Van de duizenden supplementen voor degenen die sportschool maken die bestaan ​​voor hypertrofie, als het mogelijk was om op een kleine lijst te filteren, wat de beste zou zijn en meer resultaten oplevert ?

In deze tekst zullen we zien welke de beste supplementen zijn en wat het positieve en negatieve punt van elk is, zodat u een betere beslissing kunt nemen wanneer u ze koopt en die tijdverspilling vermijdt.

Lijst met de beste supplementen voor degenen die sportschool maken

1 - Poedervormige eiwitten

Omdat ze de moeite waard zijn: eiwitten zoals wei, caseïne, albumine, zijn eenvoudig poedervormige voedingsmiddelen die veel proteïne op een meer gemakkelijke manier kunnen afleveren dan vaste maaltijden.

Hoe het correct te gebruiken: Eiwitsupplementen - inclusief wei-eiwit - kunnen op elk moment van de dag worden gebruikt waar een vaste maaltijd met proteïne welkom zou zijn, vooral voor en na de sportschool.

Negatieve punten:

  1. Sommige eiwitpoeders kunnen relatief duur zijn, waardoor vaste maaltijden het meest kosteneffectief zijn.
  2. Poedervormige eiwitten zijn niet synoniem aan hogere resultaten, ze zijn synoniem met hoger gemak.

2 - Creatine

Omdat het het waard is: Creatine is een van de meest onderzochte sportschoolsupplementen ter wereld en heeft zijn wetenschappelijk bewezen werkzaamheid. Creatine is een van de weinige supplementen die verhoogde spierkracht en -explosie kunnen beloven en elkaar daadwerkelijk ontmoeten, zelfs natuurlijk en zonder bijwerkingen.

Hoe het correct te gebruiken: neem op elk moment van de dag maximaal 5 gram creatine. Creatine zal werken door de totale opbouw in het lichaam en niet door te worden genomen op specifieke tijdstippen van de dag.

Negatieve punten: sommige mensen kunnen niet gewoon een aanzienlijke hoeveelheid creatine in het lichaam vasthouden, dus het supplement genereert niet de verwachte effecten.

3 - Multivitamine

Omdat het het waard is: Gewone mensen zijn in staat om al hun behoefte aan vitamines en mineralen te voorzien door middel van een dieet. Mensen die echter zwaar trainen en veel meer van het lichaam nodig hebben, lopen een groter risico op tekorten in bepaalde voedingsstoffen.

Door een multivitamine te gebruiken, zorgt u ervoor dat alle processen van uw lichaam in goede staat verkeren. Zorgen voor maximaal herstel, spieropbouw en nog steeds helpen het immuunsysteem.

Kortom, multivitamine is een geweldige aanvulling voor degenen die een sportschool maken voor hypertrofie of vetverbranding.

Hoe het correct te gebruiken: neem de dosering die is aangegeven in het product (elke multivitamine heeft een andere) bij voorkeur tijdens een gemengde maaltijd (met eiwitten, koolhydraten en vet). Dit zal de opname van bepaalde voedingsstoffen maximaliseren.

Negatieve punten: er zijn veel merken multivitaminen die het achterblijvende advies van gezondheidsinstanties volgen om te beslissen hoeveel vitaminen en mineralen je nodig hebt, en mensen die trainen, hebben soms veel meer nodig. Met dat gezegd, om een ​​multivitamine te kopen die je leent zul je meer moeten schillen en de goede zijn niet zo gemakkelijk te vinden in Brazilië.

4 - Testosteronstimulantia en Vasodilatatie

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij spierhypertrofie, het verhogen van de eiwitsynthese, het vasthouden van spiermassa en het vergroten van de kracht.

Vasodilatatie helpt bij het verhogen van het kaliber van de aders en bijgevolg hoeveel voedingsstoffen de spieren in de training bereiken.

Het gebruik van supplementen die testosteron en vasodilatatie verhogen, kan een extra hulpmiddel zijn bij het verkrijgen van spiermassa..

Behandeling van apotheken zoals de officiële apotheek verkoopt kits met verbindingen die alle voedingsstoffen bevatten die in staat zijn om het natuurlijke testosteron te verhogen en ook de "pomp" (vasodilatatie) verhogen.

5 - Cafeïne

Omdat het het waard is: cafeïne (het belangrijkste ingrediënt in 99% van de pre-workout-supplementen) is een andere stof met wetenschappelijk bewezen werkzaamheid die de kracht, spieruithoudingsvermogen, anaërobe prestaties en afbraak kan versnellen..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe het correct te gebruiken:

  1. Door de koffie: een grote kop koffie 30 minuten voor de training is voldoende om de verwachte effecten te genereren.
  2. Door pre-workout supplementen: volg de adviezen op het etiket van het product (elk product heeft verschillende concentraties en verschillende formuleringen).
  3. Door cafeïnecapsules: 100 tot 200 mg 30 minuten voor de training.

