De alternatieve draad is een unieke oefening om spieren op te bouwen in de biceps, omdat elke arm afzonderlijk en één tegelijk kan werken. 

En dat maakt het verschil..

begrijpen.

Een deel van ons centrale zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het regelen van de beweging van onze spieren.

Elke keer dat we een zware oefening doen, begint de beweging met het zenuwstelsel dat elektrische pulsen uitzendt zodat de regio geactiveerd wil worden.

Het blijkt dat ons zenuwstelsel niet oneindig is.

Hoe meer spieren bij een beweging betrokken zijn, hoe meer het nodig heeft om te werken en hoe meer vermoeidheid wordt gegenereerd.

Dit is de reden waarom oefeningen zoals grondheffen zo zwaar zijn voor het zenuwstelsel.

Maar dit is precies wat de draad afwisselend maakt in een enkele biceps-oefening.

Het feit dat we tijdens het trainen de lading met één kant tegelijk optillen, zorgt ervoor dat het centrale zenuwstelsel rustig werkt.

Hierdoor kan elke kant meer belasting gebruiken, terwijl een grotere spierspanningsverbinding mogelijk is.

Dit is het perfecte recept voor overbelasting van de biceps en stimulerende hypertrofie.

Bovendien heeft de afwisselende thread eigenschappen die geen andere oefening met biceps kan bieden en die, wanneer goed gebruikt, nog meer winst kan genereren.

In deze tekst zullen we alle nuttige informatie met betrekking tot de oefening zien, van de meest effectieve variaties om te gebruiken in de training, tot de perfecte uitvoering om samen te trekken met de laatste spiervezels om meer hypertrofie te geven.

Hands-on.

Gespierde spieren

Alternatieve thread is een vrij complete workout voor biceps, waarbij brachial, brachial en brachioradial biceps worden gerecruteerd.

Het is de moeite waard eraan te denken dat alle informatie in de tekst gerelateerd is aan afwisselend garen met polsbewegingen.

De klassieke uitvoering van de oefening is altijd geweest en zal altijd het handvat draaien tijdens de op en neergaande beweging.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Alleen op deze manier zullen we meer baat hebben bij het activeren van de spieren van brachialis en brachioradial.

Door rotatie te voorkomen, wordt oefenen een soort van alternerende directe draad, met de grootste nadruk op de biceps brachii.

Het is ook gebruikelijk om de ellebogen naar de bovenkant van de beweging te laten gaan, dit zal de vorige deltoids activeren.

Hoewel dit niet wordt aanbevolen in andere oefeningen, is de afwisselende thread iets triviaal om de beweging correct uit te voeren.

Hoe de alternatieve draad correct uit te voeren

Zoals bij de meeste biceps-oefeningen, is het uitvoeren van de alternerende thread relatief eenvoudig:

  1. Staand of zittend, met de wervelkolom rechtop, houdt u een halster in elke hand met de handpalmen naar het lichaam gericht;
  2. Houd uw ellebogen vast aan de zijkant van het lichaam, start de opwaartse beweging terwijl u de pols draait;
  3. De draaiing van de pols moet evenredig zijn aan de stijging, dwz u draait de pols als deze stijgt;
  4. Wanneer u de top bereikt, houdt u de lading even vast om impulsen te elimineren;
  5. Start de afdaling door de hendel naar de startpositie te draaien, maar de rotatie de hele afdaling te laten duren;
  6. De herhaling eindigt met de handpalmen naar het lichaam gericht, altijd.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

Hoewel het een eenvoudige oefening is om uit te voeren, kunnen sommige dingen (meestal verslavingen) voorkomen en de kwaliteit van de oefening beïnvloeden.

1 - Begin de oefening in supinatie

De meest voorkomende fout tijdens de alternatieve thread is om de oefening te starten de hendel aan het begin draaien in plaats van hem te draaien gedurende de klim.

Versterking: de hendel draait als de belasting stijgt en eindigt bovenaan met draaien, terwijl bij het afdalen het omgekeerde gebeurt. Zo eenvoudig.

Wanneer we bij het begin de pols rechtsom draaien en met een gekantelde voetafdruk klimmen, verliezen we het voordeel van het activeren van de brachialis en brachioradialis meer.

2 - Gebruik impulsen om de belasting te verhogen

Een andere veel voorkomende fout is om de kofferbak zijwaarts te buigen om de last op te heffen.

Dit maakt het gebruik van impulsen en een grotere rekrutering van trapezius (en minder van biceps) mogelijk tijdens beweging - we willen dit niet.

Tijdens het gebruik van een bank kan de kans kleiner zijn dat de benen impulsen geven, maar dit kan nog steeds via de kofferbak gebeuren.

Dus focus op het onbeweeglijk houden van je romp tijdens beweging, of door het maken van alternatieve draden zittend of staand.

3 - Draai de afwisselende draad in een soort gelijktijdige draad

Een ander belangrijk detail is om ervoor te zorgen dat u de oefening doet afwisselend.

ja.

Veel mensen gebruiken uiteindelijk beide armen tegelijkertijd, wanneer de ene kant opkomt en de andere naar beneden komt.

Afwisselende draad betekent afwisselend een zijde van het lichaam werken.

Met andere woorden, de ene kant begint de last te heffen wanneer de andere wordt gestopt.

Anders verliezen we het voordeel dat er meer aandacht wordt besteed aan elke arm, minder belasting wordt gebruikt en een deel van de verbinding tussen geest en spieren verloren gaat.

Alternatieve draad op een hellende bank

Afgezien van de voor de hand liggende variaties van het uitvoeren van alternerende zittende of staande draad, misschien is de enige echte variatie in de oefening het gebruik van de hellende bank.

Door de afwisselende draad met de rug in een hellende hoek uit te voeren, bevindt onze schouder zich in een positie waar de lange kop van de biceps meer geactiveerd kan zijn.

Deze positie maakt het ook nog moeilijker om pulsen te gebruiken (dan de zittende versie met rugsteun), en kan handig zijn als dit een probleem is.

De enige waarschuwing bij het uitvoeren van deze variatie is om ervoor te zorgen dat de stoel in een hoge hoek (meestal 45 graden) staat.

Het te laag laten van de stoel kan het schoudergewricht in een onnatuurlijke positie plaatsen en problemen veroorzaken.

Bovendien zal de uitvoering exact hetzelfde zijn als de staande of zittende oefening; de hendel draaien en de beweging op een alternatieve manier maken (één arm tegelijk).

Hoe oefening op te nemen in biceps-training

Hoewel afwisselend garen een unieke en effectieve oefening is voor biceps, wordt het aangeraden om het later in de training te gebruiken.

Hoofdzakelijk na het overbelasten van de biceps met de zwaardere training van de training, die gewoonlijk de directe rijgdraad is.

Behandel de alternerende draad met een oefening om de biceps geconcentreerder te "boetseren" nadat zwaar werk al is gedaan.

Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken over beledigende belastingen en kunt u zich alleen concentreren op spiercontractie.

Dit zal meer voordeel halen uit het feit dat we elke arm afzonderlijk en op zijn beurt zullen werken.