Biotine, ook wel vitamine B7 genoemd, is een belangrijke vitamine die complex B vormt. Omdat het oplosbaar is in water, kan het lichaam het niet opslaan en heeft zijn constante productie en inname nodig.

Voordelen van Biotin

De voordelen zijn talrijk, omdat het helpt het lichaam voedingsstoffen om te zetten in energie en een van de bekendste is behoud de gezondheid van haar, nagels en huid. In het verleden is het vernoemd naar “Co-enzym R” en “Vitamine H”, komend uit het Duits “Haar” (Haar) en “Haut” (Skin).

Biotin: waar het voor is

Biotine is nuttig voor het metabolisme van macronutriënten verbeteren bij de spijsvertering, omdat het deel uitmaakt van de werking van verschillende enzymen in het lichaam, ook bekend als de carboxylasen. Deze enzymen activeren de productie van bijvoorbeeld vetzuren en glucose (gluconeogenese) uit de afbraak van belangrijke aminozuren, zoals leucine.

Biotine is dus betrokken fundamenteel in de productie van energie, deelnemen aan het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten die we eten, die worden afgebroken tot voedingsstoffen van kleinere eenheden en uiteindelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Bovendien, de voordelen van vitamine B7 profiteren het hart en de bloedsomloop, omdat het helpt om triglyceriden te verminderen, die schadelijke elementen in de bloedsomloop zijn en bijgevolg cholesterol verlaagt “slecht” en verhoogt het “goed” (HDL): wat betekent vermindering van het risico op hypertensie en arteriosclerose.

Biotine wordt belangrijk geacht voor de productie van myeline, een beschermend omhulsel van zenuwvezels in de ogen, hersenen en ruggenmerg. Degenen met multiple sclerose (MS), een auto-immuunziekte, hebben een progressieve vernietiging in de myeline en dus kan biotine helpen om dit weefsel te regenereren.

Onderzoek heeft al aangetoond dat hoge doses biotine produceren verbetering bij patiënten met multiple sclerose. Beenmerg en andere zenuwcellen kunnen groeien of worden gerepareerd met biotine.

De winst van spiermassa wordt op dezelfde manier geleverd door biotine, vooral wanneer er schade aan de spieren is en deze moeten worden gerepareerd - na lange training in bijvoorbeeld spierhypertrofie. Biotine-bevattende enzymen voeren de eiwitsynthese, wat nodig is voor spiergroei.

Glucose reguleren

Een ander voordeel van biotine is regulering van suiker niveaus - de glucose - in het lichaam. Met zijn stabiliteit, wanneer er een goede werking van de enzymen is, voorkomt biotine dat de glucose een tekort of teveel krijgt, waarbij insulineniveaus en insulinegevoeligheid in evenwicht worden gehouden. Dit is hoe Type 2 Diabetes wordt voorkomen, maar hiervoor is ook een minimaal gebalanceerd dieet nodig, zonder overdreven suiker.

Om een ​​dergelijk voordeel aan te tonen, hebben sommige gecontroleerde onderzoeken bij diabetici aangegeven dat biotinesupplementen in combinatie met mineraal chroom kunnen helpen bij de behandeling van sommige mensen met Type 2-diabetes, in vergelijking met gezonde proefpersonen, kunnen patiënten met Type 2-diabetes gebrek aan biotine in het lichaam.

Biotine bij zwangerschap en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding, biotine is ook een zeer belangrijke component omdat er een verhoogde behoefte is aan vitamine B7. Naar schatting heeft tot de helft van de zwangere vrouwen een milde biotine-tekort, maar dit levert niet altijd merkbare symptomen op.

De hypothese is dat dit tekort optreedt vanwege het snellere metabolisme van biotine in het lichaam tijdens de dracht. En dit kan nog steeds interfereren met de ontwikkeling van de foetus, dus veel zwangere vrouwen krijgen supplementatie van Complex B door de dokter. En tot slot, een van de eerste bekende voordelen van biotine is nog steeds de het versterken van nagels en haar.

Biotine voor haar en nagels

De broze nagels zijn die gemakkelijk kunnen barsten, schillen of schilferen. De schatting is dat deze aandoening ongeveer 20% van de wereldbevolking treft, niet noodzakelijk vanwege een gebrek aan biotine, maar vaak helpt de vitamine om de situatie om te keren.

Er zijn al enkele onderzoeken gedaan waarbij ten minste 25% van de deelnemers met fragiele nagels die biotinesuppletie kregen verbetering had na ten minste 5 weken behandeling. In het geval van haar is het mechanisme hetzelfde: een tekort aan vitamine B7 kan tot haaruitval leiden, hoewel dat wel het geval is weinig studies erover.

Biotine-tekort

Biotinedeficiëntie kan nog steeds de gezondheid van de huid beïnvloeden, waardoor seborrheic dermatitis en symptomen zoals roodheid en schilferige uitslag, die kan worden omgekeerd met een goede voeding met biotine. De hypothese is dat dit voordeel voor de huid, nagels en haar gerelateerd is aan de afbraak van vetten door biotine, maar er is nog geen wetenschappelijk bewijs.

Bronnen en biotinesupplement

Biotine wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, zo is het ook moeilijk te suppleteren van vitamine B7, het gemanipuleerde biotine. Maar het kan aangewezen zijn om de gezondheid van bepaalde risicogroepen, zoals zwangere vrouwen, atleten en ouderen, te verbeteren.

Er zijn ook zeldzamere gevallen van erfelijke biotineziekte, waarbij suppletie met biotine buitengewoon noodzakelijk is. Het beste biotinesupplement is voor oraal gebruik, omdat zalven en gel voor huid en haar meestal geen effect hebben.

Hoofdvoedsel

de probiotische bacteriën van de darm kunnen biotine produceren, en we kunnen het ook vinden verschillende voedingsmiddelen. De belangrijkste bronnen van biotine zijn:

  • Vis
  • Os lever
  • Eigeel
  • melk
  • Hele rijst
  • aardappelen

Nog steeds te vinden in andere voedingsmiddelen zoals: soja, haver, noten, spinazie, broccoli, bloemkool en bananen.

belangrijk: Het eiwit moet altijd worden gekookt of gebakken om het avidine-eiwit te deactiveren, wat de absorptie van biotine voorkomt.

Aanbevolen dagelijkse inname

De aanbevolen biotine-inname per dag is 5 mcg voor kinderen en 30 mcg voor volwassenen. In het geval van vrouwen zwanger of borstvoeding, die hoeveelheid kan toenemen tot 35 mcg per dag.

Biotinedeficiëntie komt niet vaak voor omdat bacteriën en voedsel meestal voldoende lichaamsbehoeften hebben. En wat betreft gewicht, de biotine is niet vetmestend, noch als supplement. Omdat het een vitamine is, heeft het geen calorieën. Biotine kan zelfs helpen bij gewichtsverlies als het gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet.

Zie ook: Wat zijn de voordelen van Tribulus Terrestris??

Foto: sconosciuto