Elk biotype van het lichaam heeft verschillende kenmerken en dit kan van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op training en dieet. Met andere woorden: weten of u een ectomorf, endomorf of mesomorf bent, is een stap op weg naar snellere resultaten..

Je hebt zeker gemerkt hoe elke persoon een andere fysieke verschijning heeft. Sommige zijn slanker, terwijl anderen met meer vet en nog een aantal gelukkigen die zelfs geen sportschool bezoeken, van nature atletisch zijn en met meer spiermassa.

Deze duidelijke verschillen worden genoemd somatotypes (of het lichaam biotypes) en werden gemaakt op basis van de Amerikaanse fysioloog werken William Herbert Sheldon, die types in drie specifieke groepen gedeeld: ectomorphs (dun), endomorphs (adiposity) en mesomorph (gespierdheid).

We zijn een mengsel van de drie soorten, maar er is altijd de overhand van een biotype van een groot lichaam. Je 'hoofd' zal altijd zijn waar je je het meest mee identificeert.

Dit is uiterst belangrijk voor uw doel, omdat er specifieke aspecten van het dieet en de training zijn die het beste werken voor één biotype en waardeloos zijn voor een ander biotype..

Als u wilt weten wat uw lichaamsbiotype is, moet u de belangrijkste kenmerken ervan begrijpen:

Hoe u erachter kunt komen wat uw lichaamsbiotype is

ectomorph

De typische slanke persoon die zelfs streeft naar meer calorieën, kan niet aankomen.

Kenmerken van de ectomorf

  • Kleine botstructuur;
  • Borstvinnen recht;
  • Kleine schouders;
  • Snelle stofwisseling;
  • Moeite met het verkrijgen van spiermassa.

opleiding

De belangrijkste reden waarom ectomorphs er niet in slagen resultaten te bereiken, is omdat ze als geheel niet kunnen herstellen en spiermassa kunnen opbouwen zoals andere mensen - dit is overduidelijk.

Zie ook -> Definitieve gids voor de ectomorfo in de bodybuilding

Het probleem is dat ectomorfen meestal denken dat ze hun moeilijkheden moeten compenseren door zwaarder te trainen om het lichaam te "laten" groeien.

Slecht idee.

Het indienen van een persoon die niet in staat is om spieren te krijgen tijdens een frequente en zware training, zal alleen zijn (beperkte) spierherstel schaden.

Dit wil niet zeggen dat dit biotype van het lichaam geen spiermassa kan krijgen, maar dat het zwaar moet trainen onder verschillende regels.

Ectomorphs de neiging om meer resultaten volgende trainingsdagen met extra rust te genereren tijdens de week, met minder volume en de focus op het gebruik van vrije verbinding oefeningen die zo veel spieren te werven in een keer, zonder per se meer beweging nodig.

Trainingen zoals push / pull / benen zorgen voor voldoende rust tijdens de week en concentreren nog steeds op zwaardere trainingen. Zelfs ectomorfen kunnen geen gebruik maken van dergelijke training.

Onthoud ook dat het hebben van een ectomorf lichaamsbiotype geen laatste zin is.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In het begin kun je trainen op een specifieke manier, maar zoals je spiermassa en steeds groter te krijgen, kunt u een ander soort opleidingen die meer van het lichaam nodig nemen (en zonder problemen).

dieet

Ectomorfen hebben niet de neiging om gemakkelijk vet te krijgen, dus ze kunnen een calorierijk dieet volgen met meer koolhydraten zonder angst voor vetophoping.

In feite zal het volgen van een calorierijk dieet een zijn verplichting en alleen op deze manier zal het mogelijk zijn om te herstellen van de trainingen en spiergroei te genereren.

Dit is vooral belangrijk voor dit specifieke biotype, omdat ectomorfen gewoonlijk niet genoeg honger hebben om alles te eten wat ze nodig hebben.

En als een ectomorph op instinct probeert te eten, zal hij altijd denken dat hij te veel eet, terwijl hij in feite nog steeds slecht eet.

Dus mensen met dit biotype moeten een dieet volgen met controle van het calorieverbruik.

En kalm.

Dit kan eenvoudig worden gedaan met behulp van applicaties zoals "MyFitnessPal" en andere die willen opnemen hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt.

Inname van eiwitten is ook belangrijk, houd rekening met ongeveer 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Bij twijfel kunt u deze gids lezen met alles uitgelegd over voeding.

endomorphs

In termen van gewichtstoename is het het tegenovergestelde van ectomorph; endomorfen accumuleren gewoonlijk vet met gemak in elke slip in het dieet.

Bovendien beginnen ze hun reis meestal al in de bodybuilding met vet dat verloren moet gaan.

Zie ook -> Definitieve gids voor training en dieet voor endomorfen

Dit is belangrijk voor dit biotype van het lichaam, want als er overtollig vet is, moet het vóór alles verloren gaan.

Binnenkort zal de belangrijkste missie van een endomorf meestal zijn om overtollig vet te verliezen voordat je probeert spieren te krijgen.

Waarom ?

Kortom, wanneer we voldoende lichaamsvet hebben, is het zelfs gemakkelijker om meer te accumuleren door een dieet te volgen om spiermassa te krijgen.

Kenmerken van de endomorf

  • Moeilijkheden om definitie te krijgen
  • Verhoogde vetophoping
  • Langzaam metabolisme
  • Moeilijkheden bij het beheersen van de calorie-inname

opleiding

Gewichtstraining voor een endomorf hoeft niet anders te zijn dan elk ander type.

