Supplementen die helpen tijdens het trainen kracht en energie te krijgen, kunnen de hulpmiddelen zijn die u nodig hebt om resultaten in minder tijd te zien.

denken.

Ongeacht je doel in de sportschool, sterker worden en meer bereid om te trainen, ooit het zal nuttig zijn.

Meer kracht verkrijgen, betekent meer belasting tijdens het trainen, waardoor spieren worden overbelast en meer stimuli worden gegenereerd.

Een man die bankdrukken doet met 100 kg per verschillende herhalingen, zal altijd groter zijn dan een persoon die dezelfde oefening doet met minder belasting en voor hetzelfde aantal herhalingen.

Meer energie hebben betekent meer vermogen om te werken; betekent meer herhalingen krijgen van wat je normaal doet, blijven trainen als je normaal zou opgeven.

Dit alles zal de hypertrofie positief beïnvloeden en je sneller groter laten worden.

Het enige probleem is dat de supplementenindustrie dit ook weet. Momenteel zijn er duizenden supplementen die verbetering in de prestaties tijdens de training beloven, maar we kunnen op de vingers rekenen hoeveel van hen leveren wat ze beloven.

De bedoeling van deze tekst is om het onkruid van tarwe te scheiden door een lijst te maken van de beste supplementen voor kracht en energiewinst die echt werken, zodat je de juiste keuze kunt maken wanneer je iets koopt en niet in de war bent door het agressieve (en vaak illusoire).

Sommige supplementen op de lijst zijn het beu om het te weten en anderen kunnen op het eerste gezicht vreemd lijken, maar allemaal zonder uitzondering zullen ze op de een of andere manier bijdragen, zodat je langer en zwaarder kunt trainen.

Beste supplementen om kracht en energie te krijgen in training

1 - Creatine

De creatine verdient de eerste plaats van de lijst, want ontslagen, het is het supplement dat meer zal bijdragen aan het verkrijgen van kracht (en ook spierexplosie).

Kort gezegd, suppletie met creatine zorgt ervoor dat de spieren meer energie produceren voor kortdurende activiteiten door de toename van beschikbare ATP en dit neemt meer en meer toe naarmate de spieren verzadigd raken.

Dit betekent dat je zwaarder kunt trainen, meer ladingen kunt gebruiken en misschien nog een paar herhalingen kunt doen in situaties zonder creatine die je niet zou kunnen.

Het beste van alles is dat creatine niet een van de duurste supplementen is die er zijn. Voor ongeveer $ 70 kun je er al een kopen die is gemaakt met geïmporteerde grondstoffen (kijk altijd naar het label Creapure).

Merk suggestie:

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen die er zijn. Het is veilig, goedkoop en effectief.

Hoe te nemen

Vijf gram creatine per dag, zonder uitzondering, alles wat je nodig hebt om alle voordelen van het supplement te benutten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Onthoud dat creatine werkt door de spieren te verzadigen, dat wil zeggen dat, ongeacht de tijd die je neemt, het belangrijk is om elke dag te nemen zodat de spieren de stof verzamelen.

Ik hoef de verzadigingsfase niet te doen ?

Het doen van de verzadigingsperiode, waar het tot vierg vier keer per dag duurt, versnelt alleen het proces waarbij creatine in de spieren wordt "geladen", maar zal ervoor zorgen dat je supplement onnodig eindigt.

Met verzadiging of zonder, als je elke dag creatine gebruikt, zul je in de loop van de tijd op dezelfde manier alle voordelen van het supplement extraheren. Maak je geen zorgen..

2 - Testosteron verhoogt samenstelling en vasodilatator

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij spierhypertrofie, het verhogen van de eiwitsynthese, het vasthouden van spiermassa en het vergroten van de kracht.

Vasodilatatie helpt bij het verhogen van het kaliber van de aders en bijgevolg hoeveel voedingsstoffen de spieren in de training bereiken.

Het gebruik van supplementen die testosteron en vasodilatatie verhogen, kan een extra hulpmiddel zijn bij het verkrijgen van spiermassa..

