Leer hoe u lichte broodjes kunt maken in de oven. Er zijn 8 recepten met minder calorieën tussendoortjes die, indien met mate geconsumeerd, geen nadelige invloed op uw dieet hebben. 


De sandwich is een bereiding die veel wordt geconsumeerd in de dag van de dag door de Brazilianen. Het is gebruikelijk om individuele broodjes te bereiden die alleen moeten worden geassembleerd en vervolgens worden geconsumeerd.

Het traditionele recept wordt als een beetje calorieën en zwaar beschouwd, maar het is mogelijk om deze snack gezonder en variabeler te maken. Daarom hebben we 8 recepten voor het bakken van lichtere ovens voor je klaargemaakt zonder je zoveel zorgen te maken over het gewicht.

Lichte broodjesandwichrecepten

Recept 1 - Bauru-licht

ingrediënten:

  • Heel brood
  • Licht wrongel
  • Borst van kalkoenlicht (minder natrium)
  • Lichte mozzarella-kaas
  • Tomatenplakken
  • Ui plakjes
  • Tomatensaus
  • Ricotta voor Splash
  • Oregano naar smaak

Manier van doen
Plaats de wrongel in een vuurvaste stof totdat deze de bodem bedekt. Leg een laag brood en bedek met tomatensaus. Voeg de kaas- en kalkoenborst toe en leg de plakjes tomaat en ui op de bovenkant. Voeg de tomatensaus toe.

Voeg nog een laag brood en lichte kwark toe.

Voeg weer ham en kaas en plakjes tomaat en ui toe. Leg de laatste laag brood en wrongel er bovenop.

Bestrooi de geplette ricotta en oregano en breng ze in de middelste oven bruin.

Opmerking: de hoeveelheid ingrediënten is afhankelijk van de grootte van uw ongevoelige bestanddelen.

Recept 2 - Kalkoenborst en kwark

ingrediënten:

  • Heel brood
  • Kwark
  • Lichte kalkoenborst
  • Tomatenplakken
  • Tomatensaus (zelfgemaakt)
  • Peterselie en gehakte bieslook
  • Extra vergine olijfolie

Manier van doen
Vet een vuurvast materiaal in met extra vierge olijfolie en schik de broden tot de bodem gevuld is. Verspreid de tomatensaus. Voeg een laag kwark toe en, bovenop, het hamlicht. Leg de plakjes tomaat.

Herhaal meerdere lagen in deze volgorde.

Maak de laatste laag met brood, kwark en plaats bieslook, peterselie en gesneden tomaten. Bestrooi, indien gewenst, oregano.

Bak gedurende 15 minuten in een voorverwarmde middelgrote oven.

Opmerking: de hoeveelheid ingrediënten is afhankelijk van de grootte van uw ongevoelige bestanddelen.

Lees ook => Kwark - Alle voordelen plus eigengemaakt recept

Recept 3

ingrediënten:

  • Heel brood
  • Lichte mozzarella-kaas
  • Lichte kalkoenborst
  • Licht wrongel
  • Tomatensaus (zelfgemaakt)
  • Tomaten in plakjes
  • Geraspte wortel
  • Verspreid kokosolie

Manier van doen
In een vuurvaste pasta met kokosolie, leg een laag brood, lichte kwark, tomatensaus, mozzarella, ham, geraspte wortelen en plakjes tomaat..

Herhaal deze reeks lagen tot het hele vuurvaste materiaal is gevuld.

Werk af met een laag brood en lichte wrongel.

Strooi de geraspte wortel erover. Bak ongeveer 15 minuten in een voorverwarmde middelgrote oven.

Opmerking: de hoeveelheid ingrediënten is afhankelijk van de grootte van uw ongevoelige bestanddelen.

Recept 4

ingrediënten:

  • Volkorenbrood (voldoende om het vuurvaste materiaal te vullen)
  • Magere melk (genoeg om de broden nat te maken)
  • Zelfgemaakte tomatensaus naar smaak
  • Lichte mozzarella kaas (hoeveelheid plakjes naar smaak)
  • Kalk van kalkoenlicht (hoeveelheid plakjes naar smaak)
  • Extra vergine olijfolie
  • Oregano naar smaak

Manier van doen
Bevochtig eerst de broden in de melk en zet apart. Smeer een vuurvaste massa in met extra vierge olijfolie en plaats een laag brood.

