Op een korte, snelle en hypocriete manier, zie wat de 50 geboden zijn om het proces van spierhypertrofie te maximaliseren!

1 - Minstens 2 gram proteïne per KG van uw gewicht consumeren.

2 - Train met maximale intensiteit

3 - Train niet langer dan 60 minuten

4 - Verhoog de calorie-inname via hoogwaardige voedingsmiddelen

5 - Drink minstens 3 liter water per dag

6 - Vervang geen voedsel voor supplementen

7 - Rust een maximum van 1 minuut tussen de sets

8 - Doe de basisoefeningen (gratis kraken, grondliften en ruggegraat)

9 - Train je benen zoals je je biceps en borst traint

10 - Train de spieren, niet het ego

11 - Sla maaltijden niet over

12 - Slaap minimaal 7-8 uur per dag

13 - Snijd de alcoholische dranken van je leven

14 - Laat praten na de training

15 - Wees niet bang om nieuwe soorten training te proberen

16 - In opleiding betekent minder meer

17 - In de voeding betekent meer meer

Tekst gaat verder na de advertentie.

18 - Vergeet nooit de verwarming

19 - Als u niet voor echte training bent, verspil dan niet eens tijd met naar de sportschool gaan

20 - Denk niet aan anabole steroïden voordat ze hun natuurlijke limiet hebben bereikt

21 - Alleen maar omdat je een oefening niet leuk vindt, betekent niet dat het niet efficiënt is

22 - Beschuldig anderen niet voor hun falen

23 - Wen aan het eten van voedsel dat je niet lekker vindt

24 - Wees gewend aan het eten van hoeveelheden voedsel die u niet steunt

25 - Voeg meer gewicht toe aan elke trainingssessie (zelfs geen 500g)

26 - Verspil geen tijd met het trainen van professionele bodybuilders

27 - Realistische doelen stellen

28 - Uitsluiten van negatieve mensen uit je leven

29 - Neem Bodybuilding als levensstijl

30 - Doe geen oefeningen met lasten die je niet aan kunt

31 - Train je hele lichaam, ongeacht of je het leuk vindt of niet

32 - Heb een trainingspartner met vergelijkbare doelen

33 - Gebruik supplementen met gezond verstand

34 - Voer elke 3 uur

35 - eiwit opnemen in al uw maaltijden

36 - Gebruik een goede multivitamine

37 - Koop een grill om de bereiding van maaltijden te vergemakkelijken

38 - Heb een sociaal leven buiten de sportschool

39 - Na 6 maanden van intensieve en continue training, neem 1 week rust

40 - Gebruik riemen, riemen en andere parafernalia alleen bij krachttraining of maximale herhalingen

41 - Laat je work-out niet in de sleur vallen

42 - Blijf op de hoogte van de wereld van bodybuilding

43 - Train in de sportschool, vergeet dit idee om thuis te trainen als je een beginner bent

44 - Blijf weg van de ADE-rotzooi.

45 - Zet de krantenkoppen niet om. (Bv .: jonge sterft na anabole injectie)

46 - Wees geduldig met uw doelen en doelstellingen

47 - Begrijp dat spierhypertrofie een langdurig proces is

Wees consistent in de training. Train niet voor 2 maanden en stop voor 3

49 - Train niet ziek of gewond

50 - Bezoek dagelijks de Hypertrophy Blog