Behandeling van apotheken zoals de officiële apotheek verkoopt kits met verbindingen die alle voedingsstoffen bevatten die in staat zijn om het natuurlijke testosteron te verhogen en ook de "pomp" (vasodilatatie) verhogen.

3 - Cafeïne

Cafeïne is de meest voorkomende component van de meeste pre-workout supplementen en is primair verantwoordelijk voor het genereren van de verwachte effecten van verhoogde prestaties.

Het gebruik van cafeïne vóór de training verbetert de alertheid, vermindert vermoeidheid, verandert de perceptie van de pijn tijdens het sporten en stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor je meer ladingen kunt gebruiken.

Dit vertaalt zich allemaal in zwaardere workouts waar je verder kunt gaan dan wat je normaal zou krijgen, zowel in termen van intensiteit als van de gebruikte belasting.

Iedereen die ooit een pre-workout met stimulerende middelen heeft gebruikt, weet hoe effectief het kan zijn om de prestaties in de training te verbeteren, wat maar weinig mensen weten is dat cafeïne in eerste instantie verantwoordelijk is voor het genereren van dit.

Merk suggestie:

Alleen met cafeïne is het mogelijk om de meeste voordelen van pre-workouts te onttrekken (en zonder een fortuin te spenderen).

Maar niet zo snel.

Zoals met elk stimulerend middel, neigt het lichaam na verloop van tijd tot resistentie tegen cafeïne.

Dit betekent dat, week na week, de positieve effecten van het stimulerende middel zullen afnemen totdat het volledig verdwijnt.

De enige manier om dit te voorkomen, is door te fietsen met cafeïne, zodat het lichaam de tijd heeft om de tolerantie te "herstarten" en de voordelen ervan kan blijven benutten..

Je kunt de cafeïne gebruiken door hem 2 weken te nemen en te rusten voor 2 of 4 en te rusten voor 4. Als je merkt dat de effecten niet zijn teruggekeerd, moet je meer rusten.

Onthoud ook dat frisdrank, koffie, energetica, sommige theeën ook cafeïne bevatten en dit kan direct invloed hebben op hoe snel je er weerstand tegen creëert.

Als het de bedoeling is om cafeïne te gebruiken voor prestatieverbetering, is het raadzaam om alle andere bronnen vooraf en in gebruik te knippen (anders zult u de voordelen niet voelen).

Maar cafeïne maakt de effecten van creatine niet teniet ?

Kort en dik, nee. Er is maar één onderzoek dat suggereert dat cafeïne de effecten van creatine opheft vanwege het diuretisch effect.

Ten eerste was geen enkel ander onderzoek in staat om dit resultaat te reproduceren. Ten tweede hebben studies die gekeken hebben naar het diuretisch effect van cafeïne, ontdekt dat het als een mild diureticum functioneert en zelfs bij normale doses niet uitdroogt.

En in de praktijk, wat het belangrijkste is, slagen mensen die cafeïne gebruiken in combinatie met creatine erin om de voordelen van beide te benutten. In feite hebben de meeste pre-workouts zowel cafeïne als creatine en werken ze.

De enige aanbeveling is misbruiken van cafeïne.

Hoe te nemen

Cafeïne wordt vaak verkocht in capsules die 420 mg bevatten, maar het is aan te bevelen om hiermee te beginnen half dosis om uw gevoeligheid te controleren..

Begin met de "maximale" dosis op het gezicht kan leiden tot bijwerkingen zoals zweten, schudden, tachycardie en slapeloosheid.

Begin met de helft en ga experimenteren tot 420 mg. Het wordt ook niet aangeraden om deze dosis te overschrijden om de weerstand van het lichaam te compenseren, dit zal het onderpand alleen maar verergeren en de tijd om de tolerantie opnieuw op te starten vergroten..

4 - Beta alanine

Beta alanine, simplistisch, verhoogt de concentratie van carnosine in het lichaam en hoe meer carnonisa we beschikbaar hebben, des te meer vermoeidheid onze spieren aankunnen.

Door bèta-alanine te gebruiken, hebben we de tijd die nodig is om de spieren te falen, te verlengen, dat wil zeggen, het verhoogt het potentieel voor meer herhalingen met onze belastingslimiet.

