Wist je dat je voor gezonde botten en tanden meer nodig hebt dan calcium? de vitamine D is een grote bondgenoot van dit mineraal, naast zijn eigen functies, die handelen in de preventie en behandeling van verschillende ziekten. Deze voedingsstof is in toenemende mate bestudeerd en komt van tijd tot tijd tot nieuwe ontdekkingen.

de Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor ons lichaam. Het is niet zozeer dat de zoektocht naar de suppletie elke dag is toegenomen. Naast supplementen, kunnen we vitamine D krijgen via een dieet of op de manier die het meest wordt aanbevolen door artsen die zonnebaden.

In dit artikel hebben we een supergids samengesteld met alle informatie die je moet weten over vitamine D. Blijf bij me en weet: welk bedrag moet je per dag innemen, wat de gevolgen zijn van het gebrek aan die voedingsstof, welk voedsel rijk is aan vitamine D en nog veel meer.

Laten we samen gaan?

Artikel index:

  • Wat is vitamine D?
  • Waar is het voor?
  • Wat zijn de voordelen van vitamine D??
  • Wat een tekort aan vitamine D kan veroorzaken?
  • Hoe weet ik of ik een lage vitamine D in mijn bloed heb?
  • Hoe vitamine D-tekort te voorkomen?
  • Dagelijkse hoeveelheid vitamine D
  • Wat zijn de voordelen voor de bodybuilder??
  • Vitamine D voor gewichtsverlies?
  • Bijwerkingen
  • Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D
  • Het loont om vitamine D aan te vullen?
  • Verschil tussen vitamine D2 en D3
    • Vitamine D2
    • Vitamine D3
  • Waar te koop Vitamine D-supplementen?
  • conclusie

Wat is vitamine D?

de vitamine D staat al 96 jaar bekend als "vitamine". Het werd gedoopt met de letter "D" omdat het de vierde stof was die door de wetenschap werd ontdekt, na vitamine A, vitamine B en vitamine C..

Tegenwoordig ziet de wetenschap vitamine D op een andere manier. Ten eerste omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het niet alleen via voedsel wordt verkregen (in het hele artikel zullen we het erover hebben) en omdat er vandaag ook supplementen zijn..

Maar het is zo belangrijk voor het lichaam dat de meeste artsen en geleerden het meer als een hormoon dan als een vitamine zien. Laten we beter begrijpen wat haar functies in ons organisme zijn en ontdekken waarom het zo belangrijk is.

Waar is het voor?

Een van de belangrijkste en meest besproken functies van vitamine D in ons lichaam is dat het dient als een soort "helper" van de calcium. zij vergemakkelijkt het om effectiever door het lichaam te worden geabsorbeerd, daarmee de gezondheid van onze botten en tanden te garanderen, evenals het bevorderen van zoveel voordelen voor onze gezondheid.

Ze is erg belangrijk voor ons immuunsysteem, waardoor we minder kwetsbaar worden voor ontstekingsziekten. Bovendien beschermt het ons tegen vele andere ziekten, zoals: diabetes, tuberculose, artritis, onder andere. Het laat ook zien effectieve preventie van verschillende soorten kanker.

Studies worden uitgevoerd (studielink) op de gebruik van vitamine D voor de behandeling van multiple sclerose. Deze ziekte is niet te genezen en beïnvloedt voornamelijk onze hersenen en ons zenuwstelsel. Het gevolg is het provoceren van blessures en het verlies van kracht in de spieren. Sommige gevallen van patiënten met deze ziekte ontvangen goede reacties met vitamine D-behandeling.

Wat zijn de voordelen van vitamine D??

Zie nu een top 10 van de belangrijkste voordelen van vitamine D, die veel verder gaan dan het verbeteren van de opname van calcium in het lichaam. Een van de voordelen die we benadrukken:

  1. Verbetering van cognitieve functies;
  2. Betere resultaten voor diegenen die willen afvallen;
  3. Voorkomt verschillende soorten kanker;
  4. Verhoogt de immuniteit;
  5. Voorkomt hart- en vaatziekten;
  6. Helpt bij het verkrijgen van spiermassa;
  7. Verbetert de productie van hormonen bij mannen en vrouwen;
  8. Voorkomt ziekten zoals Parkinson, Alzheimer en zelfs dementie;
  9. Vermindert de risico's van het ontwikkelen van diabetes type 2;
  10. Verbetering van metabole functies.

