Van extreem belang voor het lichaam, vitamine B6 speelt een onvervangbare rol in de voeding van iedereen. Deze vitamine wordt uit de voeding gehaald maar kan ook als voedingssupplement worden ingenomen.

  • De functie
  • Waar het voor werkt
  • Bronnen van vitamine B6
  • tekort
  • Verhoogde vitamine B6

De functie

Pyridoxine beter bekend als vitamine B6 is essentieel voor het lichaam. Het doet de omzetting van eiwitten in aminozuren die fundamenteel zijn voor spieropbouw. De vitamine helpt het metabolisme van lipiden tot een betere ontvankelijkheid van het centrale zenuwstelsel. Daarnaast wordt tryptofaan (verantwoordelijk voor serotonine) omgezet in niacine (verantwoordelijk voor het behoud van koolhydraten) via vitamine B6.

Waar het voor werkt

Vitamine B6 is ideaal voor het herstel van huidproblemen zoals eczeem en allergieën bij volwassenen en kinderen. Daarnaast is zij ook verantwoordelijk voor:

Stroomopwekking: Converteert koolhydraten en eiwitten in energie voor gemoedstoestand in dagelijkse taken.

Regelt de bloedglucose: Mensen met diabetes hebben baat bij vitamine B6 omdat het de bloedsuikerspiegel helpt beheersen.

Rode bloedcellen: Werkt samen voor de productie van rode bloedcellen (RBC's) in het bloed en helpt de bloedplaatjes te verhogen.

Zenuwstelsel: Helpt bij de productie van cellen van het centrale zenuwstelsel en verhoogt het concentratievermogen bij mensen met ADD.

Voor zwangere vrouwen: Vermindert de incidentie van misselijkheid en natuurlijke misselijkheid van de zwangerschap door te helpen bij het hormonale evenwicht. Naast het helpen bij de juiste vorming van de foetus, bevordert het een lagere kans op postpartumdepressie.

Symptomen van PMS: Reguleert hormoonniveaus en verzacht ongewenste PMS.

Vitamine B6 kan worden ingenomen in capsules.

Daarnaast voorkomt vitamine B6 belangrijke ziekten zoals aderverkalking (ophoping van vet in de slagaders en aders). Mensen met een depressie moeten vitamine B6 gebruiken omdat het de hoeveelheid serotonine, het hormoon geluk, verhoogt. Metabolisme wordt veel efficiënter met optimale doses B6-vitamines.

Het verbranden van overmatige vetten uit de organen wordt gemakkelijker geëlimineerd en ook de gelokaliseerde vetten. Het geeft aan dat het gebruik van voedingsmiddelen met vitamines voor de training van de sportschool voor dit doel. Deze vitamine verlicht ook migraine, voorkomt kanker van verschillende oorsprong, met name de prostaatklier en is uitstekend voor een verbeterd gezichtsvermogen.

Bronnen van vitamine B6

Verschillende voedingsmiddelen zijn bronnen van vitamine B6, waaronder fruit zoals banaan, watermeloen, zwarte pruim, druiven, limoenoranje en verschillende soorten fruit, rijk aan goede vetten zoals bijvoorbeeld avocado en mango. Andere voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen van B6:

  • eieren
  • lever
  • granen
  • Aardappel en zoete aardappel
  • Mager vlees (kip, rund en varken)
  • Vis (tonijn)
  • Biergist

Groenten zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden om voldoende B6-voeding te hebben. Ze zijn ideaal voor consumptie in de ruwe vorm die de hoogst mogelijke concentratie van deze vitamine vrijmaakt. Het vlees moet worden gepeld of nauwelijks worden geperst om verspreiding van het B6-enzym te voorkomen. De vitamine breekt af bij hoge temperaturen, dus de beste manier om voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6 te consumeren, is op de minst gaar mogelijke manier.

tekort

Een tekort aan vitamine B6 kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder pre-eclampsie bij zwangere vrouwen. Meestal is het gebrek eraan niet iets ernstigs, maar meestal gebeurt dit niet. Het individu moet ervoor zorgen dat hij een voldoende hoeveelheid voedsel consumeert dat rijk is aan bijvoorbeeld B6, zoals vlees. Mensen die constant alcohol gebruiken, hebben mogelijk de laagste inname van deze vitamine omdat de drank het metabolisme vertraagt ​​en de absorptiecyclus van het lichaam niet kan verbeteren. Het ontbreken van deze vitamine veroorzaakt ook toename of verschijnen van roos, diepe bloedarmoede bij kinderen en volwassenen, laesies in de mond en tandvlees, zwakte en stomatitis. De ideale consumptiesnelheid van vitamine B6 is:

  • Baby's: boven de 0,1
  • Kinderen: boven 0,5
  • Heren: boven 1.0
  • Dames: boven 1,0
  • Zwangere vrouwen: 1,9
  • Vrouwen die borstvoeding geven: boven 2.0

Verhoogde vitamine B6

Overtollige vitamine B6 wordt veroorzaakt door niet-absorptie van het lichaam en een hoog verbruik van producten die een grote hoeveelheid B6 bevatten. Dit overschot is zeldzaam maar treft mensen met dit tekort. Deze excessieve toename veroorzaakt tremoren, afwezigheden, convulsies en prikkelbaarheid. Het gebruik van vitamine B6 kan worden gecombineerd met andere vitamines om hun winst te vergroten bij personen met een significante daling. Het ideaal is om de vitamine gelijktijdig te gebruiken met foliumzuur om hartaandoeningen te voorkomen. De niet-significante toename van B6 zou ook geen bijwerkingen hebben, het is genoeg de begeleiding van een professional om dagelijks de juiste dosis te hebben.

Foto: vervloekte dingen