Krachttraining is van fundamenteel belang voor je bodybuilding-workout omdat ze helpt om je conditionering op te bouwen. Zie in dit artikel de grondbeginselen, hoe u ze kunt gebruiken, 6 essentiële tips en een voorbeeld van videotraining! 


Kracht is een fysiek vermogen. Het is fundamenteel voor het leven van elk menselijk wezen omdat het gekoppeld is aan beweging, functionaliteit, onafhankelijkheid.

Om deze reden zijn de juiste en correct toegepaste krachtoefeningen fundamenteel voor praktisch alle doelen, binnen de fysieke training.

Veel mensen weten echter niet hoe ze krachttraining goed moeten gebruiken en begrijpen ook niet het verschil tussen hen en de verschillende weerstandsoefeningen.

Maar voordat we erover praten, moeten we enkele punten begrijpen.

Index - Wat je zult zien in dit artikel over Krachtoefeningen:

Inhoud van dit artikel

  • 1  
  • 2 Krachtoefeningen, beginnend bij de basis!
  • 3 Wat kenmerkend is voor krachttraining?
  • 4 Krachtoefeningen, 6 tips om ze slim te gebruiken

Krachtoefeningen, beginnend bij de basis!

Als we een beweging hebben die een weerstand overwint, hebben we een productie van kracht. Dus in bodybuilding oefenen we altijd krachtoefeningen. In een race op de helling hebben we bijvoorbeeld ook een krachttraining.

Deze oefeningen resulteren echter niet altijd in een toename van kracht. Dit komt omdat ze worden gebruikt bij een drempelwaarde voor de productie van de kracht die kan worden aangepast door de motoreenheden, spieren en de hele context die de productie van geweld met zich meebrengt..

Daarom zullen we voor didactische doeleinden spreken van krachtoefeningen als die gericht zijn op maximale krachtstoename.

Maximale kracht is onze maximale productiecapaciteit voor kracht. Het is relatief en kan op verschillende manieren worden beïnvloed.

Bovendien is het geen enkele waarde voor een persoon. Het varieert afhankelijk van beweging en andere aspecten.

Wat kenmerkt krachtoefeningen?

Als we vanuit het oogpunt van de fysica analyseren, zullen we zien dat de kracht het vermogen is om iets in een bepaalde ruimte te verplaatsen.

Vanuit het oogpunt van fysieke training behouden we het vermogen om kracht voort te brengen, die statisch of dynamisch kan zijn.

De dynamiek is wanneer we iets in de ruimte en statisch verplaatsen wanneer we iets in dezelfde positie houden.

Kort gezegd, statische krachtoefeningen worden gedaan op basis van isometrische beweging, in verschillende contexten. Dynamica kan op verschillende manieren worden gemaakt.

Dynamische krachtoefeningen zijn oefeningen tegen een aanzienlijke weerstand en hebben een vrij kort aantal herhalingen. Dit is meestal niet het geval, maar over het algemeen is dit de meest voorkomende.

Maar we hebben verschillende soorten kracht. De krachtweerstand, maximale kracht, explosieve kracht en anderen. Elk van hen is op verschillende manieren getraind.

Maar om dit artikel directer en effectiever te maken voor wat wordt voorgesteld, laten we het specifiek hebben over maximale krachtoefeningen.  

 Lees ook => Hoe de variabelen van de krachttraining de lichaamssamenstelling kunnen beïnvloeden

Krachtoefeningen, 6 tips om ze slim te gebruiken

1- Voordat je krachtoefeningen gaat doen, heb je een basis

Een veel voorkomende fout bij het trainen is om krachttraining te gebruiken zonder voorbereiding. Er zijn veel aspecten die te maken hebben met de context van krachtoefeningen.

Ze zullen echter hun spieren en hun bio-energetische systeem in een submaximale stresssituatie brengen.

Daarom moeten beginners, zonder een goede motorische controle en die niet over een voldoende mate van conditie beschikken, eerst krachtoefeningen vermijden.

Voordat we specifiek met krachttraining werken, moeten we het uithoudingsvermogen van de spieren ontwikkelen, een adaptief proces stimuleren, zowel de spieren als het ligament, om dit type stimulus te gebruiken. Anders is het heel gemakkelijk om het uiterlijk van verwondingen te hebben.

Om dit te controleren, kunt u controleren hoeveel mensen gewond raken door "grapjes" onder vrienden om te zien wie er bij een bepaalde oefening meer gewicht krijgt.

