Ken alle voordelen die vitamine K2 kan bieden voor de gezondheid, betere voedselbronnen en aanbevolen doseringen voor het supplement.

Wat is vitamine K2

Vitamine K2, ook bekend als Menaquinone, maakt deel uit van een reeks chemische verbindingen die chinonen worden genoemd, is een in vet oplosbare vitamine, dwz het moet in verband worden gebracht met vetten die door plasma moeten worden getransporteerd.

Quinones zijn verdeeld in drie groepen, phylloquinones die worden aangetroffen in groenten (vitamine K1), menaquinonen die worden gevonden in dieren (vitamine K2) en menadion dat de synthetische vorm van menaquinone (vitamine K3).


Vitamine K2 wordt geproduceerd in de darm door bacteriële fermentatie in hoeveelheden die onvoldoende zijn om aan de behoeften van deze vitamine te voldoen, vanwege de lage biologische beschikbaarheid, en met het verstrijken van de jaren wordt deze productie nog kleiner en kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken.

Lees ook:

Vitamine K - Uw voordelen en bronnen in voedsel

Bronnen in voedsel

Menachinon uit voedingsbronnen is te vinden in:

  • Kale;
  • spinazie;
  • bloemkool;
  • komkommer;
  • kool;
  • broccoli;
  • asperges;
  • rood en wit vlees;
  • vis;
  • eieren;
  • melk en melkproducten;
  • gefermenteerd voedsel.

Een andere bron van exogene vitamine K2 is suppletie met menadion, de synthetische vorm van menachinon.

De Vitamine K2-capsule bestaat uit: Vitamine K2 65 mcg, hulpstof, gelatine en water.

Functies van vitamine K2

Menaquinone werkt in het behoud van aderen en slagaders, samen met vitamine D werkt het door calcium uit het bloed af te voeren en dit calcium naar de botten te transporteren.

# 1 Vermijd hartziekten en beroertes

Deze activiteit voorkomt vasculaire calcificatie en minimaliseert zo de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten of beroertes.

# 2 Eiwitsynthese

Het neemt rechtstreeks deel aan de synthese van eiwitten zoals osteocalcine (GLA), dit eiwit vertegenwoordigt tot 2% van de botstructuur.

Dit eiwit helpt bij het voorkomen van de opeenhoping van overtollige mineralen in de wanden van aderen en slagaders.

# 3 ° Sterkere botstructuur

Osteocalcine is verantwoordelijk voor het binden van calcium aan het bot, waardoor de botstructuur sterker en dichter wordt gehouden.

# 4 ° toename testosteron

Een andere functie van vitamine K is de bevordering van verhoogd testosteron, deze toename veroorzaakt een daling van de androgeenspiegels en verbetert de vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen.

# 5 Kankerpreventie

Het heeft belangrijke actie in het voorkomen van kanker, het werkt onderdrukkende genen die mogelijk kanker kunnen ontwikkelen en versterkt genen die een gezonde celsynthese maken en kanker bestrijden.

# 6 Verbetert fysieke prestaties

Het werkt op de alvleesklier die de productie van insuline bevordert, deze toename verhoogt de tolerantie voor glucose door de cellen, en deze toename van energie die klaar is om te worden geconsumeerd helpt tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten die de aankomst van voedingsstoffen in de cel vergemakkelijken en bijgevolg de fysieke prestaties verbeteren.

Vitamine K2-onderzoeken

Een studie in Rotterdam met medewerking van 4809 Nederlandse volwassenen concludeerde dat degenen die vitamine K2-doses ontvingen minder vatbaar waren voor hartaanvallen, verkalking van de slagaders en aders en dus minder risico op overlijden.

Een andere studie uitgevoerd in Texas had als doel te evalueren of 8 weken van vitaminesupplementatie zou voldoende zijn om resultaten in ergometrische testen te veranderen.

Zesentwintig atleten van beide geslachten werden geëvalueerd: zij kregen doses in de eerste 4 weken van 300 mg / dag en in de laatste 4 doses van 150 mg / dag. Tijdens deze periode handhaafden de atleten hun normale oefeningsroutines.

