeg dat de gist verlaat. boek;

Voeg voor het vullen van de ui bruin, de geraspte kip toe en voeg de andere smaakmakers toe en laat smoren naar smaak;

Verhit een braadpan met antiaanbaklaag, besprenkel met een beetje olijfolie of kokosolie en giet 1 pollepel om te bakken;

Aan beide kanten bruin kleuren, voeg de vulling toe, verpak het en klaar kan het worden geserveerd.

Lees ook: Dukan Dieet Menu - Hoe meer recepten werken

3) Gemalen Dukan-pannenkoek

ingrediënten:

Voor de mis:

  • 3 eetlepels haverzemelen;
  • 1 eetlepel tarwezemelen;
  • 2 eetlepels magere yoghurt;
  • 1 ei;
  • Zout naar smaak;
  • Groene geur om te proeven;
  • 1 theelepel bakpoeder.

Voor het vullen:

  • 300 gram rundergehakt (preferentie eendje);
  • 1 eetlepel tomatenextract;
  • 1 teentje knoflook, geplet;
  • 1 eetlepel gehakte ui;
  • Oregano naar smaak.
  • Kan zwarte peper en gehakte groene paprika toevoegen.

Bereidingswijze:

Versla alle ingrediënten van het beslag in de blender en laat de gist het laatst;

Vul voor de vulling de ui en knoflook bruin, voeg het gemalen vlees en de andere smaakmakers toe. Breng aan de kook tot het gekruid is;

Verhit een braadpan met antiaanbaklaag met een beetje olie of kokosolie en voeg een pollepel toe om te bakken;

Aan beide kanten bruin, voeg de vulling toe, verpak en serveer.

4) Tonijnpannekoek

ingrediënten:

Voor massa:

  • 2 eieren;
  • 4 eetlepels zetmeel;
  • 12 eetlepels melk;
  • Volgroen naar smaak;
  • 1 snuifje bakpoeder;
  • 1 snufje zout.

vulling:

  • 1 blikje lichte tonijn gedraineerd;
  • 2 eetlepels lichte ricotta;
  • 1 eetlepel lichte wrongel;
  • 1 eetlepel gehakte ui
  • Oregano naar smaak;
  • Peper van het koninkrijk om te proeven.

Bereidingswijze:

Klop alle ingrediënten van het beslag in de blender en laat de gist het laatst. boek.

Voeg in een pan bruin de ui toe, voeg de ingrediënten van de vulling toe en bak een beetje om de smaak te proeven.

Verwarm een ​​braadpan ingevet met olijfolie of kokosolie en doe 1 schepje van het deeg bruin.

Voeg de vulling toe, rol het deeg en serveer.

5) Spinazie pannenkoek met ricotta

Voor de mis:

ingrediënten:

  • 3 eetlepels haverzemelen;
  • 1 eetlepel tarwezemelen;
  • 2 eetlepels yoghurt;
  • 1 ei;
  • Zout naar smaak;
  • Groene geur om te proeven;
  • 1 theelepel bakpoeder

vulling:

  • 1 bosje gekookte spinazie;
  • 10 eetlepels lichte ricotta;
  • 1 eetlepel gehakte ui;
  • Oregano naar smaak;
  • Je kunt zwarte peper naar smaak toevoegen.

Bereidingswijze:

Versla alle ingrediënten van de vulling in de blender en laat de gist het laatst. boek;

Bak de ui in een pan en voeg de ingrediënten van de vulling toe, zodat de sauté kan smaken;

In een koekepan met anti-aanbaklaag en ingevet met olijfolie of kokosolie een pan toevoegen om te bakken.

Aan beide kanten bruin, spul, inwikkelen en serveren.

Lees ook: 4 volkoren pannenkoek recepten

6) Zalm-pannenkoek

Voor de mis:

ingrediënten:

  • 3 eetlepels haverzemelen;
  • 1 eetlepel tarwezemelen;
  • 2 eetlepels magere yoghurt;
  • 1 ei;
  • Zout naar smaak;
  • Groene geur om te proeven;
  • 1 theelepel bakpoeder.

Voor het vullen:

  • 300 gram geraspte gerookte zalm;
  • 2 gehakte tomaten;
  • 1 eetlepel gehakte ui;
  • Oregano naar smaak;
  • Je kunt zwarte peper naar smaak toevoegen.

Bereidingswijze:

Versla alle ingrediënten in de blender en laat de gist het laatst. boek.

Voeg de zalm en de andere kruiden toe in een pan bruin de ui. Saute naar smaak.

Verhit een antikleef koekepan met olijfolie of kokosolie en voeg een pollepel toe om te bakken.

Aan beide kanten bruin laten worden, spullen en wikkel om te serveren.

Heb je gezien hoeveel gezonde Dukan-pannenkoekopties er zijn om het menu te variëren? Gebruik je creativiteit, combineer functionele ingrediënten en maak je eigen vulling.

Als je onze recepten met suggesties voor Dukan-pannenkoeken leuk vond, laat hier je reactie achter, wij rekenen op jouw deelname!