de spierblessures zijn een van de belangrijkste redenen voor de overname van topsporters in hun competitieve leven. En er zijn namen als Dorian Yates, Jean Pierre Fux en nu de onsterfelijke Jay Cutler. Meestal zijn deze atleten gewond door de zeer hoge niveaus van training en fysieke inspanning die ze uitoefenen. De meeste mensen die bodybuilding beoefenen en zelfs jonge sporters die gewond zijn geraakt, worden echter getroffen door nalatigheid of gebrek aan correcte protocollen die met veel meer aandacht verdienen..

Een blessure kan een persoon tijdelijk of zelfs voor altijd zijn sportbeoefening in concurrerende nemen of, in meer ernstige gevallen zelfs amateur sportarena, het maken van het beeld dat zou kunnen worden voorkomen of zelfs vereenvoudigde, iets complex en vol van verliezen . Het is daarom essentieel dat wij tips om letsel te voorkomen dom en schadelijk voor onze doelen en gezondheid.

Laten we daarom een ​​paar tips geven om verwondingen te voorkomen:

Artikel index:

  • 1- Pas op voor overmatige rek voordat je gaat trainen
  • 2- Verwarm niet goed
  • 3- Zorg ervoor dat u niet overtraint
  • 4- Overgewicht
  • 5- Juiste voeding
  • Bonus Tip: Video 3 Redenen dat mensen gewond raken bij bodybuilding

1- Pas op voor overmatige rek voordat je gaat trainen

Klein of minimaal rekken kan handig zijn voor sommige specifieke personen. Rekken kan en mag echter niet worden verward met verwarming en veel minder met grote intensiteit.

Dit komt omdat de stukken proberen effecten te veroorzaken zoals: Verminderde spierglycogeenniveaus, rekrutering van spiervezels, uitputting enz.. Deze en andere aspecten niet alleen leiden tot een daling van de fysieke activiteit, maar ook het risico letsel door spierkracht breuken, verwondingen ondersteunende spieren, vaak over omdat ze al eerder krachttraining zijn uitgeput gebracht als gevolg van de rekken en andere.

Daarom kan uitrekken zelfs handig zijn, maar als dit is gebeurd, laat het dan zijn na het werken met gewichten en nooit eerder. Onthoud dat oefening zelf, wanneer goed uitgevoerd, al een oefening zal zijn, niet alleen om te verkorten, maar ook om myofibril uit te rekken.

2- Verwarm niet goed

Er zijn talloze individuen die elke dag naar de sportschool komen, een uitrusting, bar of halster met absurde gewichten dragen en beginnen met hun "training" zonder de spieren te verwarmen. Normaal gesproken zijn deze, naast het niet behalen van goede prestaties in de serie en laatste herhalingen van de eerste oefening, nog steeds degenen die gewoonlijk klagen over pijn, voornamelijk pijn in de gewrichten.

Wanneer we het hebben over opwarmen, kunnen we niet denken aan het veroorzaken van uitputting in de spier om te voorkomen dat oefening met gewichten wordt geschaad, juist gesproken. We kunnen echter niet nalatig zijn om grote spier-, gewrichts-, pees- en neuromotorische effecten te verkrijgen zonder eerst de spieren hiervoor te prepareren..

Op die manier, vandaag, een van de meest voorkomende manieren om op te warmen is de allereerste oefening en de voorbereiding (een andere modus van "verwarming"), in de eerste twee oefeningen, met methoden die afhankelijk zijn van de spier die wordt bewerkt. Deze werkwijzen kunnen explosief en snel herhalingen omvatten, kan een baan met een drempelwaarde van kosten iets hoger (vooral krachttraining) omvatten kan enige vorm van lichaamsbeweging tamelijk matig laag (vooral in de benen training) omvatten, onder anderen. Er zijn tal van andere methoden voor verwarming, zoals die voorgesteld door Max-OT, het bereiken van herhalingen met een percentage van 1RM, de huidige methoden van Skip La Cour in Massa Machine Training, die herhalingen uitvoeren tussen 6-8 in twee series eerder naar een van de 12 herhalingen en vervolgens naar een van de 2 herhalingen, maar zonder spierfalen te bereiken, enz..

Ongeacht dit, zou u moeten proberen en de beste het verwarmen methodes voor u voorstellen, maar slaag nooit om hen te verwezenlijken.

3- Zorg ervoor dat u niet overtraint

Overtraining, dat wordt gekenmerkt door te veel training, wat resulteert in een aantal negatieve aspecten van lichaam, geest en gezondheid kan tot tal van problemen leiden, waaronder een grotere kans om blessures gemakkelijker en gunstiger te maken. En het is precies de overtraining van een van de hoofdverantwoordelijken om ook veel atleten uit competities te verwijderen.

Dit gebeurt omdat, in aanwezigheid van gewrichts-, pees-, spier-, motor- en andere spanningen in het zicht van slecht herstel, deze structuren overbelast raken en daarom de neiging hebben om beetje bij beetje te verzwakken. Analoog kunnen we alleen spieren vergelijken: wanneer we elke dag dezelfde spieren trainen, moet hij dan herstellen en een goede groei uitdrukken? Waarschijnlijk niet, omdat je niet genoeg tijd hebt om eiwitsynthese te doen in de microgeoliede myofibrillen, heb je niet genoeg tijd om spierglycogeen opnieuw te spinnen en zo verder.

Probeer daarom niet alleen synergetisch uw trainingen te organiseren, maar ook de frequenties en ook het volume van elk van hen. Dit is de sleutel tot goede resultaten.

