Hoe zwelling te stoppen

Een complete gids die verschillende soorten stoten zal verzachten en voorkomen, zoals voeten, benen en zelfs buikspieren. Met tips voor eten, lichaamsbeweging en massage.

Hoe zwelling te stoppen veroorzaakt door vochtretentie? Het is echt geen gemakkelijke taak. Maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen dit probleem op te lossen..

Op een zeer eenvoudige manier, zal deze tekst de redenen van de zwellingen in de benen en de buik informeren, evenals die de TPM, pil en zelfs hoge hakken daar aan bijdragen en u helpen om de beste oplossingen te vinden natuurlijk!

Aan het eind zul je nog steeds het beste voedsel leren kennen om het opgeblazen gevoel te stoppen. Maar bovenal zullen we proberen te verduidelijken hoe meer precies de overmatige retentie van vloeistoffen gebeurt. Kom op.!

Retentie van vocht in de onderste ledematen (dijen, benen en voeten)

GettyImages

Degene die lang zit of staat, moet meestal vechten tegen de zwaartekracht in. Ja, maar laten we dit concept van vechten tegen de zwaartekracht beter uitleggen:

Het blijkt dat het menselijk lichaam de bloedbaan gebruikt om de lichaamsvloeistoffen door de lymfe te voeren, wat de werking van alle cellen op de juiste manier zal handhaven.

Het lymfatische systeem vertegenwoordigt een accessoire pad waardoor de vloeistof kan uit de interstitiële ruimten stromen voor bloed (GUYTON; HALL, 2006).

En de lymfe is precies afgeleid van dat interstitiële vocht dat tussen de cellen is uitgewisseld, dus het is van levensbelang en heeft de hulp van de zogenaamde lymfatische pomp om de dynamiek van zijn stroom te helpen. Dit is een pomp veroorzaakt door externe compressie van vaten.

Stel je nu voor dat je uren en uren tegen de zwaartekracht in pompt. Moeilijk, is het niet? Dat is waarom we zeggen dat het een constante strijd is voor het welzijn van het lichaam.

Het vasthouden van vocht in de onderste ledematen is uiterst schadelijk, vooral voor diegenen die altijd proberen een goede vorm te behouden, omdat het de controle en distributie van eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen, enz. Beschadigt. evenredig door het menselijk lichaam.

Enkele oplossingen: voor degenen die een lange tijd zitten, idealiter, minstens elk half uur, de benen een beetje strekken of de voet op de top van de dij van het andere been leggen en een korte tip-teenmassage aan het uiteinde van de dij ondersteunen, iets dat zal tien minuten van je dag niet bezetten en zal je wat comfortabeler achterlaten.

Wie staat er al? en praktisch geen tijd hebben om te zitten, is het goed om uiteindelijk wat lichte oefeningen te doen, zoals je spieren verstevigen en een paar keer loslaten en, wanneer je kunt, korte wandelingen maken. In beide gevallen is het altijd goed om, als je thuiskomt, op bed of op de bank te gaan liggen en je benen een beetje op te tillen in de rustmomenten.

Abdominale opgeblazen gevoel - Tips over hoe te verminderen

GettyImages

Vochtretentie in de buik, ook bekend als "gezwollen buik", verstoort vrouwen meer, vooral wanneer het deze tijd van het jaar komt. Naast het esthetische probleem, is er veelvuldig ongemak.

Lymfatische massages lossen meestal een deel van dit probleem op, maar niet helemaal. Alias, de beste oplossing is nog steeds om een ​​redelijk uitgebalanceerd dieet te behouden.

Wat betreft het voedsel dat moet worden gegeten in een dieet tegen het vasthouden van vloeistoffen, zullen we later in dit artikel zien. Voor nu moeten we begrijpen hoe de "gezwollen buik" verschijnt.

Nou ja, sommige oorzaken zijn, lymfatische disfunctie, lage vochtinname, gebrek aan vezels, slecht kauwen van voedsel, moeite met het goed functioneren van de lever, en meer.

Slecht kauwen van voedsel begint bijvoorbeeld de vergisting al moeilijk te maken zodra voedsel in de maag valt, er meer gassen worden gegenereerd, meer vocht nodig hebben, meer maagsap, alles wordt geproduceerd en als gevolg daarvan meer lichaam moet worden behouden netto.

Een ander probleem is de frequente inname van alcohol en consumptie van ingeblikt voedsel of andere soorten ingeblikt voedsel. Aliassen, vooral ingeblikt voedsel vanwege het teveel aan natrium en vet dat in ze wordt aangetroffen.

En onthoud wat we net zeiden over zwelling in de benen en voeten. De circulatie moet worden begunstigd. Als je niet de gewoonte hebt om fysieke oefeningen te doen, begin dan. Als je al oefent en zelfs de zwelling in de buik kwelt je, wie weet is het nodig om de voeding terug te krijgen.

Hoge hakschoen, PMS en pil

GettyImages

Hoewel vochtretentie en zwelling ook mannen treffen, zijn het de vrouwen die er het meest onder lijden. En dit trio: schoenen met hoge hakken, PMS en anticonceptiepil zijn grotendeels verantwoordelijk voor een groot deel van het probleem. Laten we het dus een voor een bekijken:

- High Heel Shoe: Om te beginnen knijpt de dunnere snavel van de meeste hoge hakken je vingers en belemmert het de bloedcirculatie direct aan de punt. De persoon die hoge hakken gebruikt, eindigt dan met het uitoefenen van een grotere kracht in de compressie van de bloedvaten in de kuiten, waardoor de bloedsomloop wordt verstoord omdat de stroom uiteindelijk meer ontspannen delen vindt en de druk niet goed overeenkomt.

