Ben je ooit gestopt om na te denken, want er is zoveel gepraat over samengestelde oefeningen? Of omdat alle training primair op hen zou moeten zijn gebaseerd? Veel mensen besteden niet de juiste aandacht aan samengestelde oefeningen en verspillen in plaats daarvan waardevolle tijd aan isolerende oefeningen. Ze spenderen uren van de ene oefening naar de andere, waarbij ze letterlijk de spieren vernietigen, of nog erger, de training volgen van een extreem omvangrijke professionele bodybuilder en denken dat ze dat ook kunnen.

Samengestelde oefeningen dienen niet alleen om een ​​solide basis te bouwen voor diegenen die spiermassa willen winnen, het is ook bekend dat ze testosteron verhogen. Ja, het anabole hormoon waar we allemaal dol op zijn. De samengestelde bewegingen omvatten het gebruik van meer dan twee spiergroepen tegelijkertijd om de oefening uit te voeren, en dat is precies waarom ze de afgifte van testosteron kunnen verhogen..

Als ik zeg testosteron, dan heb ik het niet over anabole steroïden maar over testosteron dat ons lichaam van nature produceert. Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon en de belangrijkste spieropbouwer. Dat wil zeggen, hoe meer testosteron we in het lichaam hebben, hoe meer ons lichaam spiermassa kan opbouwen en zelfs vet kan verminderen. Maar wetenschappelijke studies tonen aan dat het noodzakelijk is om sommige aspecten in gedachten te houden om het testosteron te verhogen door middel van training.

Ten eerste heeft onderzoek aangetoond dat gewichtstraining in staat is om testosteron te verhogen, maar de hoeveelheid die vrijkomt, hangt rechtstreeks af van hoeveel spiermassa wordt gestimuleerd, het volume en de intensiteit van de training. Gewoon naar de sportschool gaan en gewichtheffen is niet voldoende.

Hoe meer spiermassa wordt aangemoedigd tijdens de training, hoe meer testosteron wordt vrijgegeven. Dus het gebruik van samengestelde oefeningen is de sleutel tot het op natuurlijke wijze verhogen van testosteron in het lichaam. In een onderzoek van Kraemer et al., Voerden deelnemers bankdrukken en springen squats uit, met behulp van belasting. Er was een toename van testosteron in beide, maar in de squat was er een grotere afgifte van het hormoon, omdat tegelijkertijd de grotere hoeveelheid spiermassa werd gestimuleerd.


En er zijn mensen die niet eens van de conventionele kraken houden.

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel testosteron in het bloed van olympische lifters circuleert? Dit verklaart waarom mensen hun tijd niet alleen moeten verspillen met geïsoleerde oefeningen zoals draadsnijden, extensorapparatuur en in plaats daarvan hun tijd richten op samengestelde oefeningen zoals kraken, grondheffen, bankdrukken, enz.

Maar dit betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan en honderden sets alleen in samengestelde oefeningen moet doen. Het is noodzakelijk om het volume van uw training correct te doseren om een ​​grotere afgifte van testosteron te stimuleren. Hoewel een training met een hoog volume de afgifte van testosteron verhoogt, hebben onderzoeken aangetoond dat een vermindering van de afgifte optreedt na 45-60 minuten continue krachttraining. Degenen die graag 2 uur of langer in de sportschool blijven, moeten een beetje stoppen met nadenken en hun concepten herzien.

conclusie

Om de afgifte van testosteron tijdens de training te maximaliseren, is het noodzakelijk om te bouwen op samengestelde oefeningen. De meeste mensen vluchten voor samengestelde oefeningen, omdat ze meestal meer inspanning en weerstand tegen pijn vereisen (bijvoorbeeld hurken en tillen), maar juist deze dwingen het lichaam om meer testosteron af te geven. Probeer altijd de belasting te verhogen, vooral bij samengestelde oefeningen, omdat de evolutie in deze bewegingen het meest zichtbare teken is dat testosteron toeneemt en samen met de spiermassa.

Bezoek ook ons ​​nieuwste en bijgewerkte artikel over het natuurlijk verhogen van testosteron <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai er in zijn.