4- Overgewicht

Hoe vaak moeten we zeggen dat BODYBUILDING GEEN SYNONIEM IS VAN "GUINEA ATHLETES"? In tegenstelling tot de kracht atleten, zoals de sterke man, gewichtheffen en powerlifring zelf, waar, door de manier waarop, is vereist specifieke opleiding, zodat ze kunnen realiseren wat heeft uit te voeren op de aard daarvan brengt geringe schade aan het lichaam, wij bodybuilders zijn niet in de eerste plaats geïnteresseerd in het verkrijgen van kracht, maar in het verkrijgen van spieren. Het maakt dus niet uit of we 1 kg of 1000 kg optillen, maar hoeveel spierkracht we daaruit zullen opbouwen. Met andere woorden, we moeten het vermogen hebben om een ​​goed lichaam te bouwen, voor de stimuli die we bieden tijdens die training, beweging of oefening.

Het is heel gebruikelijk om personen te zien die de academies binnenkomen, hun gewichten te verzamelen en de oefeningen op de meest vrome en belachelijke manier mogelijk te gaan uitvoeren, zonder rekening te houden met biomechanische aspecten en ook een primair correcte uitvoering.

Het resultaat dat je op dit moment hebt, zijn slechte reeksen en je moet ALTIJD een partner hebben die de beweging voor jou in de laatste serie zal uitvoeren. Patty dat, denk niet?

Maar "stoppen met spiermassa" is niet eens het grootste probleem: het grootste probleem is de kans op het ontwikkelen van een soort van letsel. Dit komt omdat de progressie van belasting en de spieraanpassing tot op bepaalde snelheden kan plaatsvinden. Maar we moeten ook denken dat er andere structuren bij dit hele proces betrokken zijn, zoals neuromusculaire spieren, hulpspieren en andere. Bovendien past spieren veel gemakkelijker op belastingen en nieuwe stimuli aan dan pezen, bijvoorbeeld, die niet dezelfde ontwikkeling hebben als spieren, en dus speciale aandacht vereisen.

Daarom is het dat wel van fundamenteel belang dat je beetje bij beetje belastingen kunt verhogen en ontwikkelen, maar altijd rekening houdend met goede en correcte bewegingen wat in feite voordelen kan brengen.

We kunnen ons echter nog geen zorgen maken over het maken van zetten. Velen zondigen vaak in intensiteit door er gewoon aan te denken. We moeten letten op goede lineaire belastingen, zelfs als het deze of gene tijdelijke onvolkomenheid vereist (dat wil zeggen gecorrigeerd).

Altijd gezond verstand!

5- Juiste voeding

Ah ... Dat klinkt echt vies, toch? Praten over voeding als iedereen het heeft over biomechanica, neuromusculaire aanpassingen, het uitvoeren van oefeningen, het gewicht dat wordt gebruikt in de oefeningen en nog veel meer, en praten over voeding versus blessurepreventie lijkt een beetje uit de weg, nietwaar? Ja, dat is zo, maar dat is het niet en u zult begrijpen waarom.

Voeding is een fundamenteel substraat, niet alleen voor spieropbouw, maar voor talloze andere aspecten die verband houden met de toevoer van substraten aan het lichaam. Met andere woorden, het is door voedsel kunnen we voedingsstoffen krijgen die nodig zijn om ons lichaam te laten functioneren goed. En als ik spreek over voedsel, neem ik ook water op, wat essentieel is voor de wereld en voor het menselijk lichaam.

Ten eerste, als we hebben niet genoeg voedingsstoffen om te dienen als substraten voor de anabole synthese van het lichaam, dan waarschijnlijk gaan we in een tekort, die ons zal nemen om te helpen bij het opbouwen en per uur weer op te bouwen deze structuren die werden beschadigd door training.

In de tweede plaats is voeding niet alleen van fundamenteel belang voor deze syntheses, maar ook voor enkele andere factoren, zoals de "watergooi" in de gewrichten (voornamelijk in het laagseizoen), die volgens sommigen letsel door impacts in die regio's kan voorkomen..

De voeding levert ook macronutriënten niet alleen voor anabole synthese, maar deze essentiële micronutriënten voor de productie, zoals ascorbinezuur, essentiële cofactor in de collageensynthese, bijvoorbeeld hoofdbestanddeel gewrichten.

daarom, correct voeren is meer dan cruciaal voor het behalen van solide resultaten en biedt minder kans op letsel ook, met steeds sterkere spieren en, vooral, omringd door equivalente sterke structuren.

Bonus Tip: Video 3 Redenen dat mensen gewond raken bij bodybuilding

En toen hebben jongens, daar op ons YouTube-kanaal, Sendon een supercoole video opgenomen die sprak over 3 geweldige redenen die ervoor gezorgd hebben dat mensen gewond raakten in de academies. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Verwondingen kunnen op verschillende manieren voorkomen, of het nu gaat om fysieke vormen, vormen van verwaarlozing (voedsel en fysiek), gebrek aan kennis, waardoor individuen grote fouten maken onder anderen.

Het is van fundamenteel belang dat we, nu we alleen deze verwondingen kennen, professionele hulp kunnen zoeken om de juiste protocollen voor training en dieet te ontvangen en niet voor zonde, zelfs in de kleinste details,

Vergeet niet dat een blessure al dan niet omkeerbaar is.

En dan loop je het risico of voorkom je jezelf?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!