De wetenschap heeft ons al in verschillende situaties laten zien dat een goed uitgevoerde fysieke training tijdens de zwangerschap vele voordelen kan hebben. Zie welke zorg moet worden genomen!


Er was een tijd dat de zwangerschap bijna als een ziekte werd beschouwd, omdat vrouwen in deze staat hun activiteiten niet op een normale manier konden doen. Ze werden behandeld alsof ze arbeidsongeschikt waren.

Vandaag weten we dat de zwangere vrouw moet bewegen en een goede workout moet hebben, voor verschillende factoren, zoals een betere voorbereiding op de bevalling.

Bovendien wordt de gewichtstoename in dit stadium minder met de juiste training. Op deze manier wordt de gezondheid van de moeder en de baby veel minder geschaad.

Om te begrijpen wat een goede fysieke training is voor zwangere vrouwen, moet men enkele veranderingen begrijpen die optreden in hun metabolisme, vooral in hormonale volgorde.

Zonder dit is het moeilijk te begrijpen hoe de beste resultaten kunnen worden bereikt met betrekking tot veiligheid en effectiviteit!

Inhoud van dit artikel

  • 1 Fysiologische en metabole veranderingen tijdens de zwangerschap
  • 2 Zorg voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
  • 3 Daarna hebben we enkele punten waarmee rekening moet worden gehouden. Hier zijn enkele van hen:

Fysiologische en metabolische veranderingen tijdens de zwangerschap

Over het algemeen treden de veranderingen op natuurlijke wijze gedurende de gehele dracht op, maar het belangrijkste punt dat moet worden benadrukt, is de verandering op hormonaal niveau, die alle andere systemen rechtstreeks zal beïnvloeden.

Twee hormonen hebben in dit stadium een ​​zeer uitgesproken productie en secretie en ze presenteren vrij hoge waarden, progesteron en relaxine.

Lees ook: 16 Tekenen en symptomen van zwangerschap

Deze hormonen hebben als hoofdkenmerk een sterke daling van het trekkrachtvermogen van de ligamenten te bevorderen.

Op deze manier hebben we een uitgesproken articulaire instabiliteit als gevolg van een laksheid.

Dit is het gemakkelijkst te zien in gewrichten met een grotere betrokkenheid bij ondersteuning voor het dragen van het gewicht, zoals knieën, wervelkolom, enkels en voeten.  

Zoals Kraemer (2008) stelt, hebben zwangere vrouwen een veel hogere neiging tot gewrichtslaesies, wat de zwangerschap ingewikkelder kan maken.

Bovendien hebben we ss morfologische veranderingen, die vanaf het eerste trimester van de zwangerschap significanter worden.

In dit stadium is er een progressieve vergroting van het bekkengebied. Tegelijkertijd hebben we een afgelegen ligging van de ribben, waardoor de thoracale omtrek toeneemt.

Bovendien hebben we de meest opvallende verandering die de toename van het uitsteeksel van de buik is.

Al deze morfologische veranderingen, toegevoegd aan de ontwikkeling van de foetus, die een groter baarmoedervolume en een toename van het gewicht van de borsten genereren, resulteert in een aanzienlijke toename van de totale lichaamsmassa van de zwangere vrouw.

Dit alles bevordert een toename van gewrichtsoverbelasting, vooral in tussenwervelschijven en knieën.

Op deze manier zullen al deze morfologische veranderingen die optreden met de zwangere vrouw andere situaties teweegbrengen.

De belangrijkste zijn de toename van de lordotic kromming, de verplaatsing in het zwaartepunt, wat kan resulteren in veranderingen van fysieke capaciteiten, zoals balans en behendigheid, die houdingsveranderingen tijdens de zwangerschap genereert (Teixeira, 2008).

In fysiologische termen, tijdens de zwangerschap heeft de vrouw een toename van het systolische volume en ook van het hartminuutvolume, waardoor haar hartslag verhoogd wordt, in het algemeen tussen 15-20% boven de niveaus van vóór de zwangerschap.

Daarnaast hebben we hyperventilatie, waardoor het zuurstofverbruik met 20% tot 50% stijgt.

Aan de andere kant, diastolische bloeddruk, evenals perifere vaatweerstand. Maar dit profiel blijft meestal alleen tot het midden van de zwangerschap (Teixeira, 2008).

Op deze manier moet de training worden gedaan waarbij rekening wordt gehouden met deze aanpassingen, zodat zowel de zwangere als de foetus veiligheid hebben.

