Creatine is een peptide, ook wel door sommige aminozuren genoemd, dat fysiologische effecten heeft die essentieel zijn voor het leven, maar dat al lang in de sportwereld wordt gebruikt om om de prestaties van atleten en atleten in het algemeen te verbeteren.

Dit peptide heeft als belangrijkste functies om te zorgen voor een snel herstel van de energie naar de cellen van het lichaam, waardoor eigenschappen zoals sterkte, duur van spierwerking en zelfs spiervolume de neiging hebben aanzienlijk toe te nemen. Meer nog, dit supplement is relatief goedkoop en veilig en kan worden gebruikt door de meest verschillende mensen die de meest verschillende resultaten zoeken, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa, het verliezen van lichaamsvet of het handhaven van de prestaties fysica.

Velen kennen de basis van creatine al ... Maar met dit artikel wil ik verder gaan, ik wil je laten kennismaken met alles wat je zou moeten weten over cretin. Weet je wat ze voor je kan doen en hoe je het kunt doen? Kent u de beste manieren om het te gebruiken en of het al dan niet kan worden gecombineerd met een ander supplement? Zou creatine bijwerkingen kunnen hebben? En iedereen kan creatine gebruiken?

Deze en andere twijfels kunnen worden verholpen met het volgende artikel, zodat we kunnen gaan?

Artikel index:

  • Wat is creatine??
  • Wat zijn de functies van creatine??
  • Wie zou moeten aanvullen met creatine?
  • Wat zijn de belangrijkste gebruiksprotocollen in het geval van sporters?
  • Wat zijn de juiste perioden voor creatinegebruik en wat zijn de limieten?
  • Creatine kan worden gebruikt in combinatie met andere voedingsmiddelen en / of ergogene supplementen?
  • Waar creatine te kopen?
  • Creatine heeft bijwerkingen?
  • Creatine maakt vet?
  • Creatine veroorzaakt zelfs waterretentie?
  • 05 Leugens over Creatine!
  • Er zijn mensen die geen effect voelen met het gebruik van creatine?

Wat is creatine??

Het is een essentieel aminozuur geproduceerd endogeen door het dierlijk lichaam, of een verbinding van nature voorkomt in het lichaam, wordt gesynthetiseerd door de lever, alvleesklier en nieren, en zeer opgeslagen in spierweefsel met ongeveer 95% (en dus we zullen begrijpen waarom).

De synthese is afkomstig van andere aminozuren, zijnde Glycine en Arginine. Door enzymatische processen wordt de aminegroep van arginine naar het glycine getransporteerd, wat resulteert in een verbinding genaamd guanidinoacetaat en ook in ornithine. Na de toewijzing van de methylgroep van S-adenosylmethionine aan het guanidinoacetaat, wordt het creatine uiteindelijk gevormd.

Creatine kan echter ook exogeen worden geconsumeerd (externe vorm), dwz door middel van een dieet of suppletie. Wanneer geconsumeerd door voedselbronnen, behoren deze vooral tot de meest essentiële aminozuurderivaten van dieren vlees van sommige vissen, zoals horsmakreel, varkensvlees en rundvlees. Sommige wit vlees zoals kip komen om creatine te leveren, maar in praktisch onbeduidende hoeveelheden.

MEET >>> De beste creatinesupplementen op de markt

Wanneer het wordt aangevuld, wordt het ingenomen door poeders (wat de meest gebruikelijke manier is) of capsules, en deze suppletie kan afkomstig zijn van verschillende bronnen, zijnde de meest zuivere, zoals creatine monohydraat of vormen die zijn gemodificeerd voor een of ander type proces of specifiek effect zoals Creatine HCl, en verschillende andere. Echter, is suppletie meestal gemaakt in specifieke gevallen en is niet noodzakelijk voor elk individu dat niet aan deze specifieke behoeften heeft.

Wat zijn de functies van creatine??

Stel je voor dat voor je lichaam om een ​​functie uit te voeren, het energie moet vrijgeven en daarvoor voegt het een munt in een machine. Deze munt wordt ATP of adenosine-trifosfaat genoemd. Wanneer gebruikt, verliest dit molecuul, of "energievaluta", een deel van zijn samenstelling, in dit geval een fosfaatgroepering, waardoor het een adenosine di-fosfaat wordt (en later, in sommige reacties, nog een molecuul van fosfaat, wordt een adenosine monofosfaat).

ADP (adenosine di-fosfaat) heeft echter geen ATP-achtig vermogen om energie te vormen. Daarom zou het opnieuw moeten worden gesynthetiseerd in ATP om te worden gebruikt. Maar dit proces vertraagt, en dat is wat de creatine binnenkomt, die de mogelijkheid heeft om een ​​fosfaatgroep aan de ADP te doneren, waardoor, door processen ook enzymatisch, het weer een ATP wordt.

