Een zeer sterk geloof in de wereld van bodybuilding is dat cafeïne de effecten van creatine afsnijdt, maar in welke mate dit (nog steeds) waar is ?

Het idee achter de overtuiging is eenvoudig:

  • cafeïne is een diureticum en zorgt ervoor dat u extra vocht via de urine verwijdert;
  • Creatine werkt door de hoeveelheid vocht in het lichaam te verhogen en vereist meer vochtinname.

Gebruik makend van goede oude eenvoudige logica, kun je je gemakkelijk voorstellen waarom ze geloven dat cafeïne de effecten van creatine afsnijdt.

En telkens als iemand deze logica durft te trotseren, wordt het vaak afgestompt door een studie uit 1996 (1), gedaan in België, waar wetenschappers ontdekten dat cafeïne-suppletie met creatine helemaal de ergogene effecten van creatine.

Nu heb je een logica die logisch is en een Europese studie gaat in de richting van het idee dat cafeïne de effecten van creatine afsnijdt.

Gezien het feit dat creatine een van de beste supplementen is om spiermassa te krijgen, kun je je gemakkelijk voorstellen waarom de meeste mensen in twijfel verkiezen weg te gaan van deze combinatie en geen risico lopen.

Maar in welke mate dit echt het is waar ?

Belangrijker nog: omdat je zoveel om een ​​schijnbaar mager detail geeft, als je het gewoon kunt vermijden ?

eenvoudig.

Cafeïne en creatine zijn de meest ergogene supplementen die je prestaties tijdens de training kunnen verhogen en je winst direct kunnen versnellen.

Cafeïne heeft een directe link met verhoogde trainingsprestaties, toegenomen anaerobe capaciteit, verminderde waargenomen vermoeidheid en verhoogde motivatie.

Creatine verhoogt uw ATP-reserves door u training te geven door meer lasten en meer spieruitbarstingen te gebruiken, terwijl het vocht in spiercellen wordt verhoogd.

Het meest interessante van alles is dat deze twee supplementen extreem goedkoop zijn.

Wanneer het onderwerp kosteneffectieve en merkbare verschillen betreft, verpletteren ze elk ander supplement met vergelijkbare voorstellen.

Met dit in gedachten lijkt de combinatie van beide niet alleen logisch, het lijkt te goed om waar te zijn.

En hier komt de twijfel: het is mogelijk om cafeïne met creatine te gebruiken, zonder dat iemand zich bemoeit met de ander of een probleem veroorzaakt ?

Het enige dat we kunnen zeggen is dat je de tekst beëindigt zonder twijfels over het onderwerp (en mogelijk tevreden bent met het antwoord).

Hoe dan ook, cafeïne snijdt de effecten van creatine af of niet ?

Ten eerste, deze enkele studie uit 1996, waaruit bleek dat cafeïne de effecten van creatine "volledig" wegsnijdt, is alleen dat:

Tekst gaat verder na de advertentie.

Een enkele studie, meer dan twintig jaar geleden gedaan.

Sindsdien is geen enkel ander onderzoek in staat geweest om dezelfde resultaten of vergelijkbare resultaten te repliceren.

Dit is een duidelijk teken dat de studie betrouwbaarheid mist.

In de wetenschappelijke wereld, wanneer een studie betrouwbaar is, is er omdat er al een lijn van denken en andere studies is die dit idee ondersteunen, waardoor meer gewicht wordt toegekend aan de studie (meer betrouwbaarheid).

Dat is hier niet het geval.

Alleen dit alleen al zet de "belangrijkste" studie over cafeïne om de effecten van creatine onder controle te houden.

Maar misschien is dit niet genoeg om een ​​hele generatie vlooien te doden die al jaren in gemeenschap achter hun oren leven.

Dus, kijk hier eens naar:

Het "feit" dat cafeïne een diureticum is en daarom werkt tegen de effecten van creatine is hoogst onwaarschijnlijk.

Cafeïne is een extreem zwak diureticum (2).

In feite zou het vergelijken van cafeïne met een diureticum hetzelfde zijn als het vergelijken van tribulus terrestris met durateston.

Een onderzoek dat naar de kracht van cafeïnediurese keek, heeft aangetoond dat de vloeistof die tijdens de opname wordt gebruikt, al in staat is om aan te vullen wat deze zou veroorzaken om te verliezen (3).

Dit betekent dat als u uw cafeïne door de koffie neemt of gewoon een glas water gebruikt om de cafeïnecapsules door te slikken, dit de vloeistoffen aanvult die verloren zouden gaan.

Terwijl mensen die creatine gebruiken veelal worden geïnstrueerd om veel water te drinken, is het feit dat cafeïne de effecten van creatine afsnijdt vanwege uitdroging het laatste waar ze zich zorgen over moeten maken.

Een onderzoek uit 1998 (4) dat de absorptie van creatine in de aanwezigheid van cafeïne (of niet) analyseerde, kon geen verschillen vinden. Met andere woorden, het lichaam absorbeerde creatine op de een of andere manier.

Een andere studie uit 2002 (5) waarin de toename van intracellulaire vloeistof door creatine werd geanalyseerd, merkte op dat in aanwezigheid van cafeïne of niet, de beroemde "retentie" veroorzaakt door creatine op dezelfde manier plaatsvond.

Dit bevestigt ook het idee dat cafeïne "diurese" niet interfereert met het vermogen van creatine om de aanwezigheid van vocht in de spier te vergroten.

Nou, als niets van dit alles genoeg is om je te overtuigen, overweeg dan het volgende:

Je hebt echt iemand horen zeggen dat cafeïne de effecten van creatine teniet heeft gedaan ?

Affirmaties die we overal horen, maar hetzelfde gebeurt niet wanneer we de ervaringen horen van degenen die het in de praktijk hebben geprobeerd.

Over het algemeen hebben mensen die cafeïne creatine gebruiken grote voordelen met beide.

Daarnaast merk je dat vrijwel alle pre-workout supplementen zowel cafeïne als creatine bevatten ?

Het is niet mogelijk om een ​​hand in brand te steken voor de integriteit van de bedrijven, maar zouden ze de ene substantie gebruiken die de andere "annuleert" en het product erger zou maken? ?

En gaat nog steeds tegen gezond verstand in dat de combinatie niet is aangegeven ?

Het is iets om over na te denken.

Het enige wat we nog hebben is om beide te gebruiken juist.

Hoe gebruik je cafeïne en creatine tegelijkertijd in suppletie

Het gebruik van creatine en cafeïne is relatief eenvoudig:

Creatine produceert geen onmiddellijke effecten, we moeten het dagelijks innemen, zodat we met de verzadiging van de spieren de effecten van extra creatine kunnen voelen.

Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs te worden gedaan door de beroemde "verzadiging".

Verzadiging kan dagelijks optreden met 3 tot 5g creatine, het enige verschil is de tijd die het kost om je spieren te verzadigen met creatine.

Tip: het doen van de oude verzadiging door een week lang 20 g creatine in te nemen en vervolgens de dosis te verlagen, is een geweldige manier om uw pot creatine sneller te beëindigen (niet de moeite waard).

Cafeïne daarentegen produceert vrijwel onmiddellijk effecten, waardoor het verbruik wordt gepland.

Zonder je leven te veel te compliceren, neem je cafeïne 30 tot 40 minuten voor de training in en kun je zonder problemen alle voordelen eruit halen.

  • 3-5 gram creatine elke dag (training of niet), ongeacht de tijd;
  • 100 ~ 400 mg cafeïne 30 tot 40 minuten voor de training.

Was er enige twijfel? Plaats in de reacties.