Zodra u al deze voordelen kent, wilt u waarschijnlijk meer en meer krijgen vitamine D. Het enige dat ik je in dit geval kan vertellen is: doe het! Het is uiterst belangrijk om goede niveaus van vitamine D te garanderen om de symptomen te vermijden die we hieronder zullen zien.

Wat een tekort aan vitamine D kan veroorzaken?

Hypovitaminosis D is de naam die wordt gegeven aan het gebrek aan vitamine D in onze bloedbaan. Deze situatie kan behoorlijk schadelijk zijn voor ons lichaam, waardoor we meer blootgesteld worden aan verschillende soorten ziekten. De belangrijkste symptomen van het ontbreken van deze vitamine in ons organisme zijn:

  • Spierpijn en / of -zwakte;
  • Pijnen en / of zwakte in de botten;
  • Hartziekten;
  • Problemen tijdens de zwangerschap;
  • Ontwikkelingen in osteoporose (vooral bij ouderen);
  • Verminderd calcium in het bloed;
  • Verminderde fosfor in het bloed;
  • Onder andere.

Bij kinderen kunnen de effecten van een tekort aan vitamine D worden gezien door een ziekte die wordt genoemd rachitis, die de botvorming rechtstreeks beïnvloedt, waardoor ze veel zwakker worden. Op deze manier is de kans op breuken of misvormingen veel groter.

Het is ook belangrijk om alert te zijn omdat sommige ziekten, zoals: lupus, ziekte van Crohn, nierfalen, coeliakie kan de opname van vitamine D beïnvloeden door het lichaam. In dit geval is het aanbevolen om een ​​spoedarts te zoeken.

Hoe weet ik of ik een lage vitamine D in mijn bloed heb?

Oké, we hebben gezien dat gebrek aan vitamine D erg slecht voor ons kan zijn. Maar hoe weet ik of ik te weinig of te veel vitamine D in mijn lichaam heb, zelfs om overeten te voorkomen? Nou, dit is afhankelijk van je staat. Hiervoor is een bloedtest noodzakelijk.

Als je een bent normale, gezonde persoon met hun ideale gewicht en hun vitamine D-spiegel is meer dan 20 ng / ml, kunt u erop vertrouwen dat dit het gemiddelde is. Als dat zo is ouderen, zwanger,  of ziekten zoals: osteoporose, rachitis (in het geval van kinderen), osteomalacie, secundaire hyperparathyroïdie, ontstekingsziekten, auto-immuun- en nieraandoeningen, chronisch en pre-bariatrisch, u bevindt zich in de "risicogroep", tussen de 30 en 60 ng / ml.

Hoe vitamine D-tekort te voorkomen?

Er zijn eigenlijk drie manieren om vitamine D te krijgen en het kan zijn door voedsel (zelfs in deze lezing ziet u een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D), suppletie en in de vorm die het meest wordt aangegeven door artsen, wat het is blootstelling aan de zon.

Ongeveer 80 tot 90% van de artsen bevelen aan Elke dag 20 minuten zonnebaden in de ochtend tot 22:00 uur en 's middags na 16:00 uur.

Als u slechts 20 minuten in de zon doorbrengt, heeft u geen zonnebrandcrème nodig, omdat sommige factoren de opname van vitamine D tot 90% verminderen. Als zonnebaden groter is dan deze aanbevolen tijd, maakt het gebruik van zonnebrandmiddelen het onmisbaar.

Dagelijkse hoeveelheid vitamine D

De hoeveelheid vitamine D die een mens nodig heeft om een ​​goede kwaliteit van leven te hebben, zal met de leeftijd variëren. De ouderen zijn degenen die dit hormoon het meest nodig hebben.

