Je gaat een sportschool binnen en het eerste dat in gedachten komt is: "Wat ga ik nu doen??", Is het niet? Oke ... Voel je niet berispt, omdat de meesten van ons op die dag waren, zeker in een tijdperk waarin het marketing aanvullen is zo groot als de hoeveelheid zout water op aarde.

Maar het is juist in deze gretigheid om iets te gebruiken om het lichaam zo lang verwacht te krijgen, dat veel fouten zijn toegewijd. Dus, dat maakt het voor ons verstandig om een ​​beetje over het onderwerp te praten, om niet in het slop te vallen van het gooien van geld in de prullenbak..

Artikel index:

  • 1 - Vervang dieet met supplement
  • 2 - Koop het onnodige
  • 3 - Weiproteïne gebruiken met melk
  • 4 - Geef belangrijke supplementen of dieet op om paks te gebruiken.

1 - Vervang dieet met supplement

Dit is misschien de eerste en grootste fout bij het gebruik van een soort supplement. Zoals de naam al zegt, is supplement een supplement dat dient om te voorzien in wat voedingsbehoeften, of het nu energetisch, proteïne of wat dan ook is.

Bovendien moeten supplementen binnen het dieet worden gebruikt, in overeenstemming met het doel en binnen een synergie. Het zou bijvoorbeeld enigszins tegenstrijdig zijn en, ik zou zeggen verkeerd, gebruik van langzame absorptie-eiwitsupplementen na de training of het consumeren van vitamine C in een calciumhoudende maaltijd.

Maar hoe zit het met MRP's? Zijn ze niet gemaakt om maaltijden te vervangen? Ja en nee! Niet-substitueren van maaltijd-MRP's met een gegeven energie- en eiwitwaarde. Maar wat zorgt ervoor dat uw maaltijd precies dat nodig heeft en niet van hogere of lagere hoeveelheden calorieën en / of voedingsstoffen? Een ander probleem in MRP's is de afwezigheid van voedingsvezels, waardoor de spijsvertering nog eenvoudiger wordt en niet bijdraagt ​​aan de goede werking van de darm. MRP's bevatten nog steeds hoeveelheden suikers of eenvoudige koolhydraten (vergelijkbaar met oligosacchariden), waardoor absorptie en gebruik door het lichaam meestal nog sneller is. Dat, om nog te zwijgen van de prijzen ...

MRP's zijn echter wel geldig voor mensen die een of twee vaste maaltijden per dag moeten vervangen wegens gebrek aan tijd, gemak of beschikbaarheid.

2 - Koop het onnodige

Het lijkt logisch dat de legende zegt dat een vrouw gaat naar het winkelcentrum om een ​​schoen te kopen, maar gaat in de parfumerie, opgevolgd door sieraden, dan naar blouses winkel, dan aan de broek, riemen, kousen, make-up, haar, stoppen om eet een broodje, besluit dan een zondag te nemen en op het einde sluit de schoenenwinkel en moet ze de volgende dag terugkomen. Dat, nog afgezien van de creditcard burst (sorry voor de vergelijking, ik kan het niet laten ... hahaha)

Echter, de laatste tijd, dat is er aan de hand supplementen winkel is als dit, maar ik moet zeggen, voor beide geslachten. De persoon die wil om gewicht te verliezen gaan op supplementen winkel achter een thermogenic tot $ 50,00 en wordt geleverd met een thermogene R $ 220.00 een wei-eiwit, maltodextrine (Malto is omdat wei zonder doodzonde), Omega 3 , 6, 9, BCAA's (niet te catabolize), Glutamine ( "to Rapidão herstellen"), aminozuur vloeistof en zelfs een high-calorie om te ruilen voor het ontbijt krijgen zonder vet. Phew! Wat een grote puinhoop!

De waarheid is dat het kostte veel meer dan nodig is (zoals in het eerste geval), weet niet de helft gebruik van deze dingen (alsof hij wist, niet zou zijn voor de gek gehouden of overgehaald), zal de verkeerde manier (begeleid door een collega te gebruiken, gemeenschap leraar internet of lichamelijke opvoeding) en je krijgt geen bevredigende inkomsten en jij ...

Ik krijg meestal vragen als "Wat raadt u aan om te nemen?" - Het eerste wat ik benadruk is dat ik niets aanbevelen ... Maar ik vraag me af: "Wat moet je aanvullen in het dieet?" - En de persoon blijft meestal onbeantwoord!

Het is, zoals ik aan het begin van het artikel zeg, supplementen om de fout aan te vullen. Laat u dus niet misleiden door marketing, want de waarheid is dat ze geen aandacht schenken aan uw winst als de dollar in hun zakken zit. Onderzoek en begrijp altijd voordat je gaat winkelen.

3 - Weiproteïne gebruiken met melk

Ok! We zullen verder de darm (nauwkeuriger vertering in het duodenum en grote absorptie in het ileum) niet bespreken absorbeert eiwitten in de absorptiesnelheid langzame eiwit. Als innemen caseïne wei-eiwit, hebben wij de caseïne absorptiesnelheid (samen met de piek van aminozuren in het bloed) en wij een snelle daling van de beschikbaarheid van aminozuren in het bloed voor de komende eiwit WP hebben, juist vanwege de eigenschap van snelle absorptie.

Dus de waarheid is dat als je echt een langzaam absorberend eiwit moet nemen, gebruik caseïne, vlees (alle soorten) of het oude, belaste albumine. Verspil geen tijd aan het monteren van eiwitmengsels en vaak veel duurder dan een gebalanceerde en veel effectievere voeding in het beoogde doel.

4 - Geef belangrijke supplementen of dieet op om paks te gebruiken.

Zijn Paks goede supplementen? Eerlijk gezegd zijn ze niet de prijs waard die u betaalt, zelfs niet in een corrupt land als Brazilië. Meestal zijn supplementen die alleen multivitaminen en poliminerais zijn en in sommige gevallen met hetzij additie van aminozuren (gewoonlijk arginine en BCAA) en / of vetzuren. Ze zijn eigenlijk vrij optimizers prestaties, maar deze optimalisatie is misschien wel dezelfde manier en gebruik van een goedkope multivitamine en misschien wat BCAA dezelfde (die veel hogere concentratie van deze komen in de beroemde Paks van het leven heeft). De waarheid is dat veel van deze mensen die deze pakjes gebruiken geen belangrijke supplementen meer kopen Wei-eiwit, albumine en zelfs een goede glutamine, geloof in valse beloften van een anabolisme of, pseudo-anabolisme. Erger nog dan dat is om te stoppen met een onberispelijk dieet (dat is niet zo duur als je zou denken) en het zuurverdiende geld te investeren in dat soort dingen. Als je echter nog geld over hebt en niet weet wat je moet doen, ga je gang met de pakketten, maar deze is, zoals ik het zie, niet de realiteit van de meeste Brazilianen.

conclusie:

Weten een beetje over voedingssupplementen zal dus niet alleen u niet misleiden door marketing op het welzijn industrie te helpen, maar zorgen ervoor dat u uw tijd, geld en frustratie besparen door valse beloften, en natuurlijk te maken daadwerkelijke investering is effectief en bevredigend met uw verwachtingen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!