Voedingssupplementen Een complete gids voor het beste gebruik!

Aanvankelijk werden voedingssupplementen ontworpen om te voldoen aan bepaalde voedingsbehoeften van mensen in specifieke gevallen.

Met al hun vorderingen werd echter opgemerkt dat ze ook konden worden gebruikt in de sportomgeving met als doel de kwaliteit te verbeteren die wordt geboden aan de fysieke en / of mentale toestand van de sporter. Op deze manier zijn en worden dagelijks meer en meer onderzoeken en voorstellen gegenereerd over talrijke verbindingen met dergelijke doeleinden.

En u hebt al iemand gebruikt of zou iemand moeten kennen die een soort supplement heeft gebruikt, of dat nu is voeden (wanneer het product bedoeld is om voedingstekorten aan de persoon te leveren), of ergogenic (wanneer het doel is om de prestaties van het lichaam vóór, tijdens of na de training te verhogen), toch? Dat is in essentie meer en meer gebruikelijk.

Het gebruik van voedingssupplementen wordt steeds duidelijker, omdat deze niet alleen voor beoefenaars van fysieke activiteiten kunnen helpen, maar ook voor mensen die manieren nodig hebben om aan bepaalde voedingsbehoeften te voldoen..

Hoewel het gebruik steeds vaker voorkomt en wordt gemaakt door de meest verschillende mensen met de meest verschillende doelstellingen, lijdt het geen twijfel dat er nog steeds veel fouten zijn die worden gemaakt met het gebruik van deze producten..

Veel mensen verliezen door geldgebrek, professionele oriëntatie of zelfs door benoeming van andere leken geld dat in zoveel producten is geïnvesteerd en lopen vaak gevaar voor hun gezondheid.

Daarom, om mensen te verduidelijken die nog steeds twijfels hebben of waarover niet is besloten hoe een supplement te gebruiken, zij het dat het ergogeen of nutritioneel is, we hebben een kleine handleiding gemaakt met de meest voorkomende supplementen die kunnen worden gebruikt en de belangrijkste manieren waarop ze beter kunnen worden gebruikt.

In deze gids stellen we ook enkele merken voor die al een reputatie op de markt hebben en die zeker een extra vertrouwen in uw aankoop kunnen geven. Kom op.?

* Het is vermeldenswaard dat de doseringen van de meeste supplementen niet worden gespecificeerd omdat ze zullen variëren afhankelijk van de individuele behoeften van elke persoon.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

In de bovenstaande infographic ziet u een samenvatting van het gebruik van elk supplement. Als u meer wilt weten over elk van hen, lees dan hieronder.

Artikel index:

• Video: Top-supplementen voor massa-winst
• 1 - Wei-eiwit
• 2 - Casein
• 3 - Albumine
• 4 - Rundvlees-eiwit
• 5 - Eiwitmengsels
• 6 - Hypercalorische en maaltijdvervangende producten
• 7 - Creatine
• 8 - L-Glutamine
• 9 - Beta-Alanine
• 10 - BCAA's
• 11 - Pre-oefeningen
• 12 - Thermogenics en vetverbranders
• 13 - Hormoon-supplementen optimaliseren
• 14 - Vetzuren (omega-3, omega-6 en MCT's)
• Bonustip: video 'Gebruik of Geen extra's'

Video: Top-supplementen voor massa-winst

In de video hieronder, opgenomen op ons Youtube-kanaal, praat Marcelo Sendon over wat de belangrijkste supplementen zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Daarnaast spreekt het over het gebruik van elk, over timing, doseringen en meer. Bekijk de video en leer meer over elk infographic supplement hierboven.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar vergeet niet om het artikel te lezen dat ik lager, omdat het in detail zal gaan over het gebruik van elk van de supplementen die in de bovenstaande video worden genoemd! Zeker lezen is verplicht omdat het een aanvulling is op alles wat je hierboven hebt geleerd.

