Zoals we weten, thermogenic zijn substanties in staat, met de toename van de lichaamstemperatuur veroorzaakt door verschillende mechanismen, versnelt het metabolisme en begunstigt tal van processen, zoals het beste gebruik van primaire energiebronnen en bijgevolg ook van voorraden, waardoor het lichaamsvet vermindert en de prestaties verbeteren, onder andere. Vandaag zullen we niet spreken van thermogene supplementen, maar van natuurlijk thermogeen voedsel!

De verkoop en het gebruik van thermogene supplementen groeit over de hele wereld, maar veel mensen worden geconfronteerd met een grote teleurstelling als ze zich realiseren dat ze dit type supplement niet kunnen gebruiken.

De redenen zijn talrijk, omdat financiële onmogelijkheden (aangezien goede producten duur zijn), de gevoeligheid van het lichaam, waardoor het product wordt afgewezen en zelfs mensen die in contra-indicaties van het product vallen, zoals hartproblemen, schildklieraandoeningen enzovoort. Voor deze mensen is de oplossing zoek in natuurlijke voedingsmiddelen naar de actieve principes van thermogenese.

En juist hierdoor is op de een of andere manier een evaluatie en een zoektocht naar alternatieve manieren nodig, waaronder het gebruik van stoffen die naast deze stoffen kunnen worden afgespeeld..

In feite zijn deze stoffen, die in feite vaak het actieve principe (s) zijn van deze dure producten en prachtige verpakkingen.

Vandaag zullen we een aantal van deze kennen natuurlijk thermogeen voedsel en de belangrijkste functies, zodat u niet alleen uw portemonnee, maar ook uw motivatie en natuurlijk het zoeken naar uw resultaten kunt helpen.

Artikel index:

  • 1. Kaneel
  • 2. Paprika's
  • 3. Afleidingen van de Camellia sinensis-plant
  • 4. Cafeïne
  • 5. Sommige bronnen van lipiden
  • 6. Eiwitten
  • 7. Sinaasappelschil
  • 8. Ginger

1. Kaneel

de kaneel, een specerij die sinds de oudheid wordt gebruikt, van een originele Sri Lankaanse stam is niet alleen een aroma, maar een combinatie van substanties die effecten van de meest gunstige in het lichaam:

Vooral bekend als hulp bij het verminderen en beheersen van postprandiale glycemie, vooral bij personen met Type II Diabetes Mellitus en mensen met pre-diabetes, vanwege enkele polyfenolen, de kaneel het is ook een natuurlijk thermogeen voedsel.

De mineralen zoals calcium zijn ook behulpzaam bij het verminderen van het percentage lichaamsvet.

Bovendien heeft het nog steeds extra voordelen, zoals hulp bij het beheersen van de bloeddruk, en niveaus van LDL lipide-dragende lipoproteïne (waarvan bekend is dat het cholesterol van exogene paden draagt).

2. Paprika's

de pepers zijn ook al jarenlang specerijen van de meest uiteenlopende soorten gebruikt in tal van voedselbereidingen, medicinale, decoratieve, functionele in het midden, etc..

Gevonden in hun meest gevarieerde variëteiten en vormen en ook verwerkt op de meest gebruikelijke en ongebruikelijke manieren die we ons kunnen voorstellen, hebben de pepers niet alleen een hoog gehalte aan vitamines, mineralen en andere interessante verbindingen aan het lichaam, maar ook stoffen die thermogeen zijn (overigens, het is niet voor niks dat veel mensen de neiging hebben om te transpireren of een onmiddellijke toename in lichaam hebben door het eten van pepers.)

Rode paprika is bijvoorbeeld rijk aan een stof genaamd capsaïcine, een vet dat lipolyse veroorzaakt en werkt als een vasodilatator. Nog andere voordelen van pepers zijn hun antioxidantvitaminen zoals C en zijn talrijke mineralen.

