Buiktraining is een van de meest twijfelachtige mensen, vooral vanwege het risico op letsel dat de slechte uitvoering van deze oefeningen veroorzaakt. Zie in dit artikel hoe uw training zou moeten zijn voor obliques.


Goed uitgevoerde bodybuilding heeft, naast alle gezondheidsgerelateerde componenten die zijn verbeterd, nog steeds een sterke esthetische factor.

Waarschijnlijk is een van de regio's van ons lichaam die de meeste aandacht krijgt in weerstandstraining, voornamelijk vanwege de esthetische aantrekkingskracht, de buikstreek, inclusief de schuine buikspieren..

Dit komt omdat, een dunnere taille lijn, toegevoegd aan een gehypertrofieerd lichaam, of het nu voor mannen of vrouwen is, een veelgevraagd beeld brengt bij sporters..

Credits: Dollarphotoclub

Veel mensen houden zich echter alleen bezig met het trainen van de meer mediale spieren van de buik, maar specifiek de rectus abdominis. Op deze manier vergeten ze het laterale gebied van de romp te versterken, meer specifiek de schuine spieren.

Vanwege zijn esthetische en functionele kenmerken moet de schuine training correct en bewust worden toegepast, met als doel bij te dragen aan het ontwerp van de rompregio en de verbetering van de stabilisatie..

Naast de schuine training, is het essentieel om dwars spierversterkende technieken van de buik, die zoals ik in dit artikel genoemde (Maag Vacuum, de techniek van de meesters) gebruiken ook helpt bij het opbouwen van een dunnere taille en esthetisch.

Voordat we specifiek over de oefeningen praten, zullen we meer moeten begrijpen over het zijgebied van de romp.

Schuine spieren van de buik

Naast de al genoemde dwarse buik hebben we in principe nog twee grote spieren in de schuine streek:

- Externe schuine van de buik;

- Schuine interne buik;

Kortom, deze spieren werken op de rotatie van de thorax en helpen bij de bewegingen van flexie. Daarom is er bij het uitvoeren van bijvoorbeeld de conventionele buikspier al een actie van de schuine spieren, zoals in de meeste bewegingen waarbij de abdominals stabiliseren.

Daarom moeten de trainingsbelastingen voor deze spier zeer goed doordacht zijn, om geen onnodige overbelasting of hypertrofie van deze overtollige spier te veroorzaken, wat een veel bredere taillelijn zou veroorzaken. Daarom is het van fundamenteel belang dat je training goed doordacht is, zodat er een correcte aanvraag van deze spieren is.

Lees ook: Ab Exercises - De beste oefeningen voor het definiëren van de buik in videolessen

Oefeningen en aspecten van training voor de schuine spieren

Aangezien de overgrote meerderheid van mensen tussen de 3 en 6 trainingen per week uitvoert, moet de verdeling van schuine trainingen worden overwogen tijdens deze trainingssessies. In zeldzame gevallen, met een of twee specifieke trainingen voor schuine spieren gedurende de week, is het mogelijk om een ​​zeer bevredigend resultaat te verkrijgen.

Bovendien voeren we in de overgrote meerderheid van de gevallen, vanwege vermoeidheid, maximaal twee oefeningen uit voor deze groepen. Daarom moet u, samen met uw docent, de beste manier kiezen om uw schuine training te beheren, als aanvulling op de andere oefeningen voor de buikstreek.

Alvorens specifiek te praten over de meer geconcentreerde oefeningen, is het vermeldenswaard dat sommige variaties van de training voor de rectus abdominis, zoals de buikspieren en alle meer intense oefeningen, ook de schuine spieren vereisen.

De eerste oefening die ik je ga aanbieden is er een die je moet vermijden., omdat de voordelen ervan minimaal zijn en de kans op letsel enorm is. Ik heb het over de zijwaartse helling van de kolom.

Deze oefening meestal in versnelling of met halters, mogelijk zonder dat geschikte overbelasting schuine spieren (meestal de arm moe voordat de schuine spieren) bovenop veroorzaakt een klemzijde van de tussenwervelschijven gevolg van zwaartekracht die de last, omdat.

Dit proces, veilig en vooral effectief zijn, moeten hoge pulley worden gehouden met de last van boven, zodat de belasting van de tussenwervelschijven wordt verminderd en bovenste ledematen alleen helpen bij de beweging van stabilisatie. Laten we naar enkele oefeningen gaan die je schuine training kunnen samenstellen:

- Side plank:

Deze oefening is van isometrische (statische) oorsprong en kan, vooral door beginners, worden gebruikt om spierweerstand op deze locatie te ontwikkelen. in deze video, waar de uitvoering wordt getoond:

Je kunt zien dat het verzoek om deze musculatuur vrij groot is en dat dit een eenvoudige oefening is om gedaan te worden. Het is niet alleen geschikt voor mensen met schoudergewrichtsproblemen en -verwondingen.

- Zijwaartse elevatie in de bank 45º (laterale buik):

De oefening aan het begin van deze video:

Het is vrij efficiënt voor het activeren van de musculatuur van het schuine gebied. Het moet echter worden gedaan met de lumbale wervelkolom gestabiliseerd en het lichaam rechtop.

Een veel voorkomende fout is niet om dezelfde lijn van de heup naar de nek te houden, waardoor er meer overbelasting op de wervelkolom ontstaat.

- Rotatie van de romp met stok of katrol:

Dit is een van de klassieke oefeningen voor het schuine gebied, maar moet zorgvuldig gebeuren aangezien de rotatie beweging kolom in grote amplitudes, kan problemen zoals hernia's veroorzaken. Zoals te zien in deze video:

Dit is een oefening die moet worden gedaan met de gestabiliseerde heup, waarbij alleen het gebied van het bovenlichaam wordt geroteerd. Variatie met katrol is ook een uitstekende optie, zolang er een goede versterking van de lumbale regio is.

Zittend loopmoment - Trunk rotatie met bar

- Kolom kantelen liggend:

Deze oefening gepresenteerd in deze video:

Het is ook een uitstekende keuze voor mensen die op zoek zijn naar een intensere workout. De benen tegelijkertijd optillen is een manier om de training verder te verbeteren. Het kan worden gedaan op een mat op de vloer of zelfs op een bank.

Lees ook: Ademen in buikspieroefeningen, je doet het correct?

conclusie

Dit zijn enkele van de schuine trainingsopties die u kunt gebruiken, zolang uw persoonlijkheid wordt gerespecteerd bij de keuze en uitvoering van deze.

Gezamenlijke pathologieën kunnen het erg moeilijk maken om veel van deze oefeningen te presenteren en in dit geval is de meest geschikte de begeleiding van een goede professional in lichamelijke opvoeding..

Hoe dan ook, als je goede resultaten wilt, heb je een volledige training nodig en dat werkt alle grote spieren van je lichaam. Goede trainingen!