Het is echter duidelijk dat veel vrouwen eigenlijk hoge hakken moeten dragen, voornamelijk vanwege werk.

Dus hoe het te vermijden? Het ideaal is om nog een paar comfortabelere schoenen of sneakers te hebben om te gebruiken in de pauzes. Oh, je moet de oefeningen en het stretchen aan het einde van de dag niet vergeten. Massagetherapeut.

- TPM: Premenstruele spanning wordt veroorzaakt door de verhoging van progesteron in het lichaam. Dit hormoon werkt onmiddellijk en veroorzaakt vochtretentie in verschillende delen van het lichaam. Zoveel komt de zwelling en het ongemak uiteindelijk rechtstreeks op de borsten en op de buik.

En er zijn twee manieren om van deze aanhoudende overlast af te komen. De eerste is natuurlijk en vrij voor de hand liggend, dat wil zeggen, wanneer de menstruatie komt, omdat dan de opeenhoping van vloeistof afneemt op hetzelfde moment dat de gifstoffen uit het lichaam worden geëlimineerd.

De andere manier verwijst echter naar een goede opleiding in voedsel, maar het is veel aangenamer geweest.

Eet gewoon meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, essentiële vetzuren en gamma-linoleenzuur, zoals noten, zaden, plantaardige oliën, teunisbloem, enz. Maar vergeet niet dat het gewoonte moet zijn, omdat het niet werkt als je besluit om zo'n dieet alleen uit te voeren als de TBM aankomt.

- Anticonceptiepil: Zoals we zojuist hebben gezien, zijn hormonen "gespecialiseerde" agenten in het veroorzaken van zwelling in het lichaam. In het geval van anticonceptiepillen krijgt de slechterik het oestrogeen. Echter, de modernste pillen hebben de hoeveelheid van dit hormoon dramatisch verlaagd in hun formules.

Daarom hebben degenen die meer recent geformuleerde anticonceptiva gebruiken, niet de neiging om te lijden aan het vasthouden van vocht veroorzaakt door een overmaat aan oestrogeen. Dus in dit geval is het belangrijk om een ​​gynaecoloog te raadplegen.

Als je zwelling veroorzaakt wordt door de pil, zal de arts er een voorschrijven met minder hormonen, anders zal het een onderzoek doen om de echte redenen te achterhalen.

Bijwerking van de zomer

Eindelijk komt de tijd om korte kleding te dragen, maar de zwelling veroorzaakt door het vasthouden van vloeistof in het lichaam komt ook samen. Een echte aandoening is helaas helaas een soort "bijwerking" van het seizoen.

In feite is het de hitte zelf die dit probleem genereert. Hierdoor worden de bloedvaten verwijden en wordt de gehele verdeling van vloeistoffen door de cellen beïnvloed. Dus als je niet de meeste tijd in behoorlijk geklimatiseerde plaatsen kunt verblijven, zullen fysieke oefeningen die de bloedsomloop en de elevatie van de benen voor een paar minuten optimaliseren terwijl je thuis ontspant, geweldige oplossingen zijn om dit gedoe met het heetste seizoen van de wereld aan te pakken. jaar.

Voedingsmiddelen die de zwelling helpen verminderen die wordt veroorzaakt door vochtretentie

GettyImages

Nu we de redenen begrijpen en een aantal oplossingen vinden om de meeste problemen in verband met oedeem te beëindigen, kunnen we naar de lijst met voedingsmiddelen gaan die helpen bij het verminderen van die zwelling.

Daarna moet u ze gewoon opnemen in het dieet, met uw eigen creativiteit of met de hulp van een voedingsdeskundige. Dus laten we gaan!

Wit vlees en plantaardige oliën: Wanneer het hier om wit vlees gaat, is de grotere aandacht gericht op vis, met name tonijn, omdat het omega 3 bevat, naast dat het rijk is aan andere essentiële vetzuren (goed vet), inclusief vitamines en eiwitten.

En hetzelfde geldt voor lijnzaadolie, zonnebloemolie, tarwe, soja, enz. Studies hebben al een efficiëntie van deze vetzuren aangetoond in de afname van de ophoping van vloeistof in bepaalde delen van het lichaam.

Fruit, groenten, granen en zaden: Het zijn de beste natuurlijke bronnen van antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen. Daarom is het voor een goede werkzaamheid in het functioneren van het hele fysiologische systeem niets beter dan hen als bondgenoten te hebben.

Natuurlijke diuretica: Sommige natuurlijke diuretica zijn matte thee en koffie. De koffie is nog praktischer om te worden geconsumeerd. Men moet voorzichtig zijn voor matig gebruik en prompt zal koffie een grote bondgenoot zijn tegen vochtretentie en zwelling.

Lees ook => Diureticethee - Lijst met de 8 beste (om gewicht te verliezen en te verminderen)

Maar als het in veel tijden per dag wordt ingenomen, kan dit nadelige gevolgen hebben en een ervan kan precies zijn wat het moet bestrijden. Vooral als je suiker gebruikt in plaats van zoetstof. Een koffie in de ochtend en een andere in de middag of na de lunch is al goed.

Kruiden kruiden: Kruiden voedsel met natuurlijke kruiden helpt veel bij het beheersen van vochtretentie. Immers, naast de geneeskrachtige eigenschappen van kruiden, verminderen ze ook de behoefte aan andere kruiden zoals zout, verrijkt met natrium, wat een van de elementen is die verband houden met zwelling van het lichaam.

referentie:
GUYTON, Arthur C .; HALL, John E. Verhandeling over medische fysiologie. 200