1 - Wei-eiwit

Misschien is het meest gebruikte supplement wereldwijd wel wei-eiwit. Dit is een hoge biologische waarde, snel digestie-eiwit dat wordt gewonnen uit wei.

Het kan worden geïsoleerd, geconcentreerd of gehydrolyseerd afhankelijk van de toegepaste technologie. Toch kan het toegevoegde vitamines (onder andere antioxidanten), mineralen en smaakstoffen, zoetstoffen, kleurstoffen etc. bevatten.

Het belangrijkste kenmerk is een snelle spijsvertering, voorkeur voor verhoging van het aminogram in de bloedbaan. Aminogram dat ook snel neerslaat door de kenmerken van het eiwit.

Deze snelle toename van het bloedamino-gram bevordert een zeer hoge eiwitsynthese gedurende enkele uren, vooral omdat weiproteïne rijk is aan L-Leucine, het belangrijkste aminozuur dat verband houdt met eiwitsynthese..

Door zijn karakteristiek kunnen de beste momenten voor het gebruik van het wei-eiwit worden gedaan vóór en na de training van bodybuilding of van een andere modaliteit. In feite is er een controverse in het gebruik van wei-eiwit direct na de training, en studies tonen aan dat er geen behoefte aan een snelle eiwit wordt ingenomen in die tijd zal daarom niet de resultaten van de eiwitsynthese te veranderen als het lichaam voldoende eiwitten gedurende de dag.

Bedenk echter dat het rijk is aan BCAA's die veel worden gebruikt bij lichaamsbeweging en een goede bron van vervanging van hetzelfde kan zijn.

Het is aanzienlijk om te denken dat het wei-eiwit een goede toepassing heeft vóór de training, daarom zal het zorgen voor een snelle spijsvertering, niet de bloedtoevoer naar de GI-drank afleiden vóór de training en ook het vermijden van situaties van malaise.

Op sommige andere momenten van de dag, zoals bij het ontwaken, na uren vasten, kan het ook interessant zijn, vooral voor mensen die moeite hebben zichzelf te voeden met vaste eiwitten.

Kwaliteitsmerken: VPX Sports, AST Sport Science, Dymatize Nutrition, Pro supps, Syntrax, Universal Nutrition, Muscletech, Ultimate Nutrition, BPI Sports, Labrada Nutrition, Now Foods, Allmax Nutrition, Nature's Best, BNGR.

2 - Casein

In navolging van onze hyperproteïnen kunnen we de caseïne noemen die, zoals wei-eiwit, afkomstig is van melk, maar, verschillend van dezelfde, heeft een langzame spijsvertering.

Dit komt omdat, karakteristiek, caseïne NIET in water oplosbaar is, waardoor micellen in de maag gevormd worden en het veel langer duurt om te worden verteerd. Dit zorgt ervoor dat het een geleidelijke afgifte van aminozuren in de bloedbaan bevordert.

Caseïne is een eiwit met een hoge biologische waarde. Het kan dus bijna op elk moment van de dag worden genuttigd, vooral op momenten dat u langer zonder eten zult blijven, zoals 's nachts, voordat u naar bed gaat..

Studies hebben ook aangetoond dat caseïne kan worden ingenomen na de training samen met wei, bevordering van meer PDCAAS en bevorderen een meer geleidelijke afgifte van aminozuren in de bloedstroom na de wei-eiwit zijn functie.

Keurmerken: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, ANSI, Allmax Nutrition, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrition, Mutant.

3 - Albumine

Een ander veelgebruikt hyperproteïne, versus de kosten-batenverhouding, is albumine, het eiwit meestal van eiwit. Dit eiwit heeft een trage spijsvertering, zoals caseïne en is zeer interessant voor lactose-intolerantie of allergisch voor melkeiwitten, bijvoorbeeld.

zij, kan normaal gesproken op elk moment van de dag worden gebruikt, behalve onder directe post-training, dat er misschien betere opties zijn, zoals wei-eiwit. Echter, tussen de maaltijden, voor het slapengaan of bij het wakker worden is een uitstekende optie.

