Spreek welke de beste zijn supplementen voor beginners het is een delicaat onderwerp.

Vanwege groot enthousiasme en haast voor resultaten, denken de meeste mensen die nu beginnen te trainen, dat supplementen de snelste reactie zijn op het veranderen van het lichaam.

Dit maakt de meeste beginners het favoriete doelwit van supplementenverkopers die deze haast zullen benutten door je te laten geloven dat je veel producten moet nemen.

Dit, naast het niet versnellen van je resultaten, laat je alleen met het lege portfolio.

Maar dat betekent ook niet dat supplementen nutteloos zijn.

Integendeel.

Ze spelen hun rol in de routine van alle bodybuilders en ga ja versnellen uw resultaten.

Maar alleen wanneer correct gebruikt binnen een goed dieet.

het is.

Als er geen dieet is, zullen de resultaten zeer beperkt zijn en zal het uitgeven van een zwart geld met suppletie (zoals de meeste beginners doen) dat niet veranderen.

Mensen moeten begrijpen dat het kopen van supplementen zonder dieet even nuttig is als het dragen van een racehelm en Formule 1 jumpsuit om op straat te lopen - totaal overbodig.

Het eerste dat je moet onthouden voor om na te denken over suppletie, is zorgen maken over je dieet.

Met een voedingsplan in de hand komt suppletie om het aan te vullen en in dit geval zal de resultaten versnellen (en veel).

Maar het heeft ook geen zin om verschillende supplementen te kopen zonder specifieke context, gewoon om ergens op te zijn.

Elk supplement zal een specifiek doel dienen in een specifieke situatie.

En we laten u zien welke supplementen voor beginners het nuttigst zijn en hoe u ze op de juiste manier gebruikt om meer spiermassa te genereren.

De beste supplementen voor beginners (en hoe ze te gebruiken)

1 - Poedervormige eiwitten

Als u het advies van de tekst hebt gevolgd door u zorgen te maken over een dieet, moet u al weten dat het innemen van voldoende eiwitten elke dag essentieel is voor hypertrofie.

Het probleem is dat niet iedereen hetzelfde gemak of dezelfde beschikbaarheid heeft om al het eiwit op te nemen dat nodig is om spieren te krijgen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In dit geval zal het aanvullen met een eiwitpoeder een praktische manier zijn om ervoor te zorgen dat dit eiwit wordt ingenomen en ervoor zorgen dat de spieren alles krijgen wat ze nodig hebben om te herstellen (en te groeien).

Maar stel je voor dat je niet hongerig genoeg kunt zijn om alles te eten wat je nodig hebt, of dat je dag in dag uit onstuimig maakt, het je onmogelijk maakt om vaste maaltijden te eten.

Simpel, in deze situaties, in plaats van te eten (iets wat in deze situaties onmogelijk zou zijn), kun je eenvoudig proteïneshakes nemen en toch stilletjes aan deze behoeften voldoen.

Daarom zijn de poedervormige eiwitten een van de supplementen voor beginners die het meeste in je arsenaal moeten zijn om spieren te krijgen.

Maar onthoud, wanneer we het hebben over proteïnepoeder, bedoelen we elke hoogwaardige proteïne: wei-eiwit (elk type), caseïne, rood vleesproteïne, albumine, enz ...

Elk van deze gepoederde eiwitten zal hetzelfde doel dienen bij het voldoen aan de vraag van het lichaam naar eiwit.

Aangezien het eiwit van goede kwaliteit is, koop altijd het goedkoopste (dure eiwit, het zal niet noodzakelijkerwijs meer winst genereren).

Hoe eiwitpoeder te nemen

Gebruik eiwitpoeder in combinatie met complexe koolhydraten (zoals haver) op momenten van de dag dat het niet mogelijk zou zijn om een ​​stevige maaltijd te maken.

Het wordt aanbevolen dat de meeste maaltijden van de dag nog steeds door vast voedsel en maximaal twee door eiwitshakes heen zijn, als je echt geen echt voedsel kunt eten.

