Intake timing voor supplementen is een vraag die veel mensen, zowel beginners als gevorderden, verwart, voornamelijk vanwege de angst voor het verspillen van het product door het verkeerd te nemen. Denk hier eens over na, en zie de "ideale" tijd om de beroemdste supplementen op de markt te consumeren.

Wei-eiwit (geconcentreerd of geïsoleerd)

Wanneer we denken aan wei-eiwit, stellen veel mensen zich automatisch voor dat ze na de training trillen, omdat de absorptie snel is en er op dit moment beter van kan worden geprofiteerd. Wei is echter een bron van eiwitten zoals elk ander, en je hoeft het niet alleen in de post-workout in te nemen. Zelfs de shilling na de training zelf is allerminst verplicht nog een manier om op dit moment te voeden.

Het totale saldo (dat je de hele dag hebt ingenomen) zal veel belangrijker zijn dan alleen wat hij heeft ingenomen in de post-workout. Daarom kan wei altijd worden gebruikt als een maaltijd met proteïne welkom is. Gebruik het supplement in de nascholing als je dat liever hebt, maar beperk het gebruik ervan niet alleen en verplicht op dit moment.

creatine

Creatine is geen supplement dat directe maar cumulatieve effecten produceert (hoeveel dagen heb je genomen en het lichaam verzadigd). Met dit in gedachten maakt het geen enkel verschil in de tijd van inname. Je kunt eten zowel vóór de training, daarna (samen met de shake na de training) of op een ander moment van de dag.

BCAA

Direct en bot, de bcaas, omdat ze gericht zijn op het verhogen van de eiwitsynthese, het verminderen van katabolisme en hulp bij spierherstel, zijn welkom voor, tijdens of na de training.

glutamine

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat door het lichaam zelf wordt aangemaakt en dat helpt bij spierherstel en het immuunsysteem. Na een zware training of momenten van fysieke stress neigen de glutaminegehalten om de immuniteit te beïnvloeden, dus de beste tijd om glutamine te nemen is kort na de training. Het kan alleen worden ingenomen of worden gemengd met de shake na de training.

Pre-workout / stimulerende middelen

Pre-oefeningen, zoals de naam al aangeeft, zijn gemaakt om te worden geconsumeerd vóór de training en dus betere prestaties te genereren. Het ideaal zou echter zijn om het minstens 1 uur te nemen dan van de pre-workoutmaaltijd zodat de absorptie hiervan niet wordt beïnvloed door andere voedingsstoffen die worden verteerd en ten minste 30 minuten voor van training.

winner

De beroemde hypercaloricos zijn gemaakt om te helpen bij het dieet en om de hoeveelheid calorieën te vullen die je overdag nodig hebt om te consumeren. Daarom is er geen vaste tijd om ze in te nemen. Neem het op het meest geschikte moment en die van pauze zou niet mogelijk zijn om een ​​stevige maaltijd te doen.

multivitaminen

Deze klasse van supplementen brengt geen onmiddellijk resultaat, net zoals creatine, hetzelfde zal alleen positieve effecten met zich meebrengen na continu gebruik. U kunt de multivitamine op elk moment van de dag gebruiken, vooral bij maaltijden. Voedingsstoffen zoals vet kunnen zelfs helpen bij de opname van bepaalde vitaminen en mineralen.

conclusie

Velen zullen merken dat het artikel vaag was in het definiëren van de beste tijden om supplementen in te nemen, maar we moeten niet vergeten dat supplementen gewoon poedervormig voedsel zijn en dat ze, net als voedsel, niet zo'n kritieke tijd hebben om in te nemen. (niet zoals mensen zich voorstellen). Er zijn supplementen gemaakt om je leven gemakkelijker te maken en niet om het nog ingewikkelder te maken. In plaats van je hoofd te breken voor de beste aanvulling gebruik je deze tijd in je eigen dieet dat vaak over het hoofd wordt gezien voor het gebruik van supplementen.