Keurmerken: Salto's, Naturovos, Optimum Nutrition, Now Foods.

4 - Rundvlees-eiwit

Tegenwoordig is rundvleeseiwit al een van de meest gebruikte, vooral door mensen die lactose niet verdragen. Dit komt omdat het ook een snelle spijsvertering heeft (omdat het normaal wordt geïsoleerd of gehydrolyseerd) en een substituut kan zijn voor wei-eiwit. Bovendien, zij heeft het niet risico van besmetting met producten die melk bevatten, in het geval van allergielijders.

Het rundvleeseiwit heeft ook een goed bereik aan aminozuren en heeft een hoge biologische waarde. Zoals gezegd, het is een "substituut" voor wei-eiwit, de toepassingen zijn praktisch hetzelfde en het aminozuurprofiel is er zeer dichtbij.

Zo'n eiwit heeft nog steeds het voordeel dat het creatine bevat, dat mensen kan helpen die in het algemeen op sportprestaties gericht zijn.

Creatine wordt tegenwoordig van nature in rood vlees gevonden, maar deze supplementen voegen meestal iets meer creatine toe aan hun formules om de effecten te versterken.

Voor degenen die denken dat dit een eiwit is dat slecht kan smaken, is het de moeite waard het product te proberen en verrast te worden.

Meestal ze hebben geweldige smaken, variërend van de klassieke chocolade, vanille en aardbei en zal nog meer verbeterd smaken citrus en fruit punch en frambozen smaken zoals chocolade munt, chocolade pretzel, caramel vanille voor fijnproevers, vanille zeker onder andere vele.

Keurmerken: Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, MuscleMeds, SES Nutrition Betancourt Nutrition, Muscletech, MHP, AST Sport Science, Black Skull USA, VPX Sports.

5 - Eiwitmengsels

Eiwitmelanges zijn supplementen die meng verschillende soorten eiwitten, die meestal caseïne, melkeiwit en wei-eiwit zijn. Maar het is niet ongebruikelijk om ei-albumine, rundvlees-eiwit of zelfs gehydrolyseerd tarwe-eiwit te zien.

Deze eiwitmengsels dienen gewoonlijk elk moment van de dag en, als we het hebben over wei-eiwitmengsels met caseïne, voor post-training, vooral.

Ze hebben het voordeel van het mengen van eiwitten, waardoor PDCAA wordt verhoogd van inname en de eiwitsynthese als geheel wordt geoptimaliseerd.

Het is altijd de moeite waard om de soorten eiwitten in het product te observeren om exact dezelfde toepassingen te hebben.

Keurmerken: Dymatize Nutrition, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Cytosport, Ronnie Coleman Signature Series, Betancout Nutrition.

6 - Hypercalorische en maaltijdvervangende producten

Dit zijn verschillende supplementen, maar door de gelijkenis in hun gebruik loont het om ze op hetzelfde niveau te laten. winner zijn supplementen bedoeld voor personen met problemen bij het verkrijgen van het lichaamsgewicht.

Reken hiervoor op de toevoeging van goede energetische hoeveelheden, vooral in koolhydraten. Tegenwoordig hebben ze de verbetering in de kwaliteit van deze koolhydraten ingezet, door meer lipiden in de producten en, uiteraard, eiwitten met een hoge biologische waarde in te brengen.

Aangezien maaltijdsurrogaten voor hetzelfde doel zijn, hebben ze echter meestal een lager gehalte aan koolhydraten en grillige porties eiwitten, omdat ze niet noodzakelijkerwijs zijn bedoeld voor personen die moeite hebben om aan te komen..

Deze supplementen kunnen niet alleen in poeder worden gevonden, maar ook klaar om te drinken (kant-en-klare drank) of klaar om te eten (repen, pap, ingeblikte goederen, pudding, snoep, brownies, koekjes, pasta,

Hypercalorische supplementen kunnen worden gebruikt om maaltijden aan te vullen of te vervangen. Zelfs voor mensen die niet streven naar gewichtstoename, kan het interessant zijn als het wordt gebruikt als MRP en zorgt het voor adequate, gezonde en praktische voeding.

