Bij een bezoek aan een winkel supplementen, voelen de meeste beginners het invoeren van het paradijs en met twinkeling in zijn ogen, zal het kiezen van verschillende soorten supplementen te stellen hoe elk een specifieke rol zal presteren in het genereren van meer inkomsten. Het probleem is dat veel van deze supplementen eenvoudigweg niet de beloofde resultaten opleveren, of erger nog, ze brengen exorbitante prijzen in rekening voor iets eenvoudigs dat je kunt krijgen door middel van meer haalbare alternatieven. Met dat gezegd, zie hoe je de valkuilen van de supplementenindustrie kunt vermijden en een kostbaar bedrag kunt besparen dat met veel meer constructieve dingen (zoals je dieet) zou kunnen worden gebruikt.

1 - Maaltijdvervangers

Categorie supplementen maaltijdvervangers zijn ontworpen om een ​​complete en uitgebalanceerde maaltijd te bieden met eiwitten, koolhydraten, vetten en andere voedingsstoffen in poedervorm, ontworpen om diegenen te helpen die geen tijd hebben om vaste maaltijden te consumeren. Het idee is geweldig, er is geen ontkenning van het probleem is dat deze producten zijn alleen klaar shakes in style "dieet schudden" meer eiwit, maar te duur (sommige vervangingen kost R $ 350 met poeder 20 maaltijden).

Bovendien zou je hetzelfde resultaat hebben door je eigen shake te maken met albumine, haver en fruit, minder uit te geven en nog steeds precies te weten wat erin zit. Veel van deze substituten zeggen een mengsel van verschillende proteïnen te bevatten, variërend van soja-eiwit tot weiproteïne, maar u weet handig nooit wat de ratio van elk is; voor zover je kunt zien, zou je soja-eiwit kunnen binnenkrijgen ten koste van Carnivor.

2 - Advanced Creatine-formules

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen in de wereld en effectief bewezen door de wetenschap (1), maar het is een relatief goedkoop product - een goed merk van creatine kost slechts R $ 70, die 200 g. Met dat gezegd zijnde, duurde het niet lang voordat de supplementenindustrie misbruik maakte van deze roem en begon met het maken van "geavanceerde" creatineformules die nog meer resultaten beloven (en die uiteraard duurder zijn)..

creatine-ethylester, tri-creatine malaat, vloeibare creatine, creatine geconjugeerd ea - - hoger dan goed (en goedkoper) Creatine echter tot op heden geen studies een significante wijze dat deze buitensporige formules creatine bewijzen monohydraat. Integendeel, studies zoals die die het creatine-ethylesterwerk aantoonden, suggereren dat dit creatine minder stabiel is dan het monohydraat en daarom kan genereren minder uitslagen.

3 - Exotische eiwitmix

Supplementen van deze categorie worden meestal verkocht met flitsende namen en zijn bedoeld om een ​​mix van eiwitten te bieden edele en andere voedingsstoffen die beloven om spiermassa beter te bouwen dan andere conventionele eiwitten die alleen worden verkocht, en voor de hand liggend: tegen hogere prijzen. De waarheid is dat het meestal meer loont om elk artikel afzonderlijk te kopen en je eigen mix te maken of tijd te besparen en alleen te investeren in een eiwit van hoge kwaliteit zoals wei. Dat gezegd hebbende, moet je jezelf niet voor de gek houden met eiwitmixen met weelderige namen, dit is gewoon weer een poging van de supplementenindustrie om geld te verdienen door te proberen het wiel opnieuw uit te vinden.

4 - BCAA's

Rustig aan! Voordat je meteen naar de comments gaat en wat "lof" schrijft voor de blog, weet je dat BCAA's werken en anabool zijn. Het probleem met deze categorie supplementen is de slechte prijs-kwaliteitverhouding. Een pot BCAA's biedt gewoonlijk 2 gram vertakte aminozuren per dosis. Het probleem? Bij 170 gram kip vindt u 6,6 gram BCAA's en deze verhouding is vergelijkbaar met verschillende andere eiwitbronnen. Om een ​​idee te hebben, een ei levert al 1,3 g aminozuren.

Als er twee plus twee worden toegevoegd, blijft de vraag: is het de moeite waard om aan BCAA's te spenderen ? Niet doen.

5 - Glutamine

Glutamine-suppletie is bedoeld om het herstel te versnellen, katabolisme en afbraak te voorkomen door het immuunsysteem te verbeteren. Het probleem? Er zijn geen goed ontwikkelde wetenschappelijke onderzoeken die deze beweringen ondersteunen.

De gemeenschappelijke dosis glutamine is 5 gram per dag, maar zelfs in studies (2), waar vroeger 30g betrokken zijn de verwachte effecten zoals verbetering van het immuunsysteem of anti-katabole eigenschappen, zijn niet gereproduceerd. In een andere studie (3), slaagden de onderzoekers er simpelweg niet in om anabole effecten te observeren met het gebruik van glutamine na de training.

"Ah, maar theorie is één ding en oefenen is een andere. Ik gebruik glutamine en zie resultaten "

Ik twijfel er niet aan. Maar houd in gedachten dat studies niet alleen gebaseerd zijn op argumenten van bleke wetenschappers die nog nooit in het leven getraind zijn, studies worden er bovenop gebouwd praktijk van cavia's (en niet in theorie alleen). Als er bijvoorbeeld in een studie gekeken werd naar het effect van glutaminesuppletie op 500 humane cavia's training en geen van hen de gewenste effecten had, denk je dan nog steeds dat de uitdrukking 'theorie is één ding en oefenen is een andere' geldig is? Denk hier over na voordat je de "theorie" ontkent.

Wat vind je van deze supplementen? Ben je het daarmee eens? Ben je het daarmee eens? Welke anderen zijn het naar jouw mening ook niet waard? Laat een reactie achter!