Iedereen moet hard trainen en zich richten op hypertrofie. Hoe meer spiermassa in het lichaam, hoe sneller het metabolisme en meer calorieën die het lichaam verbrandt, alleen maar om extra spierweefsel te behouden.

Een endomorf, zelfs meer vet accumulerend, kan moeite of moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa. Het ideaal is om te beginnen met laagfrequente en volumetrainingen, evenals ectomorfen, die geleidelijk toenemen naarmate vooruitgang wordt geboekt.

Aerobe activiteit moet uw beste vriend zijn tijdens uw reis..

Aerobics houdt je metabolisme sneller en maakt je leven gemakkelijker op deze reis..

Het is niet nodig om in aërobe apparatuur te leven, maar alleen om minstens drie aërobe sessies per week te doen met een minimum van 20 minuten elk.

Aerobics zijn essentieel voor het endomorfe lichaamsbiotype.

dieet

Endormofos heeft niet veel foutmarge bij het voeren en ze kunnen geen verschillende misstappen maken zonder dat dit gevolgen heeft in termen van vettoename. Dit is iets waar de endormofo aan moet wennen, ongeacht de eetgewoonten van de mensen om hem heen.

Ontdek wat je caloriebehoefte is voor je doel en houd je dieet nauwlettend in de gaten. Endormorfen kunnen geen "instinct" dieet volgen, dit werkt nooit en ze zullen altijd meer eten dan ze nodig hebben.

Maar denk ook niet dat dit lichaamsbiotype in terughoudendheid moet leven.

Je kunt een flexibel dieet volgen en eten wat je maar wilt, iets dat veel belangrijker is hoeveel je eet.

In deze taak kan intermitterend vasten veel helpen.

De meeste endomorfen kunnen goed overweg met JI. Probeer het eens.

mesomorph

Mesomorfen hebben een grote knokige structuur, meer spiermassa, een van nature atletisch uiterlijk en hebben het geluk gehad genetisch correcte ouders te hebben.

Dit lichaamsbiotype heeft een mogelijkheid om zowel spiermassa te winnen als vet te verbranden, maar deze voordelen hebben geen zin als de endomorf niet weet hoe ze voordeel moet halen.

Dit betekent dat als een meso significante resultaten wil behalen, hij de juiste voeding en zware training moet volgen, evenals iedereen die in een sportschool stapt..

In feite zijn er veel mesomorfen die denken dat ze hierdoor ectomorf zijn, maar omdat ze verkeerd trainen en geen dieet volgen, krijgen ze geen enkel resultaat.

Kenmerken van de mesomorf

  • atletisch;
  • Meer spiermassa;
  • Weinig vet;
  • Schouders breed;
  • Brede borst.

opleiding

Een mesomorf heeft een structuur die bevorderlijk is voor ondersteuning van training met meer volume en frequentie. U hoeft niet zo bang te zijn voor overtraining en kunt gebruik maken van meer geavanceerde technieken zoals dropets, supersets, negatieven, enz ...

Maar mesomorfen zijn niet onoverwinnelijk.

Het lezen van de kenmerken is gemakkelijk voor te stellen dat alles is perfect voor de mesomorph, maar een te grote en slecht ontworpen training kun je knock-out, maakt niet uit wat je lichaam het type.

Train zwaar, maar rust ook "zwaar".

dieet

Mesomorfen zullen meer calorieën binnen kunnen krijgen dan noodzakelijk zonder zich zoveel zorgen te maken over ongewenste vettoename, omdat het lichaam de verdeling van voedingsstoffen kan optimaliseren.

Maar zoals gezegd, dit is geen groen licht om te eten op een onhandelbare manier, zonder enige criteria, en ik hoop dat het beste gebeurt.

Een mesomorf heeft mogelijk alle kwaliteiten die nodig zijn om een ​​snelle spiermassa te bereiken, maar kan toch een goede buik krijgen door de verkeerde voedingsconcepten te volgen.

Je zult ook dagelijks een goede hoeveelheid eiwit moeten consumeren als je de resultaten wilt maximaliseren.

Zonder eiwitten hebben onze spieren geen "materiaal" om opnieuw op te bouwen. Dus, ongeacht het biotype van uw lichaam, iedereen moet eiwitten inslikken om hypertrofie te genereren.

Laatste woorden

Het kennen van je lichaam het type lichaam kan een van de eenvoudigste manieren om hun resultaten in de sportschool te benutten zijn, het enige dat hier fout kan gaan is als je deze classificatie te gebruiken als een kruk.

ja!

Bijvoorbeeld, als je altijd gecultiveerd slechte eetgewoonten en zijn meer en meer gewicht, dit is niet een endomorph, maar het maken van verkeerde keuzes en niet de zorg over hun eigen gezondheid.

Het spreekt voor zich dat uw huidige (en steeds erger wordende) situatie de schuld is van uw lichamelijke biotype.

Hetzelfde geldt voor magere kerels die weinig eten, maaltijden overslaan en toch marathonlopers willen blijven. De "dunheid" hier is ook niet de fout van het biotype.

Hoe dan ook, ongeacht je fysieke type, is het mogelijk om spiermassa te winnen of expressief vet te verliezen.

Het is allemaal een kwestie van respect voor je beperkingen maar nog steeds serieus gericht op je doel.