De bewegingen in bodybuilding kunnen in principe worden onderverdeeld in samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen.

En dit onderwerp genereert meestal oorlogen in de meeste forums van bodybuilding.

Aan de ene kant hebben we de klas die gelooft dat samengestelde oefeningen alles zijn wat je nodig hebt voor hypertrofie.

Immers, je lichaam zal al als geheel worden uitgewerkt in samengestelde oefeningen, je hoeft geen tijd te verspillen met isolatoren.

Al aan de andere kant hebben we de klasse die gelooft dat het niet mogelijk is om de nodige aandacht aan de spieren te geven en maximale hypertrofie te genereren als je geen directe stimuli door isolerende oefeningen geeft.

Wie heeft gelijk? ?

In feite hebben zowel samengestelde als isolerende oefeningen hun plaats en tijd in de training voor hypertrofie.

Elk type verwaarlozen betekent een aanzienlijk deel van de winst opgeven.

Kijk goed.

Omdat samengestelde oefeningen belangrijk zijn

Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meer dan één spiergroep tegelijkertijd rekruteren.

Over het algemeen doet een grote spiergroep het grootste deel van het werk met behulp van een of meer kleinere spieren.

Bijvoorbeeld in het liggende rectum: de borstspier doet het grootste deel van het werk, waarbij de triceps en deltoïden de hulpwerkwoorden zijn.

Juist omdat er tegelijkertijd meer spiergroepen bij betrokken zijn, kun je met de samengestelde oefeningen meer belasting gebruiken, zodat het lichaam als geheel sterker kan worden gestimuleerd en gestimuleerd..

denken.

Gezien het feit dat het lichaam gedwongen moet worden om zich aan te passen en sterker te worden, zal dit scenario dit meer veroorzaken ?

Til 100 kg op bankdrukken (samengestelde oefening) of 15 kg op crucifix (oefeningsisolator) ?

het is.

In principe zullen de verbindingen de meeste stimuli voor hypertrofie genereren, dus de meeste mensen zullen in de meeste situaties meer baat hebben bij het gebruik van samengestelde oefeningen dan bij isolerende oefeningen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit betekent dat de isolatoren optioneel zijn ?

Niet doen.

Omdat isolatie-oefeningen ook belangrijk zijn

Isolatie-oefeningen omvatten een enkele spiergroep.

Meestal gebeurt beweging op een manier dat hulpspieren niet in actie komen, waardoor de te werken spier wordt geïsoleerd.

Bijvoorbeeld, op het crucifix: de borstplaat doet al het werk, in dit geval zonder de directe interferentie van de triceps en deltoids.

En er zijn verschillende specifieke situaties waar isolatieoefeningen nuttig kunnen zijn bij het trainen.

Stel je de volgende situatie voor:

Wanneer u bankdrukken uitvoert, is het mogelijk dat de deltaspieren en triceps sterker zijn doordat u voelt dat de borstkas wordt bewerkt.

Hierdoor worden de ondersteunende spieren sterker dan de hoofdspier, waardoor in de loop van de tijd onevenredigheid ontstaat.

Door isolerende oefeningen op te nemen in de borsttraining, kun je speciale aandacht besteden aan de spier zonder dat de helpers interfereren.

Na verloop van tijd zal de kist groter en sterker worden, het verschil overstijgen met de hulpwerkwoorden en dit zal zelfs helpen bij het uitvoeren van samengestelde oefeningen.

Of misschien heb je een blessure opgelopen.

Stel je een scenario voor waarin je benen wilt trainen, maar je hebt wat lumbale verwonding.

In dit geval is het niet mogelijk om samengestelde oefeningen zoals squats te doen, maar het is mogelijk om isolerende oefeningen zoals flexor en extensor op te nemen, zonder de lumbale te forceren..

Nou, je hebt de boodschap..

We kunnen ook niet vergeten dat wanneer je ervaring en kracht opdoet, de isolatieoefeningen je beste optie zijn om kleinere spiergroepen zoals biceps, triceps en kuiten te trainen zonder onnodige stress toe te voegen aan de grotere groepen.

In het eerste jaar van de training is het door het gebruik van samengestelde oefeningen mogelijk genoeg stimulatie te genereren voor de kleinere spieren om mee te groeien met de grotere..

Maar als je groeit, kun je hiervan zeker zijn: er zullen zwaktes ontstaan ​​en niet alle spiergroepen zullen dezelfde aandacht krijgen alleen met verbindingen.

Isolators zijn in deze situaties je beste vrienden..

Mythen over samengestelde oefeningen en isolatie

Veel mensen geloven nog steeds dat samengestelde oefeningen alleen dienen om spiermassa te genereren en dat de isolatoren dienen om de spier te "boetseren".

Helaas is het niet mogelijk om de spier te vormen door de juiste keuze van oefeningen.

Spieren groeien alleen maar in omvang, met verbindingen of isolatoren.

Je zult de piek van de biceps niet gelijk aan Arnold hebben als je alleen geconcentreerde draad doet, je moet met de spierinserties correct om een ​​"puntige" biceps te hebben, anders heb je misschien nog steeds gigantische armen, maar nooit met dat aspect.

Maar niets hiervan voorkomt dat je biceps van nature puntig wordt en het enige wat je hoeft te doen is meer spiermassa te krijgen.

We moeten niet vergeten dat het niveau van lichaamsvet ook het uiterlijk van spieren zal beïnvloeden.

Hoe meer vet, minder spierkwaliteit en minder details zult u kunnen zien. Hoe minder vet, meer kwaliteit en meer details.

Laatste woorden

Hoewel samengestelde oefeningen primair verantwoordelijk zijn voor spierhypertrofie, moeten beide soorten beweging, zowel verbinding als isolatie, worden gecombineerd om betere resultaten te produceren.

Er is geen reden om een ​​neuron te verliezen en zelfs te bespreken welk type oefening het beste en absoluut is.

Zelfs als je de beste spreker bent en je elke discussie over het onderwerp wint, geloof me, je lichaam zal samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen nodig blijven hebben om te winnen.

In bodybuilding, hoe extremer een idee, hoe verder van de werkelijkheid het is.

De wijzen zijn altijd tussen het ene uiterste en het andere.