Volledig artikel om alle twijfels weg te nemen over de afwisselende draad met biceps-halters. Gewenste spieren, variaties en correcte runs.


De optimalisatie van spierarbeid gebeurt op verschillende manieren.

Een daarvan is met de variaties van beweging, waardoor nieuwe vezels worden gevraagd. Sommige variaties zoals de alternerende thread worden vaak gebruikt op specifieke trainingsmomenten.

De alternatieve draad is een elleboogflexiebeweging die wordt gebruikt bij biceps-training. Zie nu, wat zou de uitvoering ervan moeten zijn?!

Inhoudsopgave - Informatie over alternatieve draadoefening in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Juiste uitvoering
  • 2 Spieren aangevraagd op de afwisselende draad
  • 3 Variatie van de alternerende draad met polsslag
  • 4 Alternatieve draad op een hellende bank
  • 5 Wissel afwisselend in, waard om te gebruiken tijdens mijn training?
  • 6 Wanneer het voordelig is om de afwisselende draad te gebruiken?

Correcte uitvoering

Kortom, het enige dat verschilt van de alternerende thread, van de traditionele directe thread, is de afwisseling van bewegingen, zoals je kunt zien in deze video:

Merk op dat beweging eenvoudig is en gebaseerd is op elleboogflexie.

Spieren aangevraagd op alternatieve draad

De belangrijkste motor van de beweging is de Brachial en biceps Brachii.

De spieren van de onderarm, vooral de buigspieren van de pols, nemen als stabilisatoren deel aan de beweging.

Het is belangrijk om in de uitvoering voorzichtig te zijn. De eerste is dat de ellebogen aan de zijkant van de kofferbak moeten liggen.

Veel mensen 'ondersteunen' de ellebogen in de kofferbak, wat een aanzienlijke vermindering van de belasting tot gevolg heeft.

Een andere fout is om het lichaam te gebruiken om een ​​'boost' te geven. De beroemde gestolen.

Dit in aanvulling op het verminderen van de kwaliteit van de beweging en bijgevolg het gespierde verzoek, zal structuren overbelasten die niet zouden moeten deelnemen aan de beweging.

Ten slotte moeten de schouderbladen in neutraal zijn, zodat de schouders niet "naar voren" draaien en daardoor het spieruitrekken verminderen.

Behalve dat het een biomechanisch probleem is, hebben we nog steeds de relatie met de houding.  

Variatie van de alternerende draad met polsslag

De variatie van de afwisselende draad met draaien is interessant omdat het de mate van spierspanning op de twee hoofden van de biceps verhoogt. Hier is hoe in deze video:

Deze variatie wordt intenser geactiveerd, beide hoofden van de biceps. Dit vanwege het draaien van de pols.

Bovendien worden de spieren van de onderarm het meest gevraagd.

Alternatieve draad op een hellende bank

De afwisselende draad met halters op de hellende bank is een variatie om het werk aan de biceps brachii te verbeteren. Hier is hoe in deze video:

Het grote voordeel van de afwisselende draad in de zitting is dat we de biceps langer verlengen, als gevolg van de positionering van de romp.

Hier kunnen we zowel de conventionele (supinated) footprint als de.

Het grote voordeel van deze variatie is dat als we een grotere extensie van de schouder hebben, de biceps uiteindelijk meer geactiveerd wordt.

Naast deze variatie met de schuine bank hebben we nog steeds de alternerende zittende draad, waar er geen ondersteuning is voor de rug of de bank recht is, zoals in deze video:

Dit is alleen een variatie op de romppositie. Er zijn geen grote veranderingen in de conventionele beweging. Zitten geeft je gewoon meer comfort in sommige situaties en vermindert de kans dat je onderweg steelt..

Dit zijn de belangrijkste variaties van de afwisselende thread.

Dit is echter een beweging die niet altijd effectief is voor bicepsenwerk!

Afwisselend garen, de moeite van het gebruiken waard tijdens mijn training?

Dit is een controversieel punt. Immers, er is geen goede of foute oefening, er is een adequate en inadequate context. Daarom moeten we niet generaliseren.

De afwisselende thread biedt echter een probleem: terwijl een biceps samentrekt, is de andere in "rust". Dit zal de intensiteit van de beweging onveranderlijk verminderen. De arm die is uitgerekt, ondersteunt alleen het gewicht in een isometrische samentrekking.

Voor iemand die de hele week 2 of 3 specifieke bicep workouts gaat doen, is dat een probleem.

We kunnen immers niet dezelfde intensiteit hebben als bij een continue beweging. Het is hetzelfde als hurken en rusten voor een paar seconden staan. De intensiteit en de tijd van de totale spanning zullen verminderen.

Daarom is afwisselend garen een beperkte oefening, vooral voor mensen die een hoge intensiteit in hun training zoeken.

Dus het is een slechte oefening.? Nee, beperkt, maar in de juiste context kan het erg handig zijn.

Het probleem ligt in het gebruik van het als een basisbeweging van uw training. In dit geval zult u zeker een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit en intensiteit van de stimuli hebben.

- Maar die beroemde bodybuilder gebruikt haar tijdens haar training!

Ja, zoals ik al zei, er zijn contexten waar het goed past. Het feit dat een atleet het gebruikt, laat dit zien. Maar het zijn specifieke gevallen, die ik nu zal uitleggen!

Wanneer het voordelig is om de afwisselende draad te gebruiken?

Kortom, de afwisselende draad heeft minder intensiteit dan een traditionele rechte draad. We zijn tenslotte een enorm rustpunt ingegaan.

In bepaalde scenario's is dit echter geen probleem. Stel je het volgende voor: je hebt een zeer intense rugtraining gedaan met bewegingen die ook de biceps hebben gerekruteerd.

Toen, in de volgorde van dorsale en biceps, maakte je een rechte draad met staaf en een draad op de hellende bank, met de intensiteit daarboven. Al met al is dat genoeg om je biceps te "vernietigen". Maar je wilt een extra gas geven. Ze kunnen echter geen oefening in hoge intensiteit doorstaan.

Lees ook:
=> Draad hamer -Thread hammer: juiste uitvoering, voor wat het dient en voordelen
=> Onderwerp 21 Arnold -Arnold 21s draad voor biceps, hoe te gebruiken tijdens uw training?
=> Rosca Scott  - Scott-schroef, correcte techniek en hoofdfouten

In dit geval is de afwisselende thread fantastisch. Je geeft nog een laatste stimulus aan een vermoeide spier die niet bestand is tegen een continue oefening.

Dit rustpunt van de afwisselende draad zorgt ervoor dat je nog meer reeksen krijgt, waardoor de totale lading werk daar in de hoogte wordt gegooid!

Zie? In de juiste context is de afwisselende thread erg handig voor je training. Weet gewoon hoe je het moet gebruiken met intelligentie! Goede trainingen!