Negatieve punten:

  1. Sommige mensen zijn te gevoelig voor cafeïne: Gevoelige mensen kunnen last krijgen van bijwerkingen zoals angst, tremoren en slapeloosheid bij het gebruik van cafeïne. Begin daarom bij het starten met het gebruik altijd met kleinere doses om hun gevoeligheid te controleren.
  2. Het lichaam heeft de neiging om weerstand te creëren: het welzijn en de verhoogde kracht gegenereerd door cafeïne is zichtbaar vanaf de eerste dag. Echter, na verloop van tijd heeft het lichaam de neiging om te wennen en creëert het weerstand, waardoor je stopt met het voelen van de gunstige effecten. En het heeft geen zin om de dosis te verhogen - ook al voelt u tijdelijk de effecten, de bijwerkingen en risico's zijn het niet waard.

Nuttige supplementen voor degenen die sportschool maken, maar die niet essentieel zijn

Nou, we hebben het gehad over de supplementen voor de sportschool die echt werken en die de investering waard zijn.

Nu zullen we een aantal supplementen zien die ondanks het genereren van voordelen, een kosten x voordeel hebben en niet altijd het geld waard zijn dat je zou moeten uitgeven aan hen.

1 - BCAA's

Omdat ze secundair zijn: BCAA's of vertakte aminozuren zijn kort gezegd essentieel voor het herstel van cellen, spierweefsel, vorming van enzymen, antilichamen en hulp bij het hormonale systeem.

Je moet denken: "hoe kwam zoiets in de secundaire categorie?".

Het probleem is dat elke complete eiwitbron, van vlees tot weiproteïne, al een aanzienlijke hoeveelheid BCAA's heeft, waardoor het kopen van een specifiek product alleen door BCAA's een slechte kosten-batenverhouding heeft.

Het is vaak beter om te investeren in goede wei-eiwitten dan om nog meer te besteden aan het kopen van een betrouwbaar merk BCAA.

2 - Glutamine

Omdat ze secundair zijn: glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Het is belangrijk voor het spijsverteringskanaal, het immuunsysteem en vooral voor spiermassa. Hoe meer glutamine we in onze spieren hebben, hoe beter.

Het probleem? Onderzoek wijst uit dat wanneer we glutamine inslikken, het meeste 'gestolen' wordt door het darmkanaal waardoor er weinig glutamine in de spieren komt.

En hoewel dit geweldig is voor ons spijsverteringskanaal en immuunsysteem, zijn de voordelen van hypertrofie (de belangrijkste belofte van glutamine) onduidelijk.

3 - Eiwitrepen

Omdat ze het niet waard zijn: ondanks de praktijken zijn de meeste eiwitrepen duur en bevatten verschillende voedingsstoffen die niet interessant zijn voor het verkrijgen van spiermassa.

Voorbeelden: de meeste merken beweren dat het product weiproteïne en andere "nobele" eiwitten bevat, maar dat ze voor 99% bestaan ​​uit soja-eiwitten.

En het bevat nog steeds kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​die zich bewezen hebben als bindend voor verschillende ziekten. Als u echt iets koopt, let dan op de ingrediënten op het etiket..

Je kunt beter je eigen eiwitreep maken of gewoon shakes nemen.

Supplementen die meestal niet de investering waard zijn

Hoe zit het met producten die simpelweg niet voldoende voordelen bieden voor uw aankoop? Hier zijn enkele die perfect bij deze beschrijving passen.

1 - Tribulus Terrestris

Omdat het de investering niet waard is: de belangrijkste belofte van tribulus terrestris in het geval van het verkrijgen van spiermassa is van nature het testosteronniveau verhogen en bijgevolg de kracht en winst van spiermassa versnellen.

Het probleem ?

Geen enkel wetenschappelijk onderzoek heeft deze eigenschappen kunnen bevestigen. Tegelijkertijd kan tribulus bijdragen aan verhoogde seksuele eetlust, dit is niet gerelateerd aan winst in spiermassa.

2 - GH-stimulators

Omdat het de investering niet waard is: terwijl sommige natuurlijke voedingsstoffen de GH-niveaus op een discrete manier kunnen verhogen, ligt het probleem in het overdreven voorstel van de zogenaamde "GH-stimulatoren".

Ze gebruiken vaak namen als "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... noemen wetenschappelijk onderzoek van lage kwaliteit, beloven spectaculaire resultaten te produceren in minimale tijd en het product alleen te gebruiken.

Dit is gewoon onrealistisch of hoogst onwaarschijnlijk.

Zelfs als je alle natuurlijke manieren in de wereld gebruikt om dit hormoon te verhogen, zal de toename onopvallend zijn en helaas zal dit niet voldoende zijn om je resultaten van water naar wijn te veranderen (althans niet op de manier waarop deze producten beloven).

Wat vond je van de gids? Is er enige twijfel over een supplement? Zou je wat willen voorstellen? Deel uw mening met de opmerkingen hieronder.