Goed opgeleide mensen hebben vaak moeite met het intensiveren van hun training. In het specifieke geval van de buikspieren wordt dit na verloop van tijd zelfs nog moeilijker. Zie de oplossing hiervoor in dit artikel!


De traditionele buikoefening (Crunch) is vaak niet langer voldoende om een ​​goede stimulans te geven voor de ontwikkeling van de spieren in de buikstreek.

Op dit moment moeten we strategieën gebruiken, die niet noodzakelijk de oefeningen veranderen, maar in plaats daarvan een aantal variabelen afwisselen voor dit doel.

Kortom, buiktraining heeft geen grote veranderingen te maken, vanwege de geringe bewegingsmogelijkheden in vergelijking met andere spiergroepen. Maar dat betekent niet dat er geen manieren zijn om het te verbeteren.

Eerst moeten we begrijpen dat de spieren van de buikstreek stabilisatie van onze houdingen.

Daarom laten ze, naast het grote potentieel voor kracht en uithoudingsvermogen, nog steeds hoge intensiteiten toe in hun training. Maar als we een sterke, sterke spier hebben maar weinig bewegen, wat moeten we dan doen om het goed te trainen?

We moeten sleutelen aan de variabelen en, indien mogelijk, alternatieve stimuli. Omdat de beweging van de spieren van het abdominale gebied in principe de flexie van de wervelkolom en de heup is, moeten we manieren vinden om deze bewegingen zo intens mogelijk te maken. Zie nu hoe!

Hoe u uw buiktraining op de juiste manier intensiveert?

Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (5 factoren die de intensiteit van bodybuilding beïnvloeden), zijn er verschillende manieren om je training te intensiveren, waarvoor niet noodzakelijk een toename van de belasting of verandering van de training nodig is.

Hetzelfde geldt voor je buiktraining, want in tegenstelling tot wat velen denken, zijn deze spieren hetzelfde als de rest van je lichaam. Hier zijn enkele manieren om uw buiktraining intenser te maken!

1 ° Verhoog de weerstandsarm:

In de biomechanica verwijst de term weerstandsarm naar de afstand van de as (gewricht) tot de weerstand. Omdat de bewegingen van de buiktraining een articulatie hebben van de wervelkolom en de heup, moeten we de ruimte vergroten tot de weerstand.

Hoe dit te doen? Weerstand bij deze oefeningen is in de meeste gevallen het distale deel van de ledematen (handen en voeten). Dat wil zeggen, door de afstand van deze uiteinden tot de gewrichten te vergroten, zullen we de intensiteit en de moeilijkheid aanzienlijk verhogen.

In de praktijk kun je het volgende doen: wanneer je bijvoorbeeld het buikspieroefeningen doet, strek je de armen boven het hoofd, in plaats van ze in het borstgebied te laten. Dit zal de weerstandsarm doen toenemen en het werk van de buikspieren versterken.

Hetzelfde geldt voor de bewegingen gemaakt voor de schuine of voor de onderbuik. Het is erg belangrijk om het bereik van beweging en controle te behouden, zodat deze "extra" intensiteit niet verloren gaat.

2 ° Gebruik belasting:

Natuurlijk hebben niet alle mensen een belasting nodig, maar in het geval van getrainde personen is het heel goed mogelijk om lasten te gebruiken om de intensiteit van de buiktraining te verhogen. Dit betekent niet dat u zware ladingen moet gebruiken, omdat dit schadelijk kan zijn.

Het ideaal is om andere manieren te gebruiken om je training te intensiveren, dus pas als ze niet het gewenste effect hebben, voer dan belasting in. Maar het hangt af van het doel van elke persoon.

3 ° Integreer bewegingen:

Een manier om de buiktraining te verhogen, is door meer dan één spier te werken. Naast de reeds traditionele bewegingen, zoals het buikmes, die op verschillende delen van de rectus abdominis inwerken, is het nog steeds mogelijk dit te verbeteren.

Voer bijvoorbeeld een reeks traditionele sit-ups uit en zonder pauze een reeks beenverlengingen naar het onderste deel van dezelfde spier. De volgorde kan ook worden omgekeerd, afhankelijk van elke situatie.

Je zult je waarschijnlijk veel meer branden omdat het een zeer metabolische prikkel voor je spieren zal zijn. Hetzelfde geldt voor de andere oefeningen, maar wees voorzichtig om geen bewegingen uit te voeren die exact op dezelfde spieren werken.

4 ° Zoek naar de concentrische fout:

Het bereiken van concentrische falen in alle sit-ups is niet altijd gemakkelijk, omdat de antagonistische spieren vaak eerder falen. Maar een goede buik-workout, met de ideale intensiteit, gaat bijna verplicht door het gebruik van concentrische falen. Als u de fout niet kunt bereiken, probeer dan de hier genoemde variabelen te wijzigen.

Lees ook:

Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden

5 ° Verbetering van de bewegingsvrijheid:

Buikspieroefeningen met een grotere amplitude zijn veel intenser. Probeer daarom de amplitude te vergroten door het gebruik van werktuigen, zoals Zwitserse ballen of zelfs banken. Hierdoor zal de behoefte aan stabilisatie uw buikspieren veel meer vereisen.

6 ° Verkort de rusttijd:

Een van de manieren om een ​​training te intensiveren, is om de rust tussen sets af te wisselen. Probeer slechts 30 seconden te stoppen en zie hoe de nieuwste serie veel moeilijker wordt. Hierdoor wordt je gedeeltelijke herstel kleiner en de spierbehoefte veel hoger.

7 ° Ademhaling:

We moeten weten dat de spieren in de buikregio een sterke rol spelen in de ademhalingsbewegingen. In dit artikel (Ademen in buikspieroefening, doe je dat goed?), We hebben al de meest adequate manier van ademhalen getoond, zodat de lucht in de longen het bewegingsbereik niet verstoort.

Daarnaast is het erg belangrijk dat je een goed trainingsplan hebt, omdat het heel gewoon is om mensen te vinden die elke dag sit-ups doen, denkend dat dit de resultaten zal versterken.

Het spreekt vanzelf dat dit probleem grotendeels zal afhangen van de manier waarop de training wordt uitgevoerd, maar over het algemeen hebben we een paar dagen nodig om een ​​getrainde spier te herstellen, inclusief de buikspieren..

Dus als het uw wil is om uw buiktraining te versterken, weet dan dat dit goed doordacht moet zijn in zijn periodisering, aangezien deze spieren direct werken bij de stabilisatie van praktisch alle andere oefeningen en deze ook rust nodig hebben.

Het ideaal is om een ​​buikspieroefening te gebruiken intenser de dag vóór uw totale rust, zodat u betere resultaten kunt behalen en overcompensatie kunt optreden. Maar dit alles zal afhangen van je individualiteit en doelen! Goede trainingen!