En juist daarom is creatine in grote hoeveelheden aanwezig, vooral in spieren, omdat dit het weefsel is dat het meeste energie in het lichaam verbruikt, vooral in tijden van fysieke activiteit.

Ondanks dat het een graad en een maximale hoeveelheid creatineopslag heeft, des te verzadigd het aminozuur, des te efficiënter de spieren hun functies zullen hebben.

Wie zou moeten aanvullen met creatine?

De meeste mensen krijgen al voldoende hoeveelheden via een dieet, dat wil zeggen, rekening houdend met het feit dat de persoon een dieet heeft dat minimaal zo correct mogelijk is. Mensen met een hoge energie-uitgave kunnen echter geen significante hoeveelheden creatine alleen met het dieet krijgen, en het is noodzakelijk om een ​​soort supplement te gebruiken.

In de eerste plaats wij Creatine-suppletie door sporters en bewegingsbeoefenaars van de meest verschillende vormen, of het nu mannen of vrouwen zijn. Dit komt omdat creatine je helpt bij je processen van hogere prestaties bij trainingen en wedstrijden en nazorg of herstelaspecten na de wedstrijd verbetert..

ONTDEK >>> 07 Redenen waarom u Creatine MOET aanvullen!

Vooral bij krachtsporters helpt het ook om de spiermassa te vergroten, de eiwitsynthese te vergroten en de spieren te hydrateren, waardoor nog betere resultaten mogelijk zijn dan zonder.

Naast het beoefenen van fysieke activiteit, wordt het momenteel beschouwd als het gebruik van dit aminozuur ook door mensen die op zoek zijn naar verbeteringen in gezondheid en / of behandeling van ziekten. Creatine is met succes gebruikt bij de preventie en / of behandeling van ziekten, zoals De ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, fibromyalgie, degeneratieve spierziekten en zelfs in gevallen van disfuncties die verband houden met insulineprocessen, zoals diabetes.

Daarom kunnen veel mensen tegenwoordig als kwetsbaar voor dergelijk gebruik worden beschouwd en elk geval moet door individuele professionals worden beoordeeld.

Wat zijn de belangrijkste gebruiksprotocollen in het geval van sporters?

Sporters kunnen verschillende gebruiksprotocollen hebben, maar het is bekend dat tegenwoordig, volgens de meest ernstige organen van sportvoeding, de vorm van gebruik wordt geprioriteerd door een eerdere verzadiging. Deze verzadiging wordt aanvankelijk als volgt uitgevoerd:

  • In de eerste 5-7 dagen, 0,3 g / kg creatine is verdeeld in 4 dagelijkse innames met 0,3-0,5 g / kg licht verteerbare koolhydraten zoals maltodextrine, dextrose of wasachtige maïs. Een van deze verkooppunten moet onmiddellijk na de training zijn. Dus een persoon met een gewicht van 75 kg heeft in deze periode ongeveer 23 g / dag aan creatine nodig, waarna de deling met ongeveer 6 g wordt toegevoegd aan 37 g koolhydraten per 4X dagelijkse inname.
  • Na deze periode, 0.1g / kg creatine dagelijks wordt ingenomen bij voorkeur na de training, met of zonder het gebruik van koolhydraten.

LEER >>> Beste tijd om creatine te gebruiken

In zowel de verzadigings- als de onderhoudsperioden moet een grotere inname van water worden overwogen, omdat onthoud dat creatine de INTRAMUSCULAIRE retentie bevordert en daarom zullen grotere hoeveelheden water in het lichaam nodig zijn voor dit proces, evenals voor zijn metabolisme in het algemeen.

Sommige mensen stellen vraagtekens bij de verzadigingsprotocollen en zijn in feite niet noodzakelijk, maar het zijn manieren om een ​​"opstart" te optimaliseren en te promoten in de resultaten die zijn verkregen met het gebruik van creatine. In feite, zolang u in staat bent om iets grotere hoeveelheden dan uw lichaam aan te bieden, zal het al in staat zijn om het gebruik en de opslag te optimaliseren.

Geen verzadiging (aangezien het subject niet langer verzadigd is) heeft geen problemen gerelateerd aan renale, hepatische of zelfs overbelasting van creatine. Het enkele feit dat we deze veel grotere hoeveelheden binnenkrijgen dan de natuurlijke van het lichaam, betekent niet dat het ze weggooit.