Op het brood, strooi de tomatensaus en plaats de mozzarella kaas.

Voeg nog een laag brood en tomatensaus toe en voeg de kalkoenborst toe. Leg tot slot een laag brood en mozzarella-kaas.

Bestrooi de oregano en besprenkel met olijfolie. Bak gedurende 15 tot 20 minuten in een voorverwarmde middelgrote oven.

Lees ook => Natuurlijke sandwiches: 8 lichte recepten en eiwitsnacks

Recept 5 (zonder lactose)

ingrediënten

  • Volkorenbrood (voldoende om het vuurvaste materiaal te vullen)
  • 500 g tofu
  • 1 doos sojacrème
  • Extra vierge olijfolie naar smaak
  • Gesneden courgette
  • Tomaten in plakjes
  • 1 snufje zout
  • Oregano naar smaak

Manier van doen
Leg in een ingevette vuurvaste sneetjes brood om al het vuurvaste materiaal te bedekken.

Maak een tofu-mengsel met de soja-crème, de olijfolie en een snuifje zout en doe wat van dat mengsel op de broodjes. Plaats gesneden tomaten en courgette. Maak deze volgorde van ingrediënten tot het hele vuurvaste materiaal is gevuld.

Hierboven, eindig met het besprenkelen van de oregano. Bak gemiddeld 15 minuten.

Recept 6 - Lichte sandwich met geraspte kip

ingrediënten:

  • Volkorenbrood (voldoende om het vuurvaste materiaal te vullen)
  • 500 g gekookte en geraspte kippenborst
  • Bakken bouillon van kipfilet
  • 1 glas lichte wrongel of 1 doos lichte room
  • Tomatensaus naar smaak
  • Olijven, naar smaak gehakt
  • Salsa naar smaak
  • Ricotta voor Splash

Manier van doen
Smeer een vuurvaste massa en schik de broden tot deze de hele bodem bedekt. Verspreid de tomatensaus over de bovenkant.

In een aparte kom, combineer de geraspte kip, de bouillon van de kip, de wrongel of room, de olijven en de peterselie en spreid dit mengsel over de broden met de tomatensaus.

Maak verschillende lagen zoals deze totdat je het hele vuurvaste materiaal bedekt. Bestrooi ten slotte de gemalen ricotta. Bak voor gratin.

Recept 7

ingrediënten:

  • Volkoren stokbrood
  • 1 stuk ricotta ricotta
  • 1 plakje lichte kalkoenfilet gehakt
  • 2 eetlepels crème lichte ricotta
  • ½ tomaat gezaaid gehakt
  • ½ gesneden ui
  • Peterselie en bieslook naar smaak gehakt
  • Zout naar oregano naar smaak

Manier van doen
Snijd de broden doormidden. Meng in een bak de ricotta, ham, ricotta crème, tomaat, ui, peterselie, bieslook, zout en oregano en meng goed. Vul de brood en leg ze in ingevette vorm. Maak zoveel broden als je wilt. Bak 5 tot 10 minuten tot de broodjes knapperig zijn.

Opmerking: hoeveelheid receptingrediënten voor 1 brood.

Lees ook => Recepten voor snacks en maaltijden voor en na de training

Recept 8 - Lichte sandwich met tonijn

ingrediënten:

  • Volkoren stokbrood
  • 2 eetlepels tonijn
  • 2 eetlepels lichte gestremde melk
  • Peterselie, basilicum en kruiden naar smaak
  • 1 snufje zout
  • Tomatenplakken naar smaak

Manier van doen
In een kom, combineer de tonijn, de wrongel, de kruiden, het zout en zet opzij. Snijd het brood en zo met dit mengsel. Leg de plakjes tomaat. Maak zoveel broden als je nodig hebt. Breng ze in een ingevette vorm naar de middelgrote oven en laat de broodjes knapperig worden. Desgewenst besprenkelen met olijfolie.

Opmerking: hoeveelheid receptingrediënten voor 1 brood.