Een van de ergste nachtmerries van bodybuilders is een onverwachte blessure. Naast de immense pijn en ongemakken die een blessure kan veroorzaken, zal dit onvermijdelijk ervoor zorgen dat je je training onderbreekt en spier- en esthetische verliezen veroorzaakt, waardoor je tijdens het herstelproces niet meer kunt terugkeren naar workouts..

Dus het is het beste om weg te gaan van de blessures!

Letsel kan tijdelijke, langdurige problemen veroorzaken of zelfs die niet meer kunnen worden genezen, en daarom moeten we zo ver mogelijk proberen weg te blijven van hen.

En als je erover nadenkt, zullen we in dit artikel wat meer vertellen over die we kunnen gebruiken om dergelijke verwondingen te voorkomen en onze trainingen effectiever, veiliger en betere winst en een langere levensduur in de beoefening van sport, met een goede kwaliteit van leven, altijd, wat essentieel is.

Artikel index:

  • 1- Luister naar je lichaam
  • 2- Gebruik altijd een goede manier om oefeningen en bewegingen uit te voeren
  • 3- Behandelingen voor geoptimaliseerd herstel
  • 4- Gebruik van essentiële apparatuur
  • 5- Verwijder geen natrium uit het dieet

1- Luister naar je lichaam

Als er een eerste tip is die moet worden gegeven om letsel te voorkomen, is dat het geval luister naar je eigen lichaam. Zoals we weten, heeft het lichaam van elk individu andere kenmerken, beperkingen en mogelijkheden. Op deze manier is respect voor deze kenmerken essentieel bij het denken over preventieve methoden.

Stel dat een persoon met langwerpige onderste ledematen probeert om zeer diepe squats (die gezond is) uit te voeren, maar in het geval van deze persoon, zonder de shims te gebruiken om hun amplitude te verbeteren, zal hij verwondingen hebben of de knieën gaan overbelasten, lange termijn zal zeker aantonen.

Er zijn mensen die deze of gene beweging niet kunnen uitvoeren (zelfs als ze correct is) omdat ze veel pijn voelen. Het is dus een teken dat er iets mis is en het kan verstandig zijn om die oefening geleidelijk in te voegen of uit de routine te halen, afhankelijk van de mate van belangrijkheid ervan.

Ik ben zelf een goed voorbeeld: ik hield altijd van de voorhoofdtriceps, vooral met EZ-bar. Ik ontwikkelde echter problemen in de ellebogen, juist vanwege de oefening. Het resultaat is dat ik het vandaag niet op een zware manier kan doen en ik moet het vermijden in mijn routine, als ik niet op pijn wil lijken.

We moeten ook naar het lichaam luisteren wanneer er behoefte is aan rust, of dit nu te wijten is aan fysieke slijtage of mentale uitputting. Trainen zonder de fysieke en mentale vaardigheden altijd up-to-date te hebben, zal zeker van invloed zijn op je training en kan leiden tot ernstige blessures, naast overeaching en overtraining.

2- Gebruik altijd een goede manier om oefeningen en bewegingen uit te voeren

Veel atleten zoals Branch Warren en Ronnie Coleman trainen en willen hetzelfde doen. Het resultaat is dat ze GEEN winsten krijgen zoals die van hen en uiteindelijk zichzelf in verlegenheid brengen in de sportschool, en ook wat pijn en zelfs verwondingen mee naar huis nemen.

De realiteit is dat deze atleten NIET in goede vorm trainen en het als technieken voor hun ontwikkeling hebben gemaakt ... Maar kijk eens naar hun structuur: extreem sterke fysici, onbewerkte botten, zeer sterke ligamenten en pezen en ruime trainingservaring. Ze ondersteunen het en zelfs het verdragen van het liep het risico van het verwerven van goede verwondingen in de loop van hun loopbaan.

Maar voor ons gewone stervelingen, de training altijd met goede uitvoering staat voorop voor ontwikkeling en om blessures te voorkomen.

Onthoud dat hoe groter de rekrutering van spiervezels is, hoe groter het spierverlies en het juiste herstel (voeding, hydratatie en rust), hoe beter uw resultaten.