Dit voordeel wordt ook overgedragen aan aërobe activiteiten, waardoor u de oefening intensiever en langer kunt uitvoeren.

De "alanine jeuk"

De meeste beta-alanine-gebruikers melden bijwerkingen zoals jeuk, tintelingen in het lichaam, vooral in ledematen en milde verbranding. Dit effect is volkomen normaal, onschadelijk en verdwijnt binnen 30 minuten.

Als u medicijnen voor het hart of voor erectiestoornissen gebruikt, raadpleeg dan een arts voordat u beta-alanine gebruikt.

Hoe te nemen

Bèta-alanine werkt op dezelfde manier als creatine; het moet in de spieren worden "geaccumuleerd" om de verwachte effecten te genereren.

Neem elke dag 4 tot 6 gram bèta-alanine religieus. De tijd is niet relevant.

5 - Citrulline-malaat

Citrulline-suppletie verhoogt de arginineconcentraties in het bloed op een efficiëntere manier dan wanneer ze alleen arginine aanvullen.

Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer stikstofoxide produceert, wat op zijn beurt de bloedstroom naar de spieren tijdens inspanning verhoogt.

Hogere doorbloeding in spieren betekent meer circulerende voedingsstoffen (voornamelijk zuurstof), wat resulteert in hogere prestaties.

Malaat bindt zich aan citrulline en verhoogt de stabiliteit in ons lichaam. Het verdubbelt ook als een antivermoeidheidsmiddel door melkzuur te recyclen en het energieniveau te verhogen.

Hoe te nemen

Het doel van citrulline malaat is om de hoeveelheid stikstofmonoxide te verhogen en vermoeidheid te verminderen, in dit geval is het ideaal om het ongeveer een uur voor de training in te nemen.

Gemiddeld kan 4 tot 6g voor training al de verwachte voordelen opleveren.

6 - Magnesium

Je moet denken, "Magnesium ?!". Yeah. Dit mineraal is niet zo sexy en flitsende als de rest van de stoffen die in de tekst worden genoemd, maar het kan een groot verschil maken in de trainingsprestaties.

Naast dat het nodig is in meer dan 300 chemische reacties die in ons lichaam voorkomen, is magnesium het belangrijkste mineraal voor degenen die zwaar trainen.

Waarom ?

  • Zonder voldoende magnesium kan het lichaam ATP niet goed produceren, wat betekent dat je niet dezelfde spierkracht en explosie zult hebben.
  • Magnesium is betrokken bij de productie van anabole hormonen zoals testosteron en IGF-1, die van invloed kunnen zijn op hoeveel spiermassa en kracht je van nature kunt hebben.
  • Last but not least, magnesium is vereist in eiwitsynthese. Hoe meer eiwitsynthese, hoe meer spierweefsel wordt opgebouwd en hoe minder er wordt verloren.

Hoe te nemen

200 tot 400 mg eenmaal daags samen met een stevige maaltijd. Geen geheimen.

Kan ik alle supplementen uit de lijst halen? ?

Er zijn geen interacties tussen de supplementen vermeld in de tekst. Als je wilt en je hebt geld, kun je gebruiken.

Wees alleen zeker van uw huidige gezondheidsstatus. Als u twijfelt, moet u de goedkeuring van een arts hebben voordat u begint met het nemen van supplementen.

Het is niet zo dat supplementen kwaadwillend zijn of ernstige bijwerkingen hebben, maar mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen een totaal andere reactie hebben dan een normaal persoon en moeten de inname van niet alleen deze supplementen maar alles zorgvuldig in de gaten houden.

Vergeet het dieet en de training niet

De vermelde supplementen kunnen de prestaties van de training verbeteren en meer resultaten opleveren, maar zolang het dieet en de training correct zijn.

Een leek kan deze tekst lezen en denken dat alles wat ze nodig hebben om meer kracht en energie te krijgen is om naar de supplementenwinkel te gaan met deze lijst in de hand.

Deze supplementen werken en hebben verschillende zoekopdrachten die hun voordelen ondersteunen, maar ze zullen nooit een slecht voedingspatroon en training compenseren.

Dus voordat je een cent uitgeven aan supplementen, wees er dan absoluut zeker van dat je dieet en training up-to-date zijn.