Alleen hiervoor is het noodzakelijk om de portie aan te passen aan uw individuele voedingsbehoeften. Misschien is er een soort eiwit- en / of vezelsupplement nodig, dat ook de nodige aandacht zou moeten krijgen en uiteraard voldoende moet worden verstrekt.

Het is de moeite waard altijd kiezen calorie met goede koolhydraten (vermijd enkelvoudige koolhydraten en kiezen voor complex), met een goede eiwit kwaliteit (altijd met een hoge biologische waarde) en, indien mogelijk, met een goede niveaus van lipiden, vooral als ze zijn essentiële vetzuren of MCT's.

Keurmerken: Dymatize Nutrition. AST Sport Science, MHP, Universal Nutrition, Ultimate Nutition, Allmax Nutrition, VPX Sports, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Creatine

Het meest gebruikte ergogene supplement ter wereld in de meest verschillende modaliteiten, door mannen en vrouwen, is creatine, een belangrijk aminozuur in staat om de sterkte te verhogen, vermoeidheid te verminderen, eiwit- en glycogeensynthese te verbeteren en andere eindeloze functies.

Creatine is niet alleen gebruikt, maar ook bestudeerd. Zozeer zelfs dat het vandaag begon met alleen ergogene problemen en zelfs wordt gebruikt voor de behandeling van ziekten zoals diabetes, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, onder anderen.

In de sport heeft het echter kenmerkend zijn functies. Op deze manier kan het gebruik op elk moment van de dag worden uitgevoerd, omdat dit geen onmiddellijk actietoeslag is.

Het kan wel of niet het verzadigingsproces ondergaan, zoals je hier kunt zien: Creatine: leer hoe je verzadiging kunt doen.

Ongeacht, creatine kan zijn optimale absorptie hebben met het gebruik van koolhydraten zoals maltodextrine, wasachtige maïs of dextrose.

Studies tonen aan dat het lichaam een ​​kleine verbetering in het gebruik van creatine onmiddellijk na de training heeft.

U kunt uw verkooppunten nog steeds delen (als u grote porties per dag eet) in meerdere verkooppunten, bijvoorbeeld tussen maaltijden.

Keurmerken: Allmax-voeding, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech.

8 - L-Glutamine

Er is veel controverse in het gebruik van L-GLUTAMINE omdat sommige onderzoeken efficiëntie tonen in het gebruik ervan en andere niet. Naast de variabiliteit van elk onderzoek, voedingsbehoeften en, natuurlijk, de reactie van het individu op het product.

L-Glutamine heeft als uitgangspunt dat het de glycogeenopslagniveaus in de spieren verhoogt, katabolisme voorkomt, het immuunsysteem en de eiwitsynthese verbetert.

Dit, het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam, wordt vaak gebruikt in gevallen van pathogenen, die enteraal of parenteraal kunnen worden gebruikt, inclusief.

L-glutamine kan zijn gebruikt, vooral voor en na de training. Gebruik bij het ontwaken en voor het slapengaan is echter ook een van de meest aangewezen.

Sommige mensen gebruiken nog steeds gecremeerd tussen de maaltijden, wat interessant kan zijn, vooral als je valt in het immuunsysteem.

Het hoeft niet te worden ingenomen zonder samen te zijn met een ander voedsel of drank dan water, maar sommige bronnen zeggen dat de absorptie ervan op deze manier is geoptimaliseerd, iets dat ook niet is bewezen.

Keurmerken: Allmax-voeding, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech.

9 - Beta-Alanine

Beta-Alanine is een peptide dat in het lichaam wordt omgezet in Carnosine. Carnosine heeft op zijn beurt het vermogen om te werken als een "buffer" in spierweefsel en dus de pH te reguleren door elektronenveranderingen. Deze toename van de pH (die de neiging heeft af te nemen tijdens fysieke activiteiten) zorgt ervoor dat de spier niet zo snel vermoeid raakt en mogelijk meer samentrekkingseffect heeft.