Bijvoorbeeld: kinderen tot 1 jaar moeten dagelijks ongeveer 10 microgram vitamine D innemen. Dit aantal neemt toe tot 15 in het geval van kinderen ouder dan 1 jaar en zelfs voor mensen die al volwassen zijn. Dit aantal blijft hetzelfde voor zwangere vrouwen. In het geval van ouderen het aantal is iets hoger en kan het bereiken 20 microgram vitamine D per dag.

Voor bodybuilders of atleten in het algemeen is dit aantal zelfs nog hoger, 55 microgram dagelijks.

Maar, zoals we eerder zagen, alleen voeden of suppletie is niet genoeg. Het is noodzakelijk om de gewoonte te creëren om elke dag te zonnebaden, indien mogelijk.

Wat zijn de voordelen voor de bodybuilder??

Bodybuilders hebben ook baat bij vitamine D hulp bij het proces van eiwitsynthese, dus het bevorderen van een betere massawinst, naast de spierkracht vergroten. Bovendien, de spiervermoeidheid (vermoeidheid) wordt kleiner, het maken van de training levert veel beter op.

Zij ook helpt bij het verhogen van de testosteronproductie bij mannen. Het hoeft geen expert te zijn om te weten dat dit hormoon een van de meest gegenereerde spierhypertrofie is.

Vitamine D voor gewichtsverlies?

Ja, naast alle reeds genoemde voordelen, kunnen we zeggen dat het vitamine D werkt ook direct in de preventie en bestrijding van obesitas. Een recente studie aan een universiteit in de Verenigde Staten (studielink) vond dat mensen met hogere vitaminegehalten in de bloedbaan hadden minder vetpercentage, vooral in de buikstreek.

Om te beginnen, de Vitamine D zorgt ervoor dat je eet wat je nodig hebt, dus het vermijden van een grotere consumptie van calorieën. Dit komt omdat het de afgifte van een hormoon verhoogt leptine, wat ervoor zorgt dat we dat gevoel van verzadiging voelen.

Het helpt ook om de productie van een genoemd hormoon te stoppen bijschildklier. Op deze manier breekt de lever de vetten af ​​en voorkomt zo de groei van nieuwe vetcellen.

Bijwerkingen

Ongepaste consumptie van welke stof dan ook, hoewel gunstig voor de gezondheid, kan enige schade veroorzaken. Met vitamine D is dat niet anders. Het is Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheden die zullen zijn, omdat het overschot enkele ongewenste symptomen kan veroorzaken.

De meest voorkomende is de verhoging van calciumwaarden in het lichaam, omdat de overmaat aan mineraal schadelijk kan zijn voor de nieren, in staat om te voorkomen tot de vorming van stenen in dezelfde. Bovendien, de Te veel vitamine kan botzwakte en zelfs hartritmestoornissen veroorzaken.

We weten dat een persoon teveel vitamine D in zijn lichaam heeft wanneer de volgende symptomen aanwezig zijn:

  • misselijkheid;
  • braken;
  • Verhoogde urinaire frequentie;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Excessieve dorst;
  • Jeukende huid.

Overmatige zonneschijn, vooral op ongepaste tijden en zonder het gebruik van zonnebrandmiddelen, kan ook behoorlijk schadelijk zijn voor de gezondheid. In dit geval kan de persoon onderworpen zijn aan:

  • Huidkanker;
  • brandwonden;
  • huiduitslag;
  • Huid en ouder wordende huid;
  • uitdroging;
  • Schade aan de ogen;
  • Lage immuniteit;
  • Onder andere schade.

Opgemerkt moet echter worden dat teveel vitamine D niet voorkomt door te zonnebaden, omdat de huid alleen de hoeveelheid die het nodig heeft absorbeert en heel weinig voor voedsel, omdat de hoeveelheden vitamine D die in voedsel worden gevonden vrij klein zijn.. Wat de overmaat van deze voedingsstof veroorzaakt, is het ontoereikende gebruik van supplementen.