Voorgesteld eiwitpoeder

  • 100% wei-eiwit - Optimale voeding (24g eiwit per portie)

2 - Creatine

Creatine (monohydraat) is een van de oudste, eenvoudigste, goedkoopste en meest complete beginners- (en geavanceerde) supplementen dat werkt.

Door creatine is het mogelijk om grotere belastingen in de training te gebruiken, wat bijgevolg een grotere spiergroei zal stimuleren.

Maar er is een onjuist concept dat beginners creatine niet kunnen nemen, wat zeker een paar maanden zou duren om te beginnen met suppletie.

In feite werkt creatine op dezelfde manier als je een week of tien jaar training hebt.

De enige uitzondering is dat het niet de moeite waard is om creatine te gebruiken als je geen goed dieet volgt om spiermassa te krijgen.

denken.

Wat is het gebruik van grotere ladingen als u niet de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat het lichaam er gebruik van kan maken ?

In dit geval is het echt zonde om verspild te worden aan creatine.

In alle andere situaties is creatine ook een van de 'kritieke' starterssupplementen in hypertrofie.

Hoe creatine te nemen

Creatine werkt door de spieren te verzadigen, wat betekent dat hoe meer creatine je hebt opgebouwd in je spieren, hoe meer positieve effecten je zult merken.

Hiervoor moet je elke dag en alleen 3 tot 5g creatine nemen.

Het is niet nodig om de fase "verzadiging" te maken, dit zal er alleen voor zorgen dat uw product minder lang meegaat en u meer moet kopen.

Suggestie van kwaliteit creatine

  • Creatine monohydraat 400 g - Universeel (creatine voldoende voor bijna 3 maanden, met 5 g per dag)

3 - Multivitaminen

Een adequate inname van vitaminen en mineralen is essentieel om ervoor te zorgen dat al onze lichaamsprocessen naar behoren werken.

Verschillende (zo niet alle) hebben direct of indirect invloed op spierhypertrofie.

Sommige vitaminen en mineralen bijvoorbeeld, vergemakkelijken de opname en het gebruik van ingenomen eiwitten.

Anderen zijn echter betrokken bij de productie van energie door de spieren.

Dit alles kan van invloed zijn op je voortgang in de sportschool (op één of andere manier).

Het punt is dat het vandaag heel moeilijk is om een ​​gediversifieerd genoeg dieet te hebben, waarbij het mogelijk is om al deze micronutriënten te extraheren door alleen dieet.

Er kan altijd een vitamine en / of mineraal ontbreken.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat mensen die intensief trainen hogere behoeften zullen hebben aan bepaalde vitaminen en mineralen die een dieet alleen niet kan bieden (zelfs als je het probeert).

In dit scenario zijn multivitaminen een van de belangrijkste starterssupplementen die u kunt gebruiken.

Omdat het innemen van vitamines en mineralen door middel van tabletten de gemakkelijkste manier is om vitaminen en mineralen te leveren, heeft uw lichaam zoveel nodig.

Maar het heeft geen zin om te kopen elk Multivitamine, het is aangewezen om er een te zoeken die specifiek is geformuleerd voor mensen die trainen (en niet voor ouderen, bijvoorbeeld die specifieke behoeften hebben).

Hoe een multivitamine te nemen

Elke multivitamine geeft een andere dosering, dus houd rekening met het etiket van elk product om te weten hoeveel pillen je tegelijkertijd moet innemen.

Sommigen kunnen de vereiste dosering in een enkele grote tablet geven, anderen zullen dezelfde dosering in drie kleinere tabletten verdelen.

Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u de aanbevelingen op het etiket volgt.

Bovendien kunnen multivitaminen op elk moment van de dag worden ingenomen, bij voorkeur samen met maaltijden die vetten bevatten (sommige vitamines en mineralen zullen op deze manier beter worden opgenomen).

Multivitaminedip voor bodybuilders

  • Multimax Complex 60 Caps - Max Titanium (voor twee maanden)

Suppletie voor beginners "extra"

Als er een prioriteitenlijst was van welke starterssupplementen u eerst zou moeten kopen, dan zijn het zeker de hierboven genoemde.