Studies tonen aan dat het gebruik van hete pepers in warme gerechten de toename van het metabolisme enorm kan bevorderen, waardoor een grotere vetverbranding wordt bevorderd.

3. Afleidingen van de Camellia sinensis-plant

Wanneer je deze vreemde naam leest, heb je waarschijnlijk gedacht dat dit een soort nieuwe substantie is, of zoiets? Nou, en als we zeggen dat dit het is beroemde en bekende "Thee"?

In werkelijkheid, Thee van de plant Camellia senensis, per definitie is het de enige thee, die aanleiding geeft tot wat we kennen als "groene thee", "witte thee" en "rode thee" (afhankelijk van de tijd waarin het wordt geoogst). Wat we bijvoorbeeld kennen als 'pitangueira-thee', wordt dus ten onrechte aangeduid en het is dan correct dat we het 'pitangueira-infusie' noemen, evenals andere infusies zoals mint, anijs of andere.

Maar de focus van dit is niet de terminologie, maar de effecten die het niet alleen presenteert in aspecten die te maken hebben met thermogenese, maar ook vetverlies in het algemeen, naast het presenteren van goede niveaus van antioxidante voedingsstoffen zoals ascorbinezuur.

Het bezitten van een stof genaamd epigallocatechin, de thee kan erdoorheen, de metabole niveaus (en thermogenese) verhogen en daarom een ​​beter verlies van lichaamsvet presenteren. Nog steeds is thee een uitstekend diureticum en heeft het een paar stimulerende middelen, die zullen bijdragen aan de afname van de waterretentie.

Om hiervan de vruchten te plukken, kost het per dag ongeveer 4-6 kopjes thee, waardoor het gebruik ervan voor sommigen wat onhaalbaarder wordt..

4. Cafeïne

de cafeïne is een van de oudste methylxanthinen (alkaloïden) die in de wereld bekend staan ​​om zijn stimulerende kracht en, in sommige gevallen, ook voor vele doeleinden millennieel gebruikt in de geneeskunde. En het is geen wonder dat we tot op heden deze stof in verschillende medicijnen vinden.

Onder de belangrijkste effecten van cafeïne, we kunnen de hoge stimulerende kracht ervan benadrukken (waaronder sommige stoornissen veroorzaken bij sommige soorten individuen, zoals die met gastritis, omdat het een grotere afscheiding van maagsap mogelijk maakt), diureticum en, wat is onze focus hier: thermogeen. En trouwens, vandaag is het zeer zeldzaam om uit te vinden of je een thermogeen supplement wilt dat geen cafeïne bevat (zelfs niet in kleine hoeveelheden) in de samenstelling.

Bovendien wordt cafeïne niet alleen gebruikt bij gewichtsverlies omdat het thermogeen is, maar omdat het lipolytische signalen signaleert, dat wil zeggen, katabolisme van lipiden opgeslagen in adipocyten, wat het mogelijk maakt om ze als energiebron te gebruiken.

5. Sommige bronnen van lipiden

Sommige bronnen van lipiden zoals die bekend MCT's (middellange lipiden) of de Omega-3 (vooral omega-3) heeft goede niveaus van thermogenese laten zien, waardoor het door zijn gebruik mogelijk is om lichaamsvet beter te metaboliseren.

De waarheid wordt verteld: Het voedsel zelf heeft al een bepaald thermogeen effect, echter, met het gebruik van deze oliën dagelijks in het dieet en, uiteraard, in de minimaal vereiste hoeveelheden (dat wil zeggen, er wordt maar een keer per dag weinig gebruikt) zal alleen maar helpen in dit proces, dan is de belangrijkste relevantiefactor.

In het bijzonder, het gebruik van W-3 is zelfs nog beter gepresenteerd dan dat van MCT, hetzij voor thermogenese of voor optimaliseringsprocessen van metabolisme en, dientengevolge, het verbranden van lichaamsvet.

Onder de bronnen van vet die ook verband houden met thermogenese zijn de CLA, bijvoorbeeld, maar deze zijn meestal aanwezig in voedingssupplementen, die vandaag niet onze focus zijn.

6. Eiwitten

Dat klopt, de eiwitten! Een van de voedingsmiddelen die wordt geconsumeerd met het voornaamste doel van constructie en reparatie, is ook een van de voedingsstoffen die het meest voorkomen toename van de lichaamstemperatuur.

Dit komt omdat dit moeilijk te verteren voedingsstoffen zijn en, in het bijzonder, relatief hoge hoeveelheden vereisen vergeleken met koolhydraten, bijvoorbeeld om hun absorptie-effectiviteit in het maagdarmkanaal te hebben. Eiwitten kunnen de thermogenese tot 20% verhogen in vergelijking met deze.

Daarom zal een adequate eiwitconsumptie in maaltijden, naast het helpen bij het behouden of verkrijgen van spieren, ook indirect helpen bij het verbranden van lichaamsvet..

7. Sinaasappelschil

de sinaasappelschil (Citrus aurantium) is aangetoond dat het zo effectief is in het verminderen van lichaamsvet dat zelfs sommige onderzoeken het beter rapporteren dan ephedrine in dit aspect door de aanwezigheid van zijn bèta-agonisten. Een van deze verbindingen is synephrine, aanwezig in zijn vruchtwand (sterk stimulerende cellulaire lipolyse).

Sinaasappelschil wordt meestal gebruikt als medicijnen of andere stoffen om de een of andere reden niet levensvatbaar zijn. Meestal worden deze al eerder genoemd in het artikel.

Een andere factor die is getoond met de sinaasappelschil is de jouwe kracht van glykemische controle en eetlustbeheersing, waardoor het individu minder risico lopen om iets de hele tijd in te knijpen en uiteindelijk overtollige calorieën binnenkrijgt die nodig is voor zijn doel.

8. Ginger

de gember is een wortel die, blijkbaar, door zijn uiterlijk, niet zoveel voordelen zou moeten bieden als hij presenteert. En, natuurlijk, vanwege de onwetendheid van velen, eindigt het grotere gebruik ervan alleen als specerij, terwijl het in feite nog veel meer voordelen kan bieden: Bestrijding van migraine, krampen, chronische ziekten en, natuurlijk, verhoogd lichaamsvet, haar gezien hoge thermogene kracht, waardoor het zeer frequent in producten van deze aard.

De voordelen zijn te wijten aan de stimulering van de productie van catecholamines, die lipolyse (alsook cafeïne) stimuleren, lipide-absorptie, die wordt verminderd en tenslotte de grotere omzetting van cholesterol in galzuren (aangezien cholesterol het uitgangsmateriaal voor dergelijke is).

conclusie:

Ondanks hun doeltreffendheid en ook hun relatieve veiligheid, is de natuurlijk thermogeen voedsel verdienen ook enige zorg en mogen nooit worden verwaarloosd.

Hoewel ze in feite een hulpvorm kunnen zijn voor mensen die om wat voor reden dan ook geen synthetische stoffen of producten van deze meer gebruikelijk in de markt kunnen gebruiken, moeten ze goed georiënteerd zijn in hun gebruik door een goede voedingsprofessional en dat is bij voorkeur nog steeds gespecialiseerd op dit gebied.

Dit komt omdat, naast factoren zoals overgevoeligheid en andere, de meeste verbindingen, zelfs synthetische, zijn afgeleid van dit type product, waardoor het vaak afhankelijk is van de dosering, ze hebben zeer nauwe effecten.

Vergeet niet dat het niet is omdat we het hebben over iets natuurlijks dat we het willekeurige gebruik moeten overwegen!

Dieet, intensieve training, voldoende rust en gepaste periodisaties zijn altijd de belangrijkste factoren die moeten worden gevolgd tot de letter en, voor zover ons vermogen betreft, al dan niet met behulp van enige synthetische of.

Natuurlijk is het daardoor zelfs mogelijk om goede resultaten te behalen bij het verlies van lichaamsvet.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!