Beta-Alanine is een supplement dat "jeuk" kan veroorzaken, vooral op het gezicht tijdens zijn werking op het lichaam. Maar niets te streng bij niet-zeer gevoelige personen.

Dit supplement is speciaal gebruikt vóór de training, ongeveer 30 minuten. Soms kan het echter ook tijdens intensieve trainingen worden gebruikt na de training, tijdens de post-workout maaltijd of shake. Hun meest voorkomende doseringen variëren van 2-5 g.

Keurmerken: Now Foods, Labrada Nutrition, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrition, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAA's

Dit zijn de momenteel best toegelichte aminozuursupplementen in de wetenschap en in de praktijk. Het is namelijk bekend dat de BCAA's of vertakte keten aminozuren zijn essentiële aminozuren en behoren tot de belangrijkste van eiwitsynthese, vooral omdat de L-leucine is de belangrijkste stimulerende van eiwitsynthese, triggering de gerelateerde processen met m-TOR.

BCAA's zijn de belangrijkste aminozuren gebruikt door spieren tijdens fysieke activiteiten. Daarom zijn ze van fundamenteel belang voor elke sportbeoefenaar.

Deze aminozuren hebben het kenmerk van het verminderen van vermoeidheid, zowel centraal als perifeer. In het eerste geval werkt het om het binnendringen van L-tryptofaan in de bloed-hersenbarrière te remmen, en dit aminozuur kan centrale vermoeidheid induceren.

Ondanks de vele controverses worden BCAA's meestal voor en na fysieke activiteiten gebruikt. Ze kunnen echter ook tussen maaltijden en met name de eerste maaltijd worden gebruikt om de eiwitsynthese te stimuleren.

Het is de moeite waard te onthouden dat EXCESSEN van BCAA's schadelijk kunnen zijn, en mogelijk eiwitsynthese remmen door rebound-effecten. Bovendien heeft L-Leucine de mogelijkheid om kleine insulinesecreties te stimuleren, wat ook niet altijd interessant kan zijn. Daarom veel aandacht in het gebruik ervan.

Keurmerken: Allmax Nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pre-oefeningen

Pre-workouts zijn misschien de meest voorkomende supplementen in de afgelopen jaren, er zijn talloze formules met de meest verschillende ingrediënten en ze bevorderen de meest verschillende effecten met de meest verschillende doelstellingen.

Meestal zijn het 'stimulerende' supplementen, maar de industrie heeft geïnvesteerd in stoffen die functioneler zijn (zoals anti-katabool, anabolisch, vetverbrandend, hormoonversterkend, enzovoort) stimulerende middelen zullen niet leiden tot blijvende winsten.

Onder deze stimulerende ingrediënten kunnen we cafeïne, synephrine, plantenextracten, kruiden enz. Noemen. Onder de "functionele", kunnen we beta-alanine, creatine, citrulline enz. Noemen..

Zoals de naam al aangeeft, zouden pre-workout supplementen moeten zijn gebruikt VOOR DE TRAINING, meestal 20-45 minuten vóór, en elke fabrikant.

Dit kunnen poedervormige, kant en klare drankjes of capsules zijn. Normaal gesproken worden ze alleen ingenomen met water om effectiviteit bij opname en gebruik te garanderen.

Het is duidelijk dat niet iedereen pre-workout supplementen zou moeten gebruiken, hoewel de meesten nog steeds op een dergelijk gebruik aandringen. Daarom is het altijd interessant om een ​​professional te raadplegen, vooral als je medicijnen gebruikt, andere stimulerende supplementen gebruikt, met wat pathogenese of als je erg gevoelig bent voor stimulerende middelen.

Wanneer u een pre-workout gebruikt, moet u niet op zoek naar het supplement met meer stimulerende middelen, maar dat kan meer blijvende voordelen voor u bevorderen. Dit zouden ook geen supplementen moeten zijn zonder voorafgaande voeding. Veel mensen vasten en geven de voorkeur aan pre-workout-supplementen die niet zouden moeten gebeuren.