Op die manier benadruk ik nogmaals het belang van het zoeken naar een arts of voedingsdeskundige voor het doen van vitamine D-suppletie, want misschien heb je het misschien niet nodig.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D

Het is mogelijk om goede niveaus van vitamine D te krijgen door middel van een uitgebalanceerd dieet. Om u te helpen met deze missie, hebben we een lijst opgesteld met een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine en die u mogelijk zelfs in uw bedeling hebt. Een van de belangrijkste bronnen die we kunnen benadrukken:

  • levertraan (100 gram) - 28 microgram;
  • Zalm (100 gram) - 12,5 microgram;
  • Eieren (100 gram) - 1,3 microgram;
  • Sardine (100 gram) - 7,5 microgram;
  • Kippenlever (100 gram) - 1,31 microgram;
  • Nest Milk (100 gram) - 6,92 microgram;
  • Paddestoelen (100 gram) - 2,5 microgram;
  • Oesters (100 gram) - 8 microgram;
  • Boter (100 gram) - 1,5 microgram.

Zoals we eerder hebben gezien, zijn de hoeveelheden vitamine D in voedsel relatief laag. Daarom is de meest effectieve manier om deze vitamine te verkrijgen door zonlicht of supplementen, waarover we het hieronder zullen hebben.

Het loont om vitamine D aan te vullen?

Dit is afhankelijk van je routine of zelfs je levensstijl. Bijvoorbeeld, als je in de haast leeft en niet de tijd hebt om goed te eten en niet elke dag zon te krijgen, of als je veganist of vegetariër bent en bepaalde soorten voedsel, zoals vlees of eieren, niet consumeert, dan is supplementen nodig.

Maar als je meestal elke dag zon krijgt, op de door artsen aanbevolen tijden, en elke dag goed eet, is het niet nodig om geld uit te geven aan supplementen, zelfs om het teveel te vermijden.

Verschil tussen vitamine D2 en D3

Normaal gesproken zou je veel moeten horen praten over vitamine D, geclassificeerd door D2 of D3. Maar wat is het verschil tussen hen? Laten we samen begrijpen!

Vitamine D2

Ons lichaam produceert deze vitamine-indeling niet van nature. Het wordt meestal gevonden in voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen en in sommige dierlijke bronnen, zoals sommige soorten vis. Vitamine D2 is moeilijker te absorberen door het lichaam, waardoor de effecten en dus de voordelen afnemen.

Vitamine D3

In tegenstelling tot D2 is vitamine D3 aanwezig in ons lichaam en kan op bepaalde tijden (voor 10:00 of na 16:00 uur) door de zonnestralen worden vrijgegeven. Het wordt gevonden in dierlijke bronnen en de opname door het lichaam is veel preciezer.

Waar te koop Vitamine D-supplementen?

U kunt gemakkelijk vitamine D-supplementen vinden in drogisterijen, gespecialiseerde sourcing-apotheken of zelfs on-site betrouwbare en gespecialiseerde suppletiewebsites zoals Groei Suplements. Daar vindt u verschillende hoogwaardige producten tegen de juiste prijs, zoals vitamine D, met 75 capsules die $ 13,50 kosten.

KLIK HIER en koop binnenkort deze 'supervitamine', door velen beschouwd als een natuurlijk hormoon!

conclusie

de vitamine D kan een krachtige bondgenoot van calcium zijn wanneer het goed wordt verkregen en zonder overdrijving. Het heeft ook zijn eigen bijzonderheden, wat het maakt een van de beste en belangrijkste voedingsstoffen voor ons lichaam, het genereren van diverse voordelen en het optreden bij de preventie en bestrijding van verschillende ziekten.

Als u een betere kwaliteit van leven wilt dankzij vitamine D, moet u de richtlijnen van uw arts volgen, die waarschijnlijk elke dag zullen zonnebaden en die voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan vitamine D of zelfs supplementen.

Vergeet niet om minimaal één keer per jaar de vitamine D- en calciumwaarden te meten om het tekort of zelfs het teveel aan deze voedingsstoffen te voorkomen.

Verander je gewoonten en leef beter!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!