3- Behandelingen voor geoptimaliseerd herstel

Veel atleten in het verleden beschikten niet over de geavanceerde technologieën die we vandaag hebben. Als ze dat wel deden, zouden ze zeker nog meer ontwikkelde natuurkundigen hebben. Vanzelfsprekend zijn er mensen die deze therapieën niet nodig vinden, en in feite zul je niet nalaten om blessures te hebben omdat het wel of niet het herstel optimaliseert, maar ze helpen je lichaam zeker tijdens het bouwproces.

Therapieën zoals chiropractie, massage, actief en passief stretchen, cryotherapiebehandeling, chromotherapiebehandeling, foarmwalsen (rollen voor myofasciale release), diepe massages, naast vele andere technieken kan het voor jou buitengewoon voordelig zijn om bodybuilding te doen.

Veel mensen kunnen helaas niet veel investeren in deze behandelingen. Je kunt echter thuis methoden proberen, zoals cryotherapiebehandelingen en myofasciale zelfontspanner met schuimend rollen, wat meestal niet duur is en te vinden is in verschillende sportgerichte winkels..

Onthoud dat hoe hoger uw variabelen zijn om beter te herstellen, hoe kleiner de letsels zullen zijn, vooral voor onvoorspelbaarheid, wat een overmatige training is zonder goed herstel..

4- Gebruik van essentiële apparatuur

Het gebruik van apparatuur in bodybuilding was in het verleden niet echt iets, maar gezien het feit dat we ze vandaag hebben (zoals in het geval van hersteltherapieën), kunnen en moeten ze zeker op de juiste manier worden gebruikt..

Dit komt omdat veel mensen zich vergissen in het gebruik van deze apparatuur, hetzij door de niet-bestaande noodzaak, door nalatigheid om ze niet te gebruiken, of zelfs door het gebruik van inadequate vorm.

Een van de meest voorkomende apparatuur voor persoonlijk gebruik zijn de riemen, polsbandjes, elleboogbeschermers, kniestukken, enkelbanden, stabiliserende banden (ondersteuning), onder andere.

Al deze apparaten hebben toepassingen, ze zijn soms en voor sommige mensen voordelig. Ze kunnen echter een tweesnijdend zwaard zijn: personen die ze niet hoeven te gebruiken, hebben mogelijk een gebrek aan spierversterking en leiden tot verwondingen. Het is het goede voorbeeld van mensen die niet trainen waarbij de kernregio extreem zwaar getroffen is en erop staan ​​de riem te dragen. Hetzelfde geldt voor de polsbandjes en kniestukken die bijna modeartikelen zijn geworden.

Hoe dan ook, als je goed gebruik maakt van deze apparaten, zul je zeker uiterst gunstige preventies voor je lichaam hebben. Ik ken mensen die hebben nagelaten de riem te gebruiken in vrij kraken en, helaas, verwondingen hebben opgelopen die hen uit de sport hebben gehaald. Het is vermeldenswaard dat ATLETEN erg sterk en waren in de VERWARMING, dat wil zeggen, door aan te tonen dat enig toezicht, zelfs als het niet in hoge intensiteit is, daadwerkelijk schadelijk kan zijn.

5- Verwijder geen natrium uit het dieet

Ik heb commentaar gegeven op veel artikelen en op veel uitleg belang van natrium in de voeding. Het speelt belangrijke rollen in het lichaam en zou, met name voor de bodybuilder, nooit tekort moeten zijn in het dieet.

Natrium, onder andere functies, heeft de mogelijkheid om hulp in de watercontrole van het lichaam en dit impliceert in de hydrische capaciteit van de gewrichten, bijvoorbeeld. Als je een gedehydrateerd lichaam hebt, heb je ook vaak een lager gewrichtskunnen, in de zin dat je daar veel vocht hebt. Dit veroorzaakt gewrichtsslijtage, vooral in het laagseizoen, en kan leiden tot letsel door het gebruik van hoge belastingen.

Dus, het consumeren van natrium is essentieel om het lichaam te houden met voldoende niveaus van hydratatie in het lichaam en te helpen bij de gezondheid van de gewrichten.

conclusie:

Vandaag weten we het vijf eenvoudige manieren om letsel te voorkomen. Blijf op die manier altijd doorgaan met onze vooruitgang in training voor langer en met veel meer kwaliteit.

Vergeet niet dat eenvoud vaak over het hoofd wordt gezien in het belang van de ingewijde. We moeten echter eerst basisitems consolideren om ze vervolgens steeds verder te verbeteren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!