Met andere woorden, als u al voor het dieet zorgt en alleen het geld hebt om de essentiële zaken in supplementen te kopen, zijn proteïnepoeders, creatine en multivitaminen alles wat u nodig heeft met betrekking tot supplementen voor beginners..

Maar stel je voor dat je extra extra over hebt en zou graag willen weten wat je nog meer zou kunnen gebruiken om de resultaten verder te verbeteren.

Het versterken van het feit dat het dieet het vlaggenschip is en supplementen voor beginners hierboven, kan al de mogelijke lacunes bedekken die voedsel alleen niet kan bieden, er zijn nog enkele supplementen voor beginners 'niet essentieel' die ook kunnen helpen.

1 - Melatonine

Melatonine is een hormoon (kalm!) Dat van nature door het menselijk lichaam wordt geproduceerd en waarvan de belangrijkste functie is slaap te induceren.

Melatonine als een oraal supplement is de synthetische versie van dit hormoon en kan erg nuttig zijn om je beter en langer te laten slapen.

Een goede nachtrust is essentieel voor spierherstel en het vrijkomen van anabole hormonen (zoals GH), die alleen in de diepere slaapstadia voorkomen.

Kortom, melatonine stelt u in staat om het meeste uit de slaapperiode te halen zonder bijwerkingen te veroorzaken die specifieke slaappillen met zich meebrengen.

Neem gewoon een tablet melatonine van 3 tot 5 mg ongeveer 30 minuten voor het slapengaan in en overwinteren als een beer.

2 - Pre-oefeningen

Supplementen van de categorie 'pre-workout' hebben stoffen die hun prestaties kunnen verhogen, met name stimulerende middelen zoals watervrije cafeïne.

Ze stellen je in staat om zwaarder, langer en zonder noodzakelijker moe te worden te trainen.

Dit alles zal u helpen meer winst te maken.

Er is maar één "nochtans", ze moeten niet worden gebruikt om gebrek aan motivatie te maskeren om naar believen te gaan en te trainen, anders kan de gebruiker alleen trainen met behulp van pre-workout.

Dat is de reden waarom elke stimulant, zelfs cafeïne, verslaving kan veroorzaken.

Bovendien creëren stimulerende middelen tolerantie in het lichaam en zullen ze vanaf dat moment niet langer het verwachte effect genereren.

Daarom is het ideaal om voor een maand pre-workouts te gebruiken en een maand te rusten, om tolerantie te voorkomen en te voorkomen dat je afhankelijk bent van hen om te trainen.

Mensen met hart- of bloeddrukproblemen moeten uit de buurt blijven van dit soort supplement.

3 - Visolie

Visolie is een bron van Omega-3 en heeft tal van gezondheidsvoordelen, vooral omdat de meeste mensen niet genoeg omega-3's binnenkrijgen via een dieet alleen.

Maar een van de voordelen van visolie die opvalt (en die ons interesseert), is het vermogen ervan om ontstekingsniveaus in het lichaam te verminderen.

Kortom, hoe lager de niveaus van ontsteking, hoe minder cortisol we zullen hebben, hoe beter ons herstel en hoe minder lichaamsvet we zullen accumuleren.

Laatste woorden

Zoveel als je favoriete leverancier zweert door samen op te staan ​​dat je een gigantische combinatie van A tot Z van supplementen moet nemen om te groeien, is de waarheid dat beginners (mensen jonger dan één jaar training) niets anders hoeven te nemen dan is op deze lijst geplaatst en toch zijn ze voor het grootste deel optioneel.

Suppletie voor beginners is extreem eenvoudig.

Maar natuurlijk is dit niet in tegenspraak of in tegenspraak met de mening van een voedingsdeskundige, als je vergezeld bent en hij suggereerde een specifieke aanvulling, die de lijst drijft, had hij waarschijnlijk een goede reden hiervoor.

In ieder geval zullen zware trainingen, voeding en rust altijd de meeste winst genereren.

Supplementen komen binnen als een extra hulp, maar altijd met de laagste prioriteit en wanneer ze echt nodig zijn.