Als ik mijn voordeel doe, laat ik hier een video achter die ik heb opgenomen voor het kanaal van Bodybuilding Tips op YouTube, waarin ik spreek over precies de verzadiging en de grootste twijfels over dit onderwerp neem:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Wat zijn de juiste perioden voor creatinegebruik en wat zijn de limieten?

Studies tonen aan dat het gebruik van creatine constant kan (en zou moeten) zijn, omdat het lichaam dagelijks de hoeveelheid creatine degradeert. Daarom is er GEEN LIMIET VASTGESTELD voor het gebruik van creatine, het kan gedurende lange perioden worden gebruikt zonder enige schade en / of bijwerkingen te veroorzaken, op voorwaarde dat de gebruiksprotocollen worden gerespecteerd.

Creatine verliest zijn effectiviteit NIET na verloop van tijd, maar natuurlijk, als je niet verzadigd was en je erin slaagde te verzadigen, zijn de effecten meestal eenvoudiger omdat je alleen een onderhoud op een reeds bestaand punt in het lichaam promoot, maar dat betekent niet dat het handelt met minder intensiteit in je lichaam. lichaam.

Of het nu in de spiermassa fase is of zelfs in de vetreductie fase, de Creatine zal helpen de kracht te behouden, de eiwitsynthese hoog te houden, de trainingsopbrengst te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Dus dit kan worden beschouwd als een onmisbaar supplement in je arsenaal.

Creatine kan worden gebruikt in combinatie met andere voedingsmiddelen en / of ergogene supplementen?

Creatine veroorzaakt GEEN negatieve interacties in supplementen, zij het voedzaam of zelfs ergogeen. Evenzo kan nauwelijks een supplement interacties veroorzaken die de werking van creatine volledig zouden remmen. Zelfs cafeïne is GEEN supplement dat negatieve effecten heeft op de principes van creatine, zoals sommige vaak worden gepopulariseerd. Beide omdat, zo ja, de meeste pre-workout-supplementen beide verbindingen niet zouden combineren.

Het kan echter niet zo interessant zijn om een ​​bepaald soort diureticum te misbruiken, omdat we het voordeel van spiervolumisatie veroorzaakt door intramusculaire vochtretentie (die de spierdefinitie niet aantast) verliezen.

Er zijn supplementen die de effecten van creatine verder kunnen versterken. Onder hen kunnen we de eiwitten in het algemeen, haal door verhoging van de eiwitsynthese en een positieve stikstofbalans, koolhydraten, zoals maltodextrine, wasachtige maïs en dextrose en citrulline, dat een aminozuur door arginine en hebben aangetoond effectiviteit in gelijktijdig gebruik met creatine, waardoor de ergogene effecten worden benut.

Met de kennis van het gebruik van goede suppletieprotocollen, zal creatine alleen maar voordelen in uw dagelijks leven toevoegen.

Waar creatine te kopen?

Creatine is een supplement dat al door ANVISA is gelegaliseerd en in Brazilië wordt verkocht. Je vindt haar in de beste supplementenwinkels van het land en ook op internet.

Bijna alle merken hebben hun creatine, dus het is de moeite waard te analyseren en kies er een die een goede kwaliteit in het ruwe materiaal en een goede prijs heeft. En vandaag hebben we de Bodybuilding Tips bevelen de groei Creatine supplementen, een Braziliaans bedrijf, maar met behulp van dezelfde grondstoffen van internationale bedrijven zoals Optimum Nutrition en andere ... En de prijs van 0-10 in een concurrent.

Creatine heeft bijwerkingen?

Studies zijn ook duidelijk in het aantonen dat creatine geen enkel soort bijwerkingen heeft bij gezonde individuen. Alleen mensen met een neiging tot of al reeds bestaande aandoeningen kunt u last heeft een soort van letsel (met name nier en / of lever) met het gebruik van dit aminozuur en in deze gevallen, professionele monitoring wordt het essentieel

Creatine, in tegenstelling tot wat velen vaak prediken, GEEN WATERTYPES inhoudingen die spierdefinitie afbreuk kunnen doen (zoals onderhuidse retentie) oorzaak en dat is precies de reden waarom het kan worden gebruikt in het snijden periode. Bovendien zal uw gewicht niet aanzienlijk toenemen.

Creatine beïnvloedt nieren? Klik hier en ontdek het antwoord!

Een van de meest voorkomende mogelijke bijwerkingen van creatine zijn gastro-intestinale ongemakken, factoren die gewoonlijk worden geassocieerd met specifieke creatineformules, zoals Creatine HCl.

Ten slotte is dit geen supplement dat negatieve interacties met de cardiovasculaire, respiratoire of andere systemen kan veroorzaken. Hoe dan ook, waar mogelijk, moet u professionele hulp overwegen, vooral als u gevoelig zijn voor een soort van ziekte, de ziekte van de familie of zelfs als het maakt gebruik van een aantal (s) type (s) van de drug (s) of specifieke behandeling (en).

