Lees meer over de voordelen van crepioca fit in uw dieet, de eigenschappen en meer 8 lichte recepten die super smakelijk en gemakkelijk te bereiden zijn.



Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is het?
  • 2 Eigenschappen en voordelen van crepioca 
  • 3 recepten voor crepioca fit (licht)
  • 4 Wanneer moet je de crepioca consumeren?

Wat is

Crepioca fit is een versie van tapioca gemaakt met gehydrateerde maniok-gom en voegt meer ingrediënten toe die in dit geval het ei of de melk zijn.

Dit recept is voornamelijk gemaakt voor mensen die een trainingsroutine hebben voor het verkrijgen van spiermassa en lichaamsbepaling.

Eigenschappen en voordelen van crepioca 

De crepioca fit werd populair onder bodybuilders omdat het een bron is van eiwit met hoge biologische waarde dat aanwezig is in eiwit en melk.

Hoge biologische waarde-eiwitten zijn nodig voor het lichaam omdat ze de essentiële aminozuren leveren die alleen door voedsel kunnen worden verkregen en in grotere hoeveelheden worden gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Hoge biologische waarde-eiwitten zijn ook belangrijk omdat ze in hun geheel door het lichaam worden gebruikt, in tegenstelling tot de eiwitten die aanwezig zijn in planten die van lage biologische waarde zijn en niet volledig worden geëxploiteerd.

Daarom zijn eiwitten met een hoge biologische waarde belangrijk voor het proces van spiergroei, omdat ze goed worden gebruikt en de essentiële aminozuren leveren die worden gebruikt in de synthese van spiereiwitten..

In tegenstelling tot tapioca die niet helpt bij massale winst, omdat het slechts een bron van koolhydraten is, helpt crepioca fit bij massale winst, niet alleen vanwege eiwitten maar ook vanwege koolhydraten.

Dus het kan een tussendoortje zijn voor zowel voor- als na de training.

Hiermee worden de koolhydraten omgeleid naar de energievoorziening van het lichaam en voeren de eiwitten hun functie uit van eiwitsynthese ten gunste van de spiergroei.

Koolhydraten die in crepioca aanwezig zijn, worden voornamelijk in tapioca-gom aangetroffen.

Het zijn eenvoudige koolhydraten, dat wil zeggen, snelle absorptie en die snel energie leveren voor het lichaam.

Dit recept kan u ook helpen gewicht te verliezen omdat het het lichaam meer verzadiging geeft.

Wanneer het lichaam verzadigd aanvoelt, is de honger vertraagd en wordt de voedselinname meer gecontroleerd. 

Het is noodzakelijk om je bewust te zijn van de hoeveelheid om niet te overdrijven, omdat in plaats van te helpen bij het afvallen, het tegenovergestelde effect kan hebben, omdat het eenvoudige koolhydraat aanwezig n crepioca, in overmaat vet kan accumuleren.

Probeer altijd als een vulling te gebruiken, voedsel rijk aan vezels, dat de negatieve werking van eenvoudige koolhydraten kan verzachten.

Lees ook => Krijgt tapioca vet of afvallen? Wat zijn uw echte voordelen??

Recept voor crepioca fit (licht)

1. Crepioca fit met ei

ingrediënten

  • 2 eetlepels maniok-kauwgum
  • 1 ei

Wijze van voorbereiding

Meng in een kom de kauwgom goed met het ei. Smeer het deeg in een koekepan met anti-aanbaklaag of ingevet met kokosolie of extra vergine olijfolie. Laat het aan beide kanten bruin worden. Recheie naar smaak.

2. Crepioca fit met melk

ingrediënten

  • 2 eetlepels tapioca-kauwgom
  • 50 ml magere melk

Wijze van voorbereiding

Bevochtig de kauwgom met de melk en meng het deeg. Verdeel het deeg in een antikleef of ingevette koekepan. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

3. Crepioca fit met wei-eiwit

ingrediënten

  • 2 duidelijk
  • 1 eetlepel tapioca gum
  • 1 schep wei-eiwit

Wijze van voorbereiding

Meng alle ingrediënten en spreid het deeg in een niet-klevende of ingevette koekepan. Laat het aan beide kanten bruin worden en vul het volgens uw voorkeur.

4. Crepioca fit met lijnzaad

ingrediënten

  • 1 ei
  • 1 duidelijk
  • 2 eetlepels tapioca-kauwgom
  • 1 eetlepel lijnzaad

Wijze van voorbereiding

Meng alle ingrediënten in een kom. In een ingevette of anti-aanbak koekenpan, giet het deeg en verspreid. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

5. Crepioca fit met cottage

ingrediënten

  • 1 ei
  • 1 duidelijk
  • 2 eetlepels tapioca-kauwgom
  • 1 eetlepel kwark

Wijze van voorbereiding

Meng alle ingrediënten grondig in een kom. Leg het deeg in een ingevette of anti-aanbak koekenpan en spreid het uit. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

6. Crepioca-pasvorm van chocolade

ingrediënten

  • 1 ei
  • 1 duidelijk
  • 2 eetlepels tapioca-kauwgom
  • 1 eetlepel cacaopoeder

Wijze van voorbereiding

Meng alle ingrediënten samen. Verdeel het deeg in een ingevette of anti-aanbak koekepan. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

7. Crepioca fit doce

ingrediënten

  • 2 duidelijk
  • 2 eetlepels tapioca-kauwgom
  • ½ gehakte banaan

Wijze van voorbereiding

Leg in een blender alle ingrediënten en versla alles. Verdeel het deeg in een ingevette of antiaanbaklaag. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

8. Crepioca fit salgada

ingrediënten

  • 2 duidelijk
  • 1 eetlepel tapioca gum
  • 1 handvol gehakte tomaat
  • 1 handvol gesnipperde ui
  • 1 handvol gehakte bieslook
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding

Meng alle ingrediënten en spreid het deeg in een ingevette of anti-aanbak koekepan. Aan beide kanten bruin kleuren en naar smaak bakken.

Ik vind het geweldig!

Om de crepioca fit in de pre-workout te consumeren, is het aan te raden om wat vezels toe te voegen, zoals lijnzaad, bijvoorbeeld.

Dus, zoals vermeld aan het begin van dit artikel, helpen de vezels om de opname van koolhydraten in het darmkanaal te reguleren, waardoor het lichaam constant energie ontvangt.

Op deze manier is er genoeg energie om tijdens de training te gebruiken.

In post-workout biedt het koolhydraten sneller in de bloedbaan om energie die verloren gaat tijdens trainingen aan te vullen.

Het helpt dus bij spierherstel, anders gebruikt het lichaam eiwitten als een bron van energie en in plaats van spiergroei treedt er afbraak van spiereiwitten op om energie te genereren waardoor spiermassa verloren gaat.

Lees ook => 3 recepten voor eiwitpannekoeken (2 met wei-eiwit)

Wanneer moet je de crepioca consumeren?

Andere tijden waar de crepioca fit kan worden geconsumeerd zijn voor ontbijt en snacks.

Dit recept kan zowel met melk als met ei worden bereid en voor degenen die het eiwitgehalte verder willen stimuleren, kunt u deze twee ingrediënten opnemen of het bedrag verhogen. De vullingen zijn om te proeven.

De crepioca-fit kan ook worden bereid met magere melk voor diegenen die cholesterol willen controleren of een dieet met minder vet willen consumeren.

Intolerant of allergisch voor koemelk kan elke plantaardige melk gebruiken naargelang de voorkeur.