Op deze manier zal fysieke training van fundamenteel belang zijn in een rustigere en veiligere zwangerschapsperiode!

Zie nu enkele methodologische kwesties die verband houden met fysieke training bij zwangere vrouwen en sommige moeten worden genomen!

Zorgen voor beweging tijdens de zwangerschap

Over het algemeen is het ideaal dat de vrouw een adequate training volgt voordat ze zwanger is, zodat ze in deze periode in goede gezondheid verkeert, waardoor het gemakkelijker en rustiger wordt.

Nadat de zwangerschap is ontdekt, is het erg belangrijk dat de zwangere vrouw alleen mag oefenen met toestemming van de arts.

Er zijn talloze situaties waarin lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is voor zwangere vrouwen.

Op deze manier is het eerste punt voordat u zich bezighoudt met enige vorm van fysieke activiteit het spreken met uw arts.

Daarna hebben we enkele punten waarmee rekening moet worden gehouden. Hier zijn enkele van hen:

1. Wees voorzichtig met rekken en bewegingsvrijheid

Juist vanwege de verhoogde secretie van de hormonen progesteron en relaxine, zijn de kansen op laesies door rekken en bewegingen in hoge amplitude aanzienlijk..

Daarom is het erg belangrijk dat bewegingen en rekken met zorg en voldoende techniek worden gedaan. Het is niet ongebruikelijk om zwangere vrouwen te zien met problemen zoals dislocaties of rekken.

In deze zin is het erg belangrijk om de grenzen van het lichaam te respecteren, omdat door de werking van de al genoemde hormonen, spieren en gewrichten minder controle hebben, als gevolg van minder actie van spierspindels.

2. Train met een matige intensiteit

Aangezien lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen alleen gezondheidsgerelateerde problemen heeft, is er geen behoefte aan intensievere trainingen.

De ACSM (2010) zelf geeft aan dat activiteiten van matige of lage intensiteit.

Rekening houdend met weerstandstraining, is het erg belangrijk dat dit op een gecontroleerde manier gebeurt, met de variabelen aangepast aan de doelen van elke zwangere vrouw.

In de kwestie van de wekelijkse sessies is er geen noodzaak voor dagelijkse training.

De meest aangegeven zijn 3 tot 4 per week, omdat door hormonale en functionele problemen het herstel van een zwangere vrouw langzamer verloopt.

3. Vermijd impact!

Niet dat dit een vuistregel is, omdat alles afhangt van de geschiedenis van de zwangere. Maar in het algemeen duiden we niet op het gebruik van oefeningen met hoge impact, vanwege gezamenlijke instabiliteit, die tot verwondingen kunnen leiden.

4. Schakel aeroob en verweerd

Het is heel belangrijk dat lichaamsbeweging in dit stadium wordt gezien als een aanvulling op de kwaliteit van het leven.

Daarnaast is het erg belangrijk dat we ons concentreren op de voorbereiding op de bevalling. In die zin is het erg belangrijk om alle organische capaciteiten te ontwikkelen.

Hier dan hebben we in de afwisseling tussen weerstand en aerobe oefeningen een goede combinatie.

5. Vermijd isometrische oefeningen

De beroemde statische oefeningen worden in dit stadium niet aangegeven. Ten eerste produceren ze geen effecten die aanzienlijk groter zijn dan de dynamische.

Bovendien kunnen isometrische oefeningen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken die schadelijk kan zijn voor de zwangere vrouw.

Kies daarom altijd voor dynamische bewegingen. Als u problemen hebt met de bediening, kiest u kleinere amplitudes en vermindert u de belasting.

Een zwangere vrouw inspireert zorg, maar mag niet worden behandeld als iemand die ziek en gehandicapt is!

Ze moet trainen en proberen haar leven op een normale manier te leiden, zodat ze rustiger en veiliger kan werken.

Bovendien is dit een tijd van grote psychologische en emotionele veranderingen en kunnen reacties op lichaamsbeweging nuttig zijn bij het beheersen van emoties.

Dat wil zeggen, er zijn alleen voordelen met de juiste praktijk van fysieke oefeningen in dit stadium! Goede trainingen!

Referenties:
TEIXEIRA, L. Aangepaste fysieke activiteit en gezondheid: van theorie tot praktijk. São Paulo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM-richtlijnen voor stresstests en het voorschrijven ervan. 8e druk: Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.