Het BCAA voor of na de training volgen? Deze twijfel heeft al veel mensen in verwarring gebracht en maakt uiteindelijk fouten als het gaat om het innemen van dit supplement. Bekijk wat de onderzoeken hebben aangetoond en doe het goede!

Vandaag zullen we deze veel voorkomende vraag beantwoorden! Dus lees het einde om geen fouten te maken.

Wanneer moet ik BCAA nemen? Iedereen die dit supplement heeft gebruikt of eraan denkt om het te gebruiken, heeft waarschijnlijk deze twijfel.

In tegenstelling tot sommige andere supplementen, die een meer algemene gebruiksduur hebben, loopt de BCAA weg van deze logica.

Niet dat u het BCAA op welke manier dan ook moet nemen, of zonder een geschikte tijd of periode. Maar vanwege de kenmerken van het BCAA is het belangrijk om een ​​aantal punten te begrijpen.

De BCAA heeft geen specifiek moment of tijd om te worden ingenomen. Het hangt allemaal af van een aantal problemen.

BCAA's nemen voor of na de training? Het hangt van je doel af!

BCAA is een supplement samengesteld uit essentiële aminozuren. Op deze manier, wanneer we de beste tijd plannen om de BCAA in te nemen, moeten we de fysiologische functies ervan begrijpen.

BCAA kan direct en duidelijk worden gebruikt om de eiwitsynthese te verbeteren, katabolische processen te verminderen en de algemene prestaties te verbeteren (vooral voor duursporten).

In die zin is het logisch dat de vorm, de bedragen en de tijd om de BCAA te veranderen veranderen. Dus het eerste punt is om je behoefte te begrijpen.

Uw doel uiteengezet hebben, wat is de beste tijd om BCAA te nemen?

Er zijn studies die met verschillende scenario's werken. In sommige gevallen is er zelfs het gebruik van BCAA-suppletie tijdens inspanning. Op deze manier moeten we de verschillende variabelen analyseren.

Om de tekst overtuigender te maken, zal ik het gebruik van vertakte ketenaminozuren voor en na de oefening baseren.

Er is de mogelijkheid om deze op verschillende tijdstippen te gebruiken, meer verwijderd van de training. Maar in dit geval zijn het meer specifieke gevallen en moeten deze grondiger worden geanalyseerd.

Lees ook:

BCAA: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

Moet ik BCAA gebruiken voor de training??

Er zijn enkele studies die de ontelbare voordelen van BCAA voor duursporten aantonen, waar vertakte ketenaminozuurinname vóór training veel vaker voorkomt.

In een studie van Bassit et al. (2000) evalueerde de effecten van BCAA-suppletie op de immuunrespons en glutamineconcentratie bij atleten.

Zoals al bekend is, zijn de immuunrespons en glutamineconcentratie direct gerelateerd aan sportprestaties, omdat het zeer belangrijke markers zijn van metabole stress.

In deze studie evalueerden we atleten die deelnamen aan Olympische triatlonevenementen, bestaande uit 1,5 km zwemmen, 40 km wegwielrennen en 10 km hardlopen. De atleten werden verdeeld in aangevuld met BCAA- en placebogroep.

Degenen die BCAA kregen, namen 6 g / dag supplement, bevattende 60% leucine, 20% isoleucine en 20% valine.

Inslikken vond plaats gedurende 30 dagen vóór de test. Op de dag van de test namen ze nog eens 3 gram vóór het begin van de test en een dosis van 3 gram in de ochtend, gedurende de 7 dagen na de test.

Na een plasma-analyse was het mogelijk om na te gaan of de plasmaconcentratie van glutamine na de triatlontest werd gehandhaafd op de niveaus die als normaal worden beschouwd voor deelnemers die BCAA-suppletie kregen.

In de placebogroep vertoonde deze waarde een significante afname in de dagen na de test.

Dit geeft aan dat BCAA vóór de training is ingenomen, helpt om katabolische processen te verminderen, vooral in langdurige sporten zoals triatlon.

Met betrekking tot oefeningen met hoge intensiteit, zoals snelheidstests, contactsporten en ook bodybuilding, werden ook voordelen gevonden.

In een studie van Davis et al. (1999), de effecten van BCAA suppletie op de prestaties tijdens intermitterende en hoge intensiteit racen werden geanalyseerd.