Voordat we met de tests begonnen, evalueerden we het zuurstofverbruik, de productie van koolstofdioxide, ademhalingsfrequenties en debieten en de hartslag van elke atleet.

Na de tests werd vastgesteld dat er een was 12% toename in cardiale output en geen significante verandering in andere gegevens. Dit toont aan dat er een verbetering is in de prestaties van fysieke activiteiten tijdens vitamine K2-suppletie.

Meer voordelen voor de gezondheid

  • Versterking van de botten: het neemt rechtstreeks deel aan de productie van nieuwe botcellen;
  • Meer cardiovasculaire gezondheid: werkt op het versterken van de slagaders en aderen en de hartspier;
  • Bevordert de bloedstolling: het werkt in de cascade van het coagulatieproces;
  • Het versterkt de prestaties in fysieke oefeningen: verbetert de glucosetolerantie, dit bevordert een betere cellulaire voeding;
  • Verbetert de seksuele gezondheid: verbetert de bloedcirculatie en werkt dus op de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen;
  • Voorkomt diabetes: werkt door glucosetolerantie te verhogen en tegelijkertijd het risico op diabetes te minimaliseren;
  • Voorkomt osteoporose: aangezien de vorming van nieuwe botcellen niet optreedt osteoporose;
  • Bestrijdt dementie;
  • Vermijd spataderen: het verbetert de bloedcirculatie door het risico van spataderen te verminderen;
  • Voorkomt infectieziekten: het werkt bij de stolling waardoor de kans op infecties minimaal is.

Indicatie van vitamine K2-supplement:

Vitaminesuppletie is aangewezen voor:

  • Mensen met darmproblemen of die operaties hebben ondergaan met darmverkleining (vitamine K2 wordt geproduceerd en geabsorbeerd in de darm, darmziekten kunnen de synthese en absorptie ervan voorkomen);
  • Mensen met een lagere opname van voedingsstoffen;
  • Mensen met leveraandoeningen (maakt het moeilijk om de vitamine op te slaan, aangezien deze wordt afgezet in de lever voordat deze door het lichaam wordt gebruikt);
  • Mensen met chronische diarree (diarree vermindert drastisch de opname van voedingsstoffen in de darm, naast het veranderen van de darmflora, waardoor er minder vitamine K wordt geproduceerd)
  • Mensen die antibiotica gebruiken (invloed op de darmflora, die de aanmaak van de vitamine kan beïnvloeden).

Dosering en hoe te gebruiken vitamine K2-supplement

Volgens de aanbeveling van de fabrikant moet 1 capsule per dag worden ingenomen, bij voorkeur na een maaltijd. Aanbevolen dosering is 100mcg per dag.

Er zijn geen interacties gemeld met andere supplementen, dus kan het worden ingenomen met andere supplementen.

Het gebruik van vitamine A en vitamine E-suppletie vermindert echter de opname van vitamine K.

Het heeft een gevaarlijke interactie met anticoagulantia, omdat het in het proces van coagulatie werkt en het effect van het medicijn kan verminderen.

Om de te lezen complete aanvulling invoegen, andere informatie en de prijs ervan, kunt u rechtstreeks overleggen met een betrouwbare apotheek die vitamine K2 afhandelt. 

Bijwerkingen

Wanneer het supplement correct wordt gedaan en onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige, zijn de risico's van bijwerkingen minimaal .

Grote doses menadion (de synthetische vorm van vitamine K2) kunnen echter hemolytische anemie veroorzaken en bij zuigelingen geelzucht veroorzaken.

contra-indicaties

De inname van supplementen is gecontra-indiceerd voor mensen die anticoagulantia, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven gebruiken, mensen die al een hartaanval hebben gehad, beroerte, hartstilstand of stolling boven normale.

Het wordt altijd aanbevolen om vóór het begin van het gebruik van een geneesmiddel een arts te raadplegen om mogelijke complicaties veroorzaakt door het gebruik van het supplement te voorkomen.