Creatine maakt vet?

Veel mensen denken uiteindelijk dat shit je dikker maakt, wat niet waar is!

Voordat ik uitleg waarom, moet ik een verwantschap maken en zeggen dat het krijgen van vet (het krijgen van vet) verschilt van het krijgen van gewicht. Toenemend gewicht kan te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals het verhogen van de spieren, het vasthouden van water enzovoort. En vet worden is de toename van lichaamsvet.

Wat gebeurt er, is dat zoals uitgelegd, de creatine zal werken aan de intramusculaire toename van water, waardoor je spiervolume krijgt, en dit kan een toename in gewicht genereren. Maar vergeet niet, deze gewichtstoename, het is geen toename van het vetgehalte, het is eerder een toename van spieren.

Dus creatine wordt niet zwaarder, maar het kan een toename van het spiervolume bevorderen, waardoor je meer spieren kunt krijgen (en natuurlijk meer gewicht).

Creatine veroorzaakt zelfs waterretentie?

Dit is nog steeds een factor die mensen stoort, vooral diegenen die willen afvallen of zoeken naar spierdefinitie.

Creatine is een aminozuur dat ervoor zorgt dat de spieren meer energie kunnen opnemen. Bovendien dragen hun moleculen water, zodat ze het intracellulaire medium van de spier kunnen binnendringen. Het is dus duidelijk dat het water inderdaad aanwezig is, wat intramusculaire retentie veroorzaakt. Deze retentie kan bij sommige personen subcutaan voorkomen.

Het blijkt dat, ongeveer, creatine is geen supplement voor waterretentie. Meestal zien we individuen die creatine gebruiken toegevoegd aan een extreem hypernatriumdieet en Creatine de schuld geven van vastgehouden water, maar ze vergeten andere factoren zoals natrium zelf.

De laatste tijd zie ik vooral mensen met uitstekende resultaten met creatinesuppletie en zonder vochtretentie, mits een evenwichtig en consistent dieet.

Onthoud dat creatine uiterst effectief is in het vergroten van vetvrije massa, wat betekent dat het op een manier helpt nog steeds in de processen van het versnellend metabolisme, waardoor vetverlies verder wordt geoptimaliseerd.

05 Leugens over Creatine!

Als een supplement dat wereldwijd door verschillende mensen wordt gebruikt, is creatine ook een van de supplementen die meer mythen bevatten. En veel van deze mythen worden als waar aangenomen door verschillende bodybuilders (meestal beginners). Dus besloot ik om een ​​video te maken over het Bodybuilding Tips-kanaal op 05 Lies dat je niet moet geloven in het gebruik van Creatine.

Bekijk de video al en begin vandaag om enkele van de mythen die je daar hebt gehoord te elimineren en nog meer te krijgen van wat waar is en wat bewezen resultaten oplevert.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dus, wat vond je van de video? Genoten ervan? Sommige van deze leugens wist je al? En welke gelooft u? Ik hoop dat je niet meer gelooft!

Er zijn mensen die geen effect voelen met het gebruik van creatine?

Ja, er zijn mensen die bekend staan ​​als creatine non-responders, die een klein deel van de bevolking vormen. Deze groep, door mechanismen die niet wetenschappelijk worden begrepen, reageert niet goed op het gebruik van dit supplement en levert geen grote voordelen op bij het gebruik ervan. Zoals gezegd is dit echter een minimaal aandeel van de wereldbevolking.

MEET >>> 7 redenen waarom Creatine niet voor u kan werken

conclusie:

Creatine is nu de meest gebruikte supplementen in de wereld om zijn grote efficiëntie en is ook een supplement dat genomen wordt door de meest ernstige orgaan sportvoeding zo veilig en, bovenal, met een goede kosten x voordeel.

Gewoonlijk heeft het zonder toepassing van bijwerkingen of negatieve interacties met andere supplementen of verbindingen een brede toepassing in de meest verschillende modaliteiten, in het bijzonder die welke het PCr-mechanisme als primaire energieroute recruteren. Daarom kan dit een essentiële aanvulling zijn, niet alleen in zijn prestaties en fysieke ontwikkeling, maar, volgens modern onderzoek, ook in zijn gezondheid.

Ik dacht het niet? Dus klik hier en leer wat nooit tevoren over creatine is onthuld!

Daarom is het altijd de moeite waard om een ​​goede professional te raadplegen voordat u supplementen gebruikt om uw resultaten te optimaliseren en uw investering beter te gebruiken, wat in het geval van creatine zeker de moeite waard zal zijn..

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!