Dit protocol houdt rechtstreeks verband met de energetische en fysiologische overbelasting van bodybuilding.

Deelnemers werden gescheiden in 3 groepen, de eerste nam een ​​koolhydraatdrank op, de tweede een koolhydraatdrank en BCAA en de derde kreeg een placebo.

De eerste en tweede groepen (die koolhydraten respectievelijk BCAA-koolhydraten kregen) hadden een tijd van inspanningstolerantie en veel hogere glucose- en insulineconcentraties.

Dit maakt het duidelijk dat BCAA-suppletie vóór de training (van ten minste 30 minuten), heeft direct invloed op het onderhoud van de prestaties en de fysiologische respons na de training.

Moet ik BCAA volgen na de training??

Als BCAA zeer positieve effecten heeft op suppletie vóór het sporten, wat zijn de effecten als het na de training wordt gedaan? In een studie van Karlsson et al. (2004), onderzochten we de effecten van BCAA-suppletie met krachtoefeningen.

Zeven goed opgeleide personen ondergingen een krachtoefeningenprotocol voor de quadriceps-spier onder twee voorwaarden:

- Aangevuld met BCAA (voor en na de training)

- Met placebo

Wanneer deelnemers BCAA's innamen, was er een toename in de concentratie van deze aminozuren tijdens en na de training. Dit heeft ertoe geleid dat mechanismen die de processen van eiwitsynthese, zoals de fosforylering van specifieke stoffen, activeren, aanzienlijk zijn toegenomen.

Deze verhoogde mechanismen zijn voorlopers van hypertrofe mechanismen. Aldus suggereert deze studie dat suppletie met BCAA na inspanning een belangrijke factor is voor verhoogde spierhypertrofie.

Tipton (2004) is ook van mening dat dit het geval is, omdat BCAA-suppletie de snelheid van eiwitsynthese bij mensen stimuleert, naast het bevorderen van de positieve balans van circulerende eiwitten.

Dus wanneer zou ik de BCAA moeten nemen??

Het hangt allemaal af van je doel. Zoals hierboven aangetoond, tonen onderzoeken aan dat het nemen van BCAA vóór de training, ongeveer 30 minuten, het behoud van normale fysiologische toestanden stimuleert, spierkatabolisme voorkomt en prestatie-reductie bewerkstelligt.

Op dezelfde manier stimuleert BCAA, als het na de training wordt gebruikt, de eiwitsynthese en helpt het bij het proces van spierhypertrofie.

Dat is de reden waarom veel fabrikanten van het BCAA-supplement, in hun verpakking informeren, voor degenen die bodybuilding doen, om vóór en na de training te nemen, als de manier om meer voordelen van dit supplement te verkrijgen, voor diegenen die gericht zijn op het verkrijgen van spiermassa.

Lees ook:

Wat is het beste BCAA op de markt in 2018? - GEACTUALISEERDE LIJST!

Wat is de dosering?

Wat de dosering betreft, deze zal sterk afhangen van het doel en het dieet van elk individu. Gemiddeld is het meestal 4 tot 8 gram BCAA voor de training en weer 4 tot 8 gram BCAA na de training.

Een tip

Growth Supplements heeft de beste kwaliteit en prijs BCAA in Brazilië. U krijgt dus een kwaliteitssupplement zonder te betalen voor die absurde, want u koopt rechtstreeks van de fabrikant! Klik hier en controleer!

Onthoud nogmaals dat het zonder een goede voedings- en trainingscontext zinloos is om BCAA voor of na de training te nemen, dat dit supplement geen wonderen zal doen.

Als aanvulling is het echter een uitstekende tool om de resultaten van je trainingen te optimaliseren. Tel altijd op de hulp van een goede professional. Goede trainingen!

Referenties:
BASSIT, R.A. Het effect van BCAA-suppletie op de immuunrespons van triatleten. Med. Sci. Sports Exerc., 2000.
DAVIS, J.M. Effecten van vertakte aminozuren en koolhydraten op vermoeidheid tijdens intermitterend hardlopen met hoge intensiteit. Int. J. Sports Med, 1999.
KARLSSON, H.K. Vertakte aminozuren verhogen de fosforylatie van p70S6k in menselijke skeletspier na weerstandsoefening. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 2004.
TIPTON. K.D. WOLFE, R.R. Proteïne en aminozuren voor atleten. J. Sports Sci., 2004.