Keurmerken: Allmax Nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Thermogenics en vetverbranders

Thermogenen en / of vetverbranders zijn klassen voedingssupplementen die worden gebruikt voor de bevordering van de vermindering van lichaamsvet, direct of indirect. Dit komt omdat ze ofwel het metabolisme versnellen, zodat het op zich meer energie gaat consumeren en dus meer lichaamsvet verbranden of voedingsstoffen en / of stoffen heeft die direct de veteliminatieprocessen kunnen induceren. Ze kunnen ook met elkaar worden gecombineerd, met stimulerende middelen om beide processen te maximaliseren.

Bijna alle thermogenen bestaan ​​uit een reeks voedingsstoffen, variërend van planten tot wortels, bladeren, bloemen, fruit, enz. Elk met een of meer functies, natuurlijk synergetisch met elkaar.

Thermogenic en vet branders worden gebruikt voor een lange tijd in de markt en vandaag de dag bieden tal van voordelen voor de meest uiteenlopende mensen te ontmoeten: Ze kunnen zonder stimulerende middelen, vooral voor degenen die de nachttrein, kunnen stoffen die helpen bij het controleren eetlust bevatten, de sensatie welbevinden, remming van de opname van sommige voedingsstoffen door het lichaam en eindeloze anderen die zullen bijdragen tot gewichtsverlies, of beter gezegd, tot het verbranden van lichaamsvet zelf, wat het hoofddoel is, naast het verminderen van waterretentie enz..

Thermogene supplementen of vetverbranders worden ook vaak gebruikt als stimulerende middelen, uiteraard omdat ze meestal krachtige stimulantia bevatten in significante doseringen, waaronder cafeïne, synephrine en zelfs efedrine in sommige van hen.

Het zijn supplementen die 's ochtends en vóór de training kunnen worden gebruikt, hetzij' s morgens en 's middags. Waar moet nog meer rekening mee worden gehouden, naast de aanbeveling om de fabrikanten zelf te gebruiken, is dat u geen interferentie in uw slaap veroorzaakt. Veel mensen zijn zeer waarschijnlijk gevoelig voor stimulerende middelen, dus kijk eens naar dit aspect.

Keurmerken: VPX Sports, GAT, BSN, BPI, ANS Performance.

13 - Hormoon-supplementen optimaliseren

Veel mensen maken gebruik van deze producten die eigenlijk van dubieuze effectiviteit zijn. Het is echter niet mogelijk om dit hier te bespreken, maar om de beste gebruiksvormen voor te stellen.

Ze hebben meestal basisingrediënten, zoals D-asparaginezuur, zink, magnesium en andere. Momenteel gebruiken ze echter veel verbindingen van planten, wortels, bloemen enz..

Bedenk echter, dat hormonale supplementen optimizers zijn niet "pro-hormoon", dat wil zeggen, zogenaamde duikers, welke stoffen die tot doel heeft om te zetten in hormonen in het lichaam zijn, is het zeer waarschijnlijk om ernstige bijwerkingen te genereren.

Omdat het verbindingen zijn die het lichaam stimuleren om hormonen te produceren, in theorie, de beste momenten van gebruik liggen vlak voor het slapengaan, in de meeste van hen. Behalve onder enkele specifieke aanbeveling van alle fabrikanten, handelen ze het verbeteren van de slaap, zodat deze effectiever in afgifte van hormonen kan zijn, is aan GH, testosteron of een ander hormoon.

Het is interessant dat ze niet worden ingenomen met grote hoeveelheden voedsel, zodat er geen interferentie is in hun actie.

Keurmerken: BPI, VPX Sports, MuscleTech, Nutrex Research, Ronnie Coleman Signature Series, Allmax Nutrition, AI Sports Nutrition.

14 - Vetzuren (omega-3, omega-6 en MCT's)

Er zijn supplementen met tal van vetzuren, echter alleen de top drie.

de omega-3, eerste en belangrijkste lijst is een essentieel vetzuur met tal van eigenschappen in het lichaam. Het uitgangsmateriaal voor de productie van eicosanoïden inflammatoire, vermindert de kans op ziekten zoals cardiovasculaire ziekte, artritis en ontsteking in het algemeen kunnen helpen verminderen en niet lichaamsvet opslag, verlaagt LDL en HDL tarieven prijzen , beschermt de hersenen tegen schade, is een antioxidant voedingsstof onder anderen.

Studies tonen aan dat een consumptie van 1 g tot 6 g tussen omega-3 en omega-6 is aangegeven. In sommige gevallen wordt echter ook naar deze marge verwezen van 1g naar 3g. Dat, voor de gezondheid. Voor prestaties moet echter ten minste 1600 mg EPA (een van de omega-3-vetzuren) per dag worden getarget om de effecten ervan te maximaliseren.

De beste resultaten van de omega-3 visolie, lijnzaadolie niet vanwege de hogere omzetting in EPA en DHA en geen ALA, dat andere omega-3 vetzuren metabolisme.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de doseringen in capsules van fabrikant tot fabrikant zullen verschillen, met een dosering van 500 mg - 1 g per capsule. De dosering die per dag wordt toegediend (geen specifieke tijd nodig) zal variëren afhankelijk van de dosis die in elke capsule wordt gegeven. Over het algemeen is het gebruik van 1g minstens 3X per dag voldoende.

de omega-6 het is ook een essentiële voedingsstof voor het lichaam. Gewoonlijk wordt het gebruikt als CLA, of geconjugeerd linolzuur, dat een analoog is van W-6. Het heeft eigenschappen die verband houden met de reductie van lichaamsvet, in het bijzonder, naast het feit dat het thermogeen is. Meestal wordt het samen met maaltijden gebruikt (ongeveer 1g 3X per dag), omdat het niet onmiddellijk in actie komt.

de MCT zijn eigenaardige vetzuren. Als koolhydraten in de energievoorziening een goed effect hebben, maar zonder insuline op de juiste manier af te tappen, veroorzaken ze ook geen vertraging in de lediging van het maagdarmkanaal..

Dus zijn ze ideaal als u wilt gebruiken voor de training om je energie te optimaliseren, maar zonder onnodige afgifte van insuline, wat een negatieve invloed kunnen hebben op het proces vetreductie, voor wie de zoektocht. Toch kan het helpen bij het verbranden van vet, omdat het zelfs bij laag vermogen thermogeen is.

Het gebruik na de training is gemaakt, maar de wetenschap laat zien dat het op dat moment geen effect heeft op de aanvulling van spierglycogeen..

Inslikken van meer dan 20 g / dag MCT's wordt niet aanbevolen, omdat dit intestinaal kan zijn.

Keurmerken: Now Foods, Barlean's, Allmax Nutrition, MadreLabs, Mutant, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Bonustip: video 'Gebruik of Geen extra's'

Op ons YouTube-kanaal heeft Marcelo Sendon een korte video opgenomen over een onderwerp dat zo is opgemerkt, dat wil zeggen over het al dan niet gebruiken van supplementen. Kijk hieronder wat hij je te vertellen heeft:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:
Er zijn veel categorieën voedingsmiddelen en ergogene supplementen die op veel punten zijn gericht. Het is echter mogelijk dat we kunnen concluderen dat de doeltreffendheid ervan meer zal variëren afhankelijk van de juiste gebruiksvorm dan op enig ander punt.

Dus het beste gebruik van protocollen krijg je en zeker niet om uw geld weg te gooien, is het essentieel dat de steun goed professionals kunnen hebben en daarom goed worden gericht. Als u op zoek bent naar goede begeleiding, voorkomt u ook dat u neveneffecten heeft met uw gebruik.

Houd er rekening mee dat extra supplementen zo vaag zijn als een tekort aan uw afwezigheid.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!