Wat is Creatine ?

Creatine is een verbinding die door het menselijk lichaam zelf kan worden gemaakt of door supplementen kan worden ingenomen. Het bestaat uit drie aminozuren - arginine, glycine en methionine. Onze lever heeft het vermogen om deze drie aminozuren te combineren en creatine te worden. De andere manier om creatine te krijgen, is via onze voeding.

Hoeveel creatine hebben we in ons lichaam ?

Dit kan variëren afhankelijk van de hoeveelheid spiermassa (hoeveel meer spiermassa, creatine) u in uw lichaam en uw totale gewicht hebt. Een persoon met een gewicht van 70 kg heeft gemiddeld 120 g creatine in het lichaam opgeslagen.

Waar creatine wordt opgeslagen in het lichaam ?

Er wordt aangenomen dat 95-98% van alle beschikbare creatine in ons lichaam wordt opgeslagen in de spieren. De rest (2-5%) wordt ingezet op verschillende andere delen van het lichaam, inclusief hersenen, hart en testikels.

Dus wat doet creatine? ?

Dit is waar het plezier begint:

1 - Garandeert extra energie voor onze spieren.

Tijd voor een snelle en eenvoudige biologieles. In uw lichaam heeft u een verbinding die ATP wordt genoemd (Adenosine-trifosfaat - Adenosine Tri-Phosphate). Zet op het hoofd dat ATP hetzelfde is als kracht. Wat belangrijk is aan ATP is dat het lichaam snel energie kan opwekken. Je hebt andere bronnen van energie zoals koolhydraten en vetten, maar ze hebben te veel tijd nodig om zich te bekeren. Wanneer u een spierbarstende activiteit uitvoert, zoals een gewicht optillen of een korte afstand aflegt, hebben uw spieren snelle energie nodig. Deze energie wordt geleverd door middel van ATP.

Oké, ben je nog aan het lezen? Nu wordt het interessant. Wanneer je spieren ATP gebruiken als energiebron, treedt een proces op waarbij ATP wordt opgesplitst in 2 eenvoudigere stoffen die ADP (adenosine di-fosfaat) en anorganisch fosfaat worden genoemd. Dit proces geeft energie vrij waardoor de spieren samentrekken, maar helaas hebben we geen oneindige voorraad ATP. In feite hebben de spieren alleen ATP voldoende voor een activiteit van 10-15 seconden.

Het is hier dat creatine in het spel komt, het gaat in reactie met ADP (wat de gebroken substantie van creatine is, die na de pauze als energie wordt gebruikt en nutteloos wordt). Wanneer de creatine in reactie raakt met ADP, verandert deze weer in ATP en meer ATP in je spieren resulteert in meer kracht!!!

2 - Spiervolumisatie

Volumizing zoals de naam zegt, is om volume toe te voegen, in dit geval in de spieren. Creatine is vrij beroemd voor het verhogen van de hoeveelheid water in de spieren, waardoor het volume toeneemt.

3 - Verhoogde eiwitsynthese

Creatine helpt het lichaam in anabole staat te brengen, eiwitsynthese te verhogen. Hoe hoger de synthese, hoe groter de spiermassa.

Dus ik kan grote hoeveelheden creatine opnemen en heb een enorme voorraad sterkte ?

Het lichaam heeft een limiet voor hoeveel het creatine per kilo spieren kan opnemen, en dit verschilt genetisch en fysiek van persoon tot persoon. Alle overtollige creatine wordt begrensd door urine. Dus wees niet dom om meer te nemen dan aangegeven, je zult je eigen geld plassen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit was de basisgids voor creatine, als dit artikel niet al je twijfels over creatine heeft opgelost, gebruik dan de blogzoekopdracht en ons forum om de door jou gewenste informatie te zoeken in andere creatineartikelen die beschikbaar zijn op onze site.