Krachttraining moet zorgvuldig en op het meest geschikte moment plaatsvinden. Anders kunnen ze risico's en weinig resultaat opleveren.

2- Krachtoefeningen zijn anders dan kracht- en weerstandsoefeningen

Krachtoefeningen houden rechtstreeks verband met ons vermogen om de lading in de ruimte te verplaatsen. De weerstandsoefeningen zijn echter gekoppeld aan ons vermogen om bewegingen uit te voeren, met een bepaalde belasting, de maximale tijd of mogelijke herhalingen.

De boormachines worden op hun beurt gekenmerkt door het vermogen om een ​​lading te verplaatsen met zo veel mogelijk snelheid.

Daarom zijn krachtoefeningen heel verschillend van krachtoefeningen. Is het mogelijk om met allemaal samen te werken? In sommige gevallen ja. Maar alles zal afhangen van de periodisering.

Over het algemeen scheiden we deze oefeningen in de periodisering zodat we meer specificiteit en betere en snellere resultaten hebben.

3- Bewegingstechniek is fundamenteel

Voordat je krachtoefeningen gaat doen, moet je de gebruikte beweging beheersen. Anders zal de oefening niet effectief zijn of letsel veroorzaken (in de meeste gevallen de twee samen). Denk gewoon logisch na.

Als u een bepaalde beweging met weinig of geen belasting kunt uitvoeren, hoe kunnen we dan meer gewicht gebruiken en goede resultaten behalen?

Daarom, om de krachtoefeningen te doen, maak je je grote zorgen over het uitvoeren van de bewegingen, zodat je veiligheid en betere resultaten hebt!

Lees ook => Waarom de toename van de kracht van fundamenteel belang is voor de hipertrofia?

4- Hoe krachtoefeningen te doen, zoals het is?

In het algemeen worden krachtoefeningen gedaan volgens de logica van laden, aantal herhalingen en rust. Over maximale krachtontwikkeling gesproken, na de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en weerstand tegen kracht, werken we als volgt:

We hebben in de meeste gevallen voor grotere bewegingen gekozen. We hebben series met minder herhalingen uitgevoerd (meestal tussen 6 en 8, maar in sommige gevallen wel 4) en meer belasting (tussen 80 en 90% van het gebruikte protocol van maximale herhalingen). Wat de rusttijd betreft, gebruikten we tussen 1 en 2 minuten.

Dit is geen gesloten regel, maar in het algemeen is het een veelgebruikt protocol. Daarnaast hebben we andere variabelen die bij het proces zijn betrokken.

5- Welke krachtoefeningen moeten worden gebruikt?

Wat de keuze van de oefeningen betreft, kunnen we specifieke variaties hebben, wanneer het een directer doel is. Maar over het algemeen zijn krachtoefeningen in bodybuilding hetzelfde als die in andere fasen van periodisering.

Wat we vaak gebruiken om betere resultaten te behalen, is om te kiezen voor multi-gewrichtsbewegingen om efficiëntie en tijd te winnen. Sommige mensen hebben echter specifiekere problemen bij het ontwikkelen van kracht, waardoor het uniarticulaire werk belangrijk is.

Daarnaast is er nog de kwestie van specificiteit. Als u krachttraining doet voor hypertrofie, concentreer u dan op de meest elementaire en algemene oefeningen.

Als je probeert te verbeteren voor sport, probeer dan de specifieke kracht van je sport te verbeteren..

6 - Voortzetting van stimuli is fundamenteel

Een van de meest voorkomende fouten van mensen die krachttraining doen, is niet nadenken over ontwikkeling. Het heeft geen zin te beginnen met hoge lasten en rond te staan. Om te ontwikkelen, het verbeteren van de efficiëntie van de productie van geweld, het is van fundamenteel belang om.

Werk daarom met alles wat hier is geciteerd, zoals het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de spieren, het mechanisme van beweging en het veilig en achtereenvolgens doen van krachtoefeningen..

 Lees ook => Verschillende soorten kracht en invloed in training

Laat je ego niet harder praten. Train met intelligentie en focus op ontwikkeling, geen kortetermijnresultaten.

Voorbeeld van krachttraining en oefeningen (video):

Krachttraining is fundamenteel in spierontwikkeling. Ze moeten op een intelligente en doorlopende manier worden uitgevoerd, en volgen welke periodes voor pleitbezorgers. Hiervoor is een goede professionele ondersteuning van essentieel belang. Goede trainingen!