Creatine is een peptide geproduceerd door de meeste dieren, inclusief mensen. Geconfronteerd met vele positieve aspecten die het het lichaam draagt ​​in vitale kwesties, zijn ook aspecten die verband houden ergogênese het bevordert de fitness-beoefenaar, niet alleen het optimaliseren van de beoefening van sport, maar het verhogen van het herstel tarieven, het verminderen van vermoeidheid en actief deel te nemen aan het eiwitmetabolisme.

Maar ondanks alle voordelen die ik hierboven noemde, zie ik nog steeds mensen die de voorkeur geven aan miraculeuze supplementen om creatine te gebruiken, wat iets eenvoudigs en volledig effectief is.

Dus besloten we om een ​​artikel te schrijven dat we hadden over de 7 redenen waarom je creatine zou moeten consumeren als aanvulling.

Klaar? Dus laten we naar de redenen gaan!

Artikel index:

  • 1- Creatine verhoogt de aerobe prestaties en herstel na inspanning
  • 2 - Creatine verhoogt de botmineraaldichtheid
  • 3 - Creatine helpt het glucosemetabolisme en helpt glycemie onder controle te houden
  • 4 - Creatine verbetert hersenfuncties, geheugen en cognitie
  • 5. Creatine vermindert oxidatieve stress
  • 6- Creatine beschermt tegen traumatisch hersenletsel
  • 7- Creatine verhoogt de spierkracht

1- Creatine verhoogt de aerobe prestaties en herstel na inspanning

Creatine is voornamelijk betrokken bij de eerste paar seconden van spierinspanning, door het PCr-systeem. Talrijke studies hebben echter aangetoond dat creatine, indien goed verzadigd in het lichaam, ook helpt bij het aerobe metabolisme, bij langere fysieke activiteiten zoals fietsen, racen of zelfs triatlon..

Onderzoeken hebben aangetoond dat hoewel aërobe atleten koolhydraten consumeren voordat ze worden opgeleid om de prestaties te verbeteren, indien gedaan in combinatie met creatine, de trend is voor nog betere prestaties en betere resultaten.

Bovendien is aangetoond te helpen bij het herstel van deze atleten meest waarschijnlijk invloed op de eiwitsynthese en voor het optimaliseren glycogeensynthese, naast betere hydrateren het skelet spier, verbetering lichaamstemperatuur (tijdens en na lichaamsbeweging) tussen andere punten.

2 - Creatine verhoogt de botmineraaldichtheid

We weten allemaal dat sommige mineralen zoals calcium en zink de sleutel vormen voor de botgezondheid en bijdragen aan de dichtheid van botweefsel. Om een ​​idee te krijgen van hoe groot het aantal mensen met problemen is dat verband houdt met botdichtheid, zijn er wereldwijd ongeveer 8,9 miljoen fracturen per jaar. Vooral menopauzale vrouwen lijden het meest aan dit probleem (osteoporose) door de afwezigheid van oestrogeen, dat een belangrijk steroïde hormoon is voor botresorptie. Toch bereikt de mortaliteit na heupfracturen 20%.

Geconfronteerd met deze alarmerende cijfers, is aanvulling met calcium vaak niet genoeg (naast het vereisen van andere cofactoren, zoals vitamine D3). Dus is aangetoond dat creatine helpt bij het botmetabolisme en zo bijdraagt ​​aan de dichtheid. Dit is mogelijk door de spieren direct te stimuleren en het lichaam beter te activeren bij fysieke activiteiten, een fysieke stimulus wordt verkregen in de botten en aldus de osteogenese te bevorderen.

te weten: De beste creatinesupplementen op de markt

Daarom is botgezondheid voor de atleet en zelfs voor de atleet meer dan essentieel, het is "van vitaal belang" in zijn sport. Waarom niet kiezen voor een supplement om dit te verbeteren?

3 - Creatine helpt het glucosemetabolisme en helpt glycemie onder controle te houden

Studies hebben aangetoond dat creatineconsumptie kan helpen bij de regulatie van het glucosemetabolisme, omdat het een belangrijke bondgenoot is in deze behandeling.

Creatine helpt ook bij de glycogeensynthese en glucosetolerantie, waardoor het mogelijk is de blootstelling aan glucose-receptoren, zoals GLUT-4, te optimaliseren, bijvoorbeeld in sommige cellen in de spiercel.

Derhalve zijn deze factoren helpen bij de spiermassa en, met deze winst, de tendens is dat de basale metabolisme stijgt, het verminderen van de niveaus van lichaamsvet, die zeer schadelijk voor het diabetes bovenstaande zijn en kan het individu veroorzaken mogelijke dyslipidemieën ontwikkelen.

Daarom kiezen we op een natuurlijke manier vaak voor creatine in plaats van hoge doses en / of grote combinaties van allopathische geneesmiddelen en verliezen ze ook hun efficiëntie..

4 - Creatine verbetert hersenfuncties, geheugen en cognitie

Creatine kan de hersenen helpen de neurotransmissie te stimuleren door het neuromusculaire systeem te verbeteren. Meestal, als we vermoeid raken tijdens een reeks oefeningen, komt dit door centrale vermoeidheid. Creatine kan deze vermoeidheid verlichten en de efficiëntie van neurotransmissie verlengen. Het kan zelfs het zuurstofniveau van de hersenen verbeteren, waardoor hogere hersenprestaties worden gegarandeerd.

Creatine is geassocieerd met verbetering van neurologische problemen zoals de ziekte van Alzheimer, Parkinson, onder andere ziekten. Significante resultaten worden waargenomen bij de verbetering en / of verzwakking van deze degeneratieve ziekten, evenals bij hun mogelijke preventie. Wanneer deze patiënten vroeg worden behandeld, zijn de kansen op verbetering nog duidelijker.

Ten slotte is het de moeite waard eraan te denken dat vegetarische individuen creatine kunnen en moeten aanvullen om deze voordelen te verkrijgen. Bij deze mensen worden verbeteringen in de cognitie, het geheugen en het algehele functioneren van de hersenen en het neurologische systeem als geheel opgemerkt.

5. Creatine vermindert oxidatieve stress

We weten allemaal dat het lichaam vrije radicalen produceert via, bijvoorbeeld, de ademhalingsketen. We zijn het ermee eens dat ontelbare factoren die verband houden met de manier waarop we leven deze niveaus van productie van reactieve soorten kunnen verminderen of verhogen, wat soorten zijn die interageren met de cel, waardoor ze worden beschadigd of zelfs vernederd op een manier die ze zelfs doodt.

Vooral bodybuilders hebben het vermogen om vrije radicalen op een verhoogde manier te produceren, alleen beweging veroorzaakt dit effect. Deze degeneratieve processen moeten echter worden afgezwakt of zelfs worden vermeden.

Op dit moment heeft creatine een belangrijke antioxidantfunctie, waardoor de oxidatieve schade in het DNA wordt verminderd en een beter herstel wordt bevorderd.

Hoewel de mechanismen waarmee creatine interageert met het lichaam door het vermijden van deze vrije radicalen ongetwijfeld onduidelijk zijn, blijft het een feit dat het dit vermogen heeft.

6- Creatine beschermt tegen traumatisch hersenletsel

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat creatine bescherming biedt tegen traumatisch hersenletsel bij zowel mensen als dieren.

ONTDEK: 5 mythes over creatine en elimineren ze uit je leven

De chronische toediening van creatine bevordert ongeveer 36% meer bescherming tegen hersenletsels dan bij personen die dit peptide niet gebruiken. De niveaus van reactieve zuurstofspecies (ROS), die antioxidantia zijn, hebben ook de neiging af te nemen en minder schade aan dit weefsel te veroorzaken.

Creatine is in staat om hersenweefsel te beschermen tegen lactaat en vrije vetzuren, waardoor ontstekingen, zwellingen en andere niveaus kunnen ontstaan ​​die tot de dood kunnen leiden,.

Bij adolescenten is er sprake van een aanzienlijke afname van hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Daarom is creatine ook interessant voor kinderen en adolescenten, natuurlijk goed gebruikt.

7- Creatine verhoogt de spierkracht

Het is geen toeval dat sporten met kracht degenen zijn die creatine het meest gebruiken. Ze heeft de mogelijkheid om niet alleen vermoeidheid te verminderen, maar het verhogen van kracht door toegenomen eiwitsynthese, de grootste voeding spier door water draagt ​​en de eigen fosfaat levering aan ADP, zodat het refosforilado en krijgen hun normale taken ook in spieren.

Creatine is op grote schaal gebruikt, niet alleen voor ergogenese zelf, maar ook voor krachttoename, maar is ook veel gebruikt in klinische omgevingen waar sprake is van cachexie, spierproblemen, verlies van functionele stabiliteit, onder andere.

Daarom gaat het gebruik van creatine voor verhoogde kracht veel verder dan voor het ergogene karakter zelf.

conclusie:

Creatine is een belangrijk voedingssupplement dat al meerdere jaren intensief wordt gebruikt. Breaking mythen die creatine is slecht voor de nieren of zelfs naar de lever, het breken van paradigma's die creatine oorzaken vasthouden van water en schaadt spierdefinitie en zelfs het breken van plateaus supplement inefficiëntie, vandaag wordt het beschouwd als essentieel voor de beoefenaar bodybuilding, zijnde de veiligste en goed bestudeerde aanvulling van de laatste tijd..

Echter, voor dat creatine echt goede functies uit te oefenen, moet je de mate van respons overwegen om het supplement (er individuen als "non-responders"), het gebruik van protocollen en de kwaliteit van het product dat u gebruikt, altijd op zoek naar zuiverheid en een goede grondstof.

Daarnaast kan creatine verschillende toepassingen hebben en dit maakt het een geldige aanvulling voor bijna elke persoon die goede resultaten wil in